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Patrick57: Plan VO2max terminé !

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Patrick57 a répondu au sujet : Re: Suivi de Patrick57: Retour de la forme

RunningZap écrit:

Eh oh Patrick, on lache pas la PPG comme ça :P :laugh:

Enfin bon vu ta semaine, ce n'est pas étonnant que tes muscles tirent un peu :blink:

Bon repos ;)

Non non Fabrice, je ne lache rien ! ;)
Vendredi, j'étais un peu cuit-cuit après ma séance ...

J'ai donc fait ma PPG ce matin après ma séance d'EF (ce coup-ci, c'était le temps tout pourri de ce matin qui ne m'a pas motivé pour faire une SL :blush: )

EF: 11.55km - 1h13'36" - allure moy = 6'22" - FC moy = 138 (71%), max = 158 (81%)
PPG: 10' (7 séries de chaise + steps)

La SL ce sera pour demain je pense .... et tant pis s'il pleut :blink: :silly:
#239251

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Patrick57 a répondu au sujet : Re: Suivi de Patrick57: Retour de la forme

Knau80 écrit:

Sympa la petit EF de décrassage qui part en vrille avec du seuil !
Une journée sans travail qualitatif n'a rien de honteux Patrick :laugh:

J'étais vraiment parti pour une simple EF vendredi, mais en cours de route, je me suis dit "pourquoi pas faire une petite séance de seuil, les jambes répondent pas trop mal ce soir" ... après un coup d'oeil au chrono, j'ai vu que j'avais déjà fait plus de 30' d'EF :blush: , du coup, j'ai fini la boucle commencée et je suis parti vers l'endroit le plus plat pour faire ma séance de seuil.
Du coup, j'ai fait de l'EF (... jusqu'au bout :laugh: ) ce matin.
Demain, SL a priori (... on ne jamais quel virage ça pourra prendre :laugh: )
#239252

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Patrick57 a répondu au sujet : Re: Suivi de Patrick57: Retour de la forme

frantz54123 écrit:

Patrick57 écrit:

, mais j'ai laissé tomber du coup la PPG que j'avais prévue ce soir (remise à dimanche ou lundi).

Oh le lâche !!! Limite lopette :laugh: :laugh: :P

ouah l'autre eh ! :ohmy:
... PPG faite ce matin :P
#239253

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chris55 a répondu au sujet : Re: Suivi de Patrick57: Retour de la forme

bonsoir patrick

sa bosse dur ici , content de voir que la forme reviens :)
Lache pas la PPG ;)
bonne continuation pour la suite :)
#239262
Pièces jointes :

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Patrick57 a répondu au sujet : Re: Suivi de Patrick57: Retour de la forme

Bonsoir Chris,

non non, je ne lache pas (même si je ne bosse pas à Florange ;) )
... enfin bon, demain pas de PPG au programme a priori (SL normalement, s'il ne pleut pas trop :unsure: )

Je suis à 4 semaines de mon semi :woohoo:
#239283

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Patrick57 a répondu au sujet : Re: Suivi de Patrick57: Retour de la forme

Bonsoir tout le monde :)

Par solidarité avec tous les runners (et notamment les trailers) du WE, j'ai fait une grosse SL ce matin par une pluie continue, voire battante par moments (un peu comme lors du marathon l'an passé, ça parlera à Frantz et Kodama ;) ). J'ai quand-même évité les passages boueux lorsque c'était possible.

Sortie faite au feeling au gré des km parcourus (je n'avais pas de parcours en tête, j'ai avancé et improvisé au fur et à mesure), notamment arrivé à un rond point où j'ai vu le panneau de direction Jury ... j'ai pensé à ma discussion ici avec François ... et j'ai pris cette direction (histoire de voir : :whistle: :laugh: ... je précise, j'ai fait ma sortie seul, et j'étais le seul à courir par ce temps merdique à cet endroit :P :laugh: ... et j'ai réussi à rentrer chez moi ... seul :laugh: )

Au final, mon parcours a eu droit à 2 belles bosses + la petite bosse finale (comme d'hab). Sensations correctes, j'arrive à tenir la distance sans bobo (sur un parcours plus plat (comme sur un semi), ça devrait le faire :cheer: ).

En détails (cf lien Garmin sur le site commun) ça donne:

km 1 à 5: échauffement
Tour 1 = 7'08" - FC moy = 134 (69%) - max = 153 (79%)
Tour 2 = 6'28" - FC moy = 133 (69%) - max = 146 (75%)
Tour 3 = 6'24" - FC moy = 142 (73%) - max = 160 (82%) --> petite montée, j'ai croisé un collègue pour aller lui dire bonjour
Tour 4 = 6'00" - FC moy = 140 (72%) - max = 148 (76%)
Tour 5 = 6'02" - FC moy = 149 (77%) - max = 159 (82%) --> petite montée

km 6 à 19: travail
Tour 6 = 5'43" - FC moy = 152 (78%) - max = 161 (83%) --> j'entame la première vraie bosse jusqu'au km8
Tour 7 = 5'46" - FC moy = 158 (81%) - max = 170 (88%)
Tour 8 = 5'31" - FC moy = 167 (86%) - max = 175 (90%)
Tour 9 = 4'54" - FC moy = 169 (87%) - max = 174 (90%)
Tour 10 = 4'43" - FC moy = 174 (90%) - max = 180 (93%)
Tour 11 = 4'40" - FC moy = 172 (89%) - max = 181 (93%)
Tour 12 = 4'43" - FC moy = 175 (90%) - max = 179 (92%)
Tour 13 = 4'48" - FC moy = 173 (89%) - max = 177 (91%) --> j'entame la seconde bosse jusqu'au km15
Tour 14 = 4'45" - FC moy = 178 (92%) - max = 186 (96%)
Tour 15 = 5'22" - FC moy = 181 (93%) - max = 188 (97%)
Tour 16 = 4'51" - FC moy = 170 (88%) - max = 180 (93%)
Tour 17 = 4'48" - FC moy = 170 (88%) - max = 176 (91%)
Tour 18 = 4'58" - FC moy = 172 (89%) - max = 177 (91%)
Tour 19 = 4'58" - FC moy = 168 (87%) - max = 173 (89%) --> j'entame le dernière petite bosse sur le retour chez moi

km 20 à fin: RAC (mais avec une pluie battante ... donc pressé de rentrer pour être au sec ;) )
Tour 20 = 6'06" - FC moy = 166 (86%) - max = 172 (89%)
Tour 21 = 5'51" - FC moy = 151 (78%) - max = 166 (86%)
Tour 22 = 5'52" - FC moy = 158 (81%) - max = 166 (86%)

Total: 21.28km - 1h56'07" - allure moy = 5'27" - FC moy = 160 (82%), max = 188 (97%)
D: +146/-147

Au programme de la semaine prochaine: pluie encore et encore ... :laugh: (c'est cool de pouvoir s'en foutre quand on n'a pas de programme établi :P :laugh: ... bon, y'en a marre quand-même B) ). Pour le programme, ... je verrai bien :laugh:
EF+PPG, puis VMA (ou pas), puis ... etc :P
#239550

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RunningZap a répondu au sujet : Re: Suivi de Patrick57: Retour de la forme

Hello Patrick

Bah oui ça, quelle course prépares tu? Rien de prévu après ta remis en forme?

En tout cas tu as eu beaucoup de courage comme fredo d'aller courir sous cette pluie :angry:

Jolie sortie avec des bosses! Il n'y a que ça de vrai!
#239567

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Patrick57 a répondu au sujet : Re: Suivi de Patrick57: Retour de la forme

Merci Fabrice :)
J'aime bien les bosses en général car ça fait bosser :P et progresser surtout ;).

Je prépare un semi le 16 juin .... enfin, "préparer" est un bien grand mot, puisque je ne suis aucun plan ce coup-ci :blink: :silly: :blush:
Je fais ma prépa à ma sauce, en mode feeling :laugh: ... ça tombe bien puisque je ne vise absolument rien à ce semi (que je ne connais pas d'ailleurs).

Bonne fin de soirée .... moi ---> dodo :)
#239572

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Patrick57 a répondu au sujet : Re: Suivi de Patrick57: Retour de la forme

Pour ce soir, j'ai fait une petite séance d'EF puis PPG 15' (abdos, lombaires, fessiers)

EF: 10.15km - 58'14" - allure moy = 5'44" - FC moy = 147 (76%), max = 170 (88%)
D: +53/-53m

Sortie un peu rapide ce soir (données cardio pas terribles :blush: ) ... j'ai croisé des collègues capeurs que je n'ai pas l'occasion de croiser souvent (l'un d'eux a fait le MDP en 3h12 :woohoo: ) ... et ils vont relativement vite en EF (c'est plutôt de l'EF active à ce niveau B) )

A suivre:
- jeudi soir: VMA 2 x 5 x 400m (ça me tente bien ;) )
- samedi: EF + côtes (à voir ...)
- dimanche: SL (sûrement)
#239850

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frantz54123 a répondu au sujet : Re: Suivi de Patrick57: Retour de la forme

Par solidarité avec tous les runners (et notamment les trailers) du WE, j'ai fait une grosse SL ce matin par une pluie continue, voire battante par moments (un peu comme lors du marathon l'an passé, ça parlera à Frantz et Kodama )


Ah bon, il a plu pendant le marathon :whistle:

Sortie faite au feeling au gré des km parcourus (je n'avais pas de parcours en tête, j'ai avancé et improvisé au fur et à mesure), notamment arrivé à un rond point où j'ai vu le panneau de direction Jury ... j'ai pensé à ma discussion ici avec François ... et j'ai pris cette direction (histoire de voir : ... je précise, j'ai fait ma sortie seul, et j'étais le seul à courir par ce temps merdique à cet endroit ... et j'ai réussi à rentrer chez moi ... seul )


MDR effectivement :laugh: :laugh:
Par contre, pour ce qui est de la solitude, à Jury, on a toujours des copains dans sa tête qui nous parlent ;)

Sinon, ça a l'air d'être la forme, c'est cool tout ça B)
#239854

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