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Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo

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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo

Salut Benjamin et merci ! :)

Ben écoute, 4x5' en I-pace, c'est une séance que j'avais enregistrée parmi mes séances sur GC, je l'avais donc faite soit en prépa semi soit en prépa marathon entre 2018 et 2019. Je ne me suis même pas posé la question à vrai dire :whistle: Mais c'est vrai que c'était costaud à tenir :side:

Pour les séances d'EMA (seuil) oui tu as raison, je n'ai fait qu'augmenter la charge semaine après semaine. En même temps ça passait jusqu'à des blocs de 14', pour 16' j'ai ressenti la difficulté sur la troisième fraction notamment et forcément à 18' ça ne passait plus :whistle:
Du coup je cours en mode régressif là (18 puis 16 puis 14' aujourd'hui) :p :lol:
Ca s'améliore un peu côté cheville, en tous cas c'est mon ressenti sur la première moitié de cette semaine :)

Rapide résumé du début de semaine :
- lundi : footing récup 1h / 10km environ
J'ai finalement préféré rester sage en faisant un footing de récup plutôt qu'une séance d'I-pace.
Les courbatures étaient encore présentes (pas très étonnant après ce gros we (cumul de 56km depuis vendredi avec la séance du jour)). Pas mal de vent aussi ce matin-là, les prémices avant un temps bien perturbé qui s'annonce. C'était un peu mieux côté cheville, mais toujours pas top encore.

- mercredi : footing récup 1h / 10.5km environ
L'hiver n'a pas dit son dernier mot, ça piquait un peu hier matin pour ce footing. Sensations meilleures côté cheville gauche.

- jeudi EMA 3x14'
Bilan de la sortie :
Distance: 15,41 km
Temps: 1h24'02''
Allure Moy: 5'27''/km soit 11.01 km/h
FC Moy: 153 (79%)
FC Max: 188 (97%)
Dénivelé: +62m / -58m
connect.garmin.com/modern/activity/6570318670

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Au programme du jour, la traditionnelle séance d'EMA hebdomadaire. Comme prévu, je suis à nouveau redescendu d'un palier côté volume comme côté allure cible, ce sera donc 3 blocs de 14' pour ce matin (avec r=1'35") @4'55"/km.

Cette fois-ci ça s'est bien mieux passé, forcément, en réduisant la voilure et la difficulté c'est plus simple. Malgré tout le troisième bloc n'est pas aussi simple qu'il n'y parait.
Je me suis posé la question (en course) de savoir si 16' auraient pu passer ce matin : sur la première fraction, pas de souci, sur la seconde je pense aussi, sur la troisième c'est moins sûr tout de même. Bon, j'ai le temps de réfléchir à ça pour la prochaine séance ;)
La cheville gauche a commencé à me titiller sur le troisième bloc.

Comme d'habitude, la fin de semaine devrait être des plus classiques, avec footing cool en groupe samedi matin et SL en solo dimanche matin.

Bonne soirée et bonne fin de semaine à tout le monde ! :)
#517207

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smilk a répondu au sujet : Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo

C'est cool Patrick si c'est en train de rentrer dans l'ordre !
#517214
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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo

Merci Benjamin ! :)

Une semaine qui s'est plutôt mieux passée que les précédentes pour la cheville en effet :)
Bilan de fin de semaine :
- samedi : footing en groupe 12.5km en 1h15 environ
- dimanche : Semi bien actif pour bien finir la semaine !
Bilan de la sortie :
Distance: 21,20 km
Temps: 1h53'52''
Allure Moy: 5'22''/km soit 11.18 km/h
FC Moy: 155 (80%)
FC Max: 183 (94%)
Dénivelé: +100m / -96m
connect.garmin.com/modern/activity/6587309100

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Bilan hebdo :
- cap : 5 séances : 70km en 6h40 environ
- ppg : 5 séances de 20 à 43'
- étirements : 2 séances de 45'

Après 3 semaines de charge, place à présent à une semaine allégée :)

Bonne soirée et excellente semaine à tout le monde ! :)
#517233

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smilk a répondu au sujet : Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo

Un très beau bilan, Patrick, avec un bloc ponctué par ce semi !

Bonne semaine de récup !
#517245
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inkonu a répondu au sujet : Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo

Jolie volume tu fais toujours 5 séances par semaine ?
Du mieux niveau cheville tant mieux.
#517249
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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo

Merci à tous les 2 ! :)

Alors non je ne fais pas systématiquement 5 séances par semaine.
J'en faisais 4 jusqu'à il n'y a pas très longtemps encore, je suis progressivement passé à 5, mais il y a beaucoup d'endurance au total, et 1 ou 2 séances de travail par semaine. Et en semaine allégée, je suis même redescendu à 3 séances. Cette semaine (qui est aussi une semaine allégée) j'en ferai peut-être 4, mais elle restera allégée car la SL de dimanche sera bien raccourcie (si je la maintiens).
Je devrais bientôt repasser à 4 séances par semaine, dès lors que je ressortirai le vélo (en général sur la période mai à octobre) ... pour le moment il fait encore trop froid à mon gout pour en faire (et de toutes façons, j'attends toujours ma livraison de plaquettes de freins pour remplacer les miens qui sont bien usés, avant de reprendre mes sorties ... j'espère que ça ne va plus trop tarder maintenant).

Semaine allégée donc comme annoncé :
- mardi : footing 50' / 8.5km environ

- jeudi : Navettes lactates 5x 3'/3'
Bilan de la sortie :
Distance: 11,82 km
Temps: 1h05'33''
Allure Moy: 5'33''/km soit 10.81 km/h
FC Moy: 145 (75%)
FC Max: 176 (91%)
Dénivelé: +51m / -52m
connect.garmin.com/modern/activity/6609143668

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Pour finir la semaine, je ferai comme d'habitude, un footing cool en groupe samedi matin et peut-être une sortie en solo dimanche matin (à voir).

Bonne soirée et bonne fin de semaine à tout le monde ! :)
#517275

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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo

Hello !

Je serai resté sage finalement ce we pour finir cette semaine allégée :lol:
- samedi : footing en groupe 12.3km en 1h15 environ
- dimanche : repos cap

Bilan hebdo :
- cap : 3 séances : 32.5km en 3h10 environ (soit plus de 50% en moins que les semaines passées)
- ppg : 5 séances de 20 à 36'
- étirements : 3 séances de 50'

On va reprendre un nouveau cycle de 3 semaines de travail à partir de demain, en intégrant une séance I-pace en plus de ma traditionnelle séance d'EMA, histoire de faire un peu de travail d'allures rapides, mais sans trop forcer comme en VMA.

Bonne soirée et excellente semaine à tout le monde ! :)
#517284

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philippe91 a répondu au sujet : Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo

Salut Patrick,
je vois que tu as repris de belles séries de CAP...,
même un marathon sans vraiment l'avoir "préparé",
... et que le genou ne couine pas trop.
Bravo à toi et bonne continuation.
#517318
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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo

Salut Philippe,

Merci !
J'enchaine les pépins physiques, mais j'arrive à continuer à courir et même à faire des trucs fou en effet !

Nouveau cycle de charge, la semaine a été volumineuse !

- lundi : I-pace 6x3'
Bilan de la sortie :
Distance: 12,09 km
Temps: 1h06'33''
Allure Moy: 5'30''/km soit 10.91 km/h
FC Moy: 145 (75%)
FC Max: 192 (99%)
Dénivelé: +59m / -57m
connect.garmin.com/modern/activity/6632343012

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- mercredi : Footing 1h / 10.5km environ
- jeudi : EMA 3x14'
Bilan de la sortie :
Distance: 11,41 km
Temps: 57'47''
Allure Moy: 5'04''/km soit 11.84 km/h
FC Moy: 162 (84%)
FC Max: 185 (95%)
Dénivelé: +46m / -23m
connect.garmin.com/modern/activity/6653506667

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+4.14km d'échauffement en presque 24'
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- samedi : footing cool en groupe 12.5km en 1h15 environ

- dimanche : semi vallonné et actif
Bilan de la sortie :
Distance: 21,17 km
Temps: 1h54'35''
Allure Moy: 5'25''/km soit 11.08 km/h
FC Moy: 155 (80%)
FC Max: 178 (92%)
Dénivelé: +134m / -137m
connect.garmin.com/modern/activity/6668933566

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Bilan hebdo :
- cap : 5 séances : 72km en 6h40 environ
- ppg : 6 séances de 20 à 37'
- étirements : 2 séances de 45 et 51'

Pour la semaine prochaine, on va poursuivre le même programme (en croisant les doigts pour que ça se passe bien à nouveau), avec I-pace, EMA et SL à définir (peut-être encore plus vallonnée)

Bon dimanche à tout le monde ! :)
#517333

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inkonu a répondu au sujet : Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo

Encore une belle et grosse semaine ça enchaîne bien.
#517338
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