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Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Réponse de kyoden sur le sujet Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo

Posted il y a 2 ans 10 mois #517677
Encore une belle semaine, super ! Surtout que tu n'as pas l'air de dire que le genou couinait.
par kyoden
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Patrick57

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo

Posted il y a 2 ans 10 mois #517725
Merci à tous les 2 ! :)

Le genou couine toujours un peu, mais ça reste contenu donc ça me va ;)
Comme prévu semaine allégée cette semaine et reprise du vélo :cheer:
- mardi : footing 45' / 7.9km environ

- mercredi : navettes lactates 5x 3'/3'
Bilan de la sortie :
Distance: 12,52 km
Temps: 1h08'33''
Allure Moy: 5'29''/km soit 10.94 km/h
FC Moy: 151 (78%)
FC Max: 190 (98%)
Dénivelé: +45m / -46m
connect.garmin.com/modern/activity/6929139603

Attention : Spoiler !

Attention : Spoiler !


- jeudi : A/R vélotaf 2x5km environ
- vendredi : A/R vélotaf 2x5.3km environ
- samedi : footing cool en groupe 1h20 / 13.2 km environ

- dimanche : Enchainement vélo/cap
Bilan de la sortie :
Distance: 37,05 km
Temps: 1h32'27''
Vitesse Moy: 24,0 km/h
FC Moy: 141 (73%)
FC Max: 172 (89%)
Dénivelé: +177m / -177m
connect.garmin.com/modern/activity/6949885845

Attention : Spoiler !

Bilan de la sortie :
Distance: 5,83 km
Temps: 30'48''
Allure Moy: 5'17''/km soit 11.36 km/h
FC Moy: 153 (79%)
FC Max: 166 (86%)
Dénivelé: +33m / -37m
connect.garmin.com/modern/activity/6949885853

Attention : Spoiler !

Attention : Spoiler !


Bilan hebdo :
- cap : 4 séances : 39km en 3h45 environ (50% du volume de la semaine dernière ;) )
- ppg : 5 séances de 24' à 39'
- étirements : 2 séances de 55'
- vélo : 2 A/R Vélotaf (environ 20km au total) + 1 sortie de 37km en 1h30 environ

A partir de demain, on reprend un cycle de 3 semaines de travail après cette semaine allégée. Si la météo est favorable les we, le volume cap devrait donc diminuer par rapport à d'habitude, au profit d'une SL vélo ;)

Bon dimanche à tout le monde ! :)
par Patrick57

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo

Posted il y a 2 ans 9 mois #517770
Hello,

Cette semaine j'ai pu faire un peu de vélo, 3 A/R vélotaf, mais il n'y aura pas de séance demain, les orages étant prévus pour cette nuit et avec encore des pluies demain matin.

Côté cap, j'ai fait les 4 séances prévues, je remplacerai donc la sortie vélo par une SL cap demain.
- lundi : I-pace 6x3'
Bilan de la sortie :
Distance: 12,81 km
Temps: 1h08'43''
Allure Moy: 5'22''/km soit 11.18 km/h
FC Moy: 129 (66%)
FC Max: 160 (82%)
Dénivelé: +68m / -67m
connect.garmin.com/modern/activity/6954982965

Attention : Spoiler !

Attention : Spoiler !


- mercredi : EMA 3x14'
Bilan de la sortie :
Distance: 15,38 km
Temps: 1h20'16''
Allure Moy: 5'13''/km soit 11.5 km/h
FC Moy: 165 (85%)
FC Max: 186 (96%)
Dénivelé: +71m / -67m
connect.garmin.com/modern/activity/6969948961

Attention : Spoiler !

Attention : Spoiler !


- jeudi : footing 40' / 7.5km environ + marche de 50' / 4.5km environ avec Maryline qui était de passage à Metz
Timing serré, mais c'était bien sympa tout de même ! :)
Inauguration au passage de mes nouvelles Saucony Ride14. :woohoo:
Bonnes impressions pour cette séance cap/marche/cap.

- samedi : footing en groupe 1h15 / 12.5km environ

Bonne soirée et bon dimanche à tout le monde ! :)
Last Edit:il y a 2 ans 9 mois par Patrick57
Dernière édition: il y a 2 ans 9 mois par Patrick57.

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo

Posted il y a 2 ans 9 mois #517777
Hello,

Comme prévu, une SL pour ce matin, et même une SXL (en accompagnement d'Antony à nouveau, qui prépare son 24h qui aura lieu dans moins de 3 semaines à présent).
Bilan de la sortie :
Distance: 26,53 km
Temps: 2h50'11''
Allure Moy: 6'25''/km soit 9.35 km/h
FC Moy: 120 (62%)
FC Max: 135 (70%)
Dénivelé: +7m / -6m
connect.garmin.com/modern/activity/6989370299

Attention : Spoiler !

Attention : Spoiler !


Bilan hebdo :
- cap : 5 séances : 74.5km en 7h15 environ
- ppg : 2 séances de 23' et 36' (semaine light, je suis souvent rentré tard du boulot)
- étirements : 2 séances de 55'
- vélo : 3 A/R Vélotaf (environ 30km au total)

La semaine qui vient ne s'annonce pas folichonne côté météo, les sorties vélo risquent donc de se faire rares :unsure:

Bon dimanche à tout le monde ! :)
par Patrick57

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Réponse de inkonu sur le sujet Patrick57: Réflexion en cours pour un 50km ...

Posted il y a 2 ans 9 mois #517778
Encore une grosse semaine avec des séances de qualité et une SL de pratiquement 3h bravo.
Bonne continuation
par inkonu
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Patrick57

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: Réflexion en cours pour un 50km ...

Posted il y a 2 ans 9 mois #517782
Merci Christian !
Elle n'était pas prévue celle d’aujourd’hui (normalement c'était vélo ai programme, mais j'ai préféré y renoncer vu la météo)
par Patrick57

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