Patrick57: 2024 ... en reprise progressive
- Patrick57
- Hors Ligne Auteur du sujet
- Moderator
- Messages : 21541
- Remerciements reçus 3216
Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo
Posted il y a 3 ans 1 semaine #517207
Salut Benjamin et merci !
Ben écoute, 4x5' en I-pace, c'est une séance que j'avais enregistrée parmi mes séances sur GC, je l'avais donc faite soit en prépa semi soit en prépa marathon entre 2018 et 2019. Je ne me suis même pas posé la question à vrai dire Mais c'est vrai que c'était costaud à tenir
Pour les séances d'EMA (seuil) oui tu as raison, je n'ai fait qu'augmenter la charge semaine après semaine. En même temps ça passait jusqu'à des blocs de 14', pour 16' j'ai ressenti la difficulté sur la troisième fraction notamment et forcément à 18' ça ne passait plus
Du coup je cours en mode régressif là (18 puis 16 puis 14' aujourd'hui)
Ca s'améliore un peu côté cheville, en tous cas c'est mon ressenti sur la première moitié de cette semaine
Rapide résumé du début de semaine :
- lundi : footing récup 1h / 10km environ
J'ai finalement préféré rester sage en faisant un footing de récup plutôt qu'une séance d'I-pace.
Les courbatures étaient encore présentes (pas très étonnant après ce gros we (cumul de 56km depuis vendredi avec la séance du jour)). Pas mal de vent aussi ce matin-là, les prémices avant un temps bien perturbé qui s'annonce. C'était un peu mieux côté cheville, mais toujours pas top encore.
- mercredi : footing récup 1h / 10.5km environ
L'hiver n'a pas dit son dernier mot, ça piquait un peu hier matin pour ce footing. Sensations meilleures côté cheville gauche.
- jeudi EMA 3x14'
Bilan de la sortie :
Distance: 15,41 km
Temps: 1h24'02''
Allure Moy: 5'27''/km soit 11.01 km/h
FC Moy: 153 (79%)
FC Max: 188 (97%)
Dénivelé: +62m / -58m
connect.garmin.com/modern/activity/6570318670
1. 1,00km en 6'20'' : 6'21''/km (00:06:20) - FCmoy 120 (62%) , FCMax 142 (73%) - 6m D+ | 11m D-
2. 1,00km en 6'05'' : 6'05''/km (00:12:25) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 143 (74%) - 5m D+ | -- D-
3. 1,00km en 6'04'' : 6'04''/km (00:18:29) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 146 (75%) - 4m D+ | -- D-
4. 0,82km en 4'46'' : 5'50''/km (00:23:15) - FCmoy 129 (66%) , FCMax 140 (72%) - -- D+ | 21m D-
=> 3.82 km en 0:23:15 : 6'06''/km - FCmoy 130 (67%), FCMax 146 (75%)
cumulé 3.82 km en 0:23:15 : 6'06''/km - FCmoy 130 (67%), FCMax 146 (75%)
5. 1,00km en 4'51'' : 4'52''/km (00:28:06) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 167 (86%) - -- D+ | -- D-
6. 1,00km en 4'52'' : 4'52''/km (00:32:58) - FCmoy 162 (84%) , FCMax 170 (88%) - 5m D+ | 3m D-
7. 0,88km en 4'16'' : 4'52''/km (00:37:14) - FCmoy 168 (87%) , FCMax 176 (91%) - -- D+ | 4m D-
=> 2.88 km en 0:13:59 : 4'52''/km - FCmoy 160 (82%), FCMax 176 (91%)
cumulé 6.70 km en 0:37:14 : 5'34''/km - FCmoy 141 (73%), FCMax 176 (91%)
8. 0,27km en 1'35'' : 5'52''/km (00:38:49) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 174 (90%) - -- D+ | -- D-
cumulé 6.97 km en 0:38:49 : 5'35''/km - FCmoy 142 (73%), FCMax 176 (91%)
9. 1,00km en 4'55'' : 4'56''/km (00:43:44) - FCmoy 164 (85%) , FCMax 175 (90%) - 1m D+ | -- D-
10. 1,00km en 4'52'' : 4'52''/km (00:48:36) - FCmoy 170 (88%) , FCMax 183 (94%) - -- D+ | -- D-
11. 0,87km en 4'11'' : 4'48''/km (00:52:47) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 175 (90%) - 3m D+ | 3m D-
=> 2.87 km en 0:13:58 : 4'52''/km - FCmoy 168 (87%), FCMax 183 (94%)
cumulé 9.84 km en 0:52:47 : 5'22''/km - FCmoy 149 (77%), FCMax 183 (94%)
12. 0,25km en 1'35'' : 6'20''/km (00:54:22) - FCmoy 166 (86%) , FCMax 176 (91%) - -- D+ | -- D-
cumulé 10.09 km en 0:54:22 : 5'24''/km - FCmoy 150 (77%), FCMax 183 (94%)
13. 1,00km en 4'53'' : 4'54''/km (00:59:15) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 177 (91%) - 5m D+ | 5m D-
14. 1,00km en 4'53'' : 4'54''/km (01:04:08) - FCmoy 170 (88%) , FCMax 174 (90%) - -- D+ | 4m D-
15. 0,87km en 4'12'' : 4'49''/km (01:08:20) - FCmoy 172 (89%) , FCMax 188 (97%) - 4m D+ | -- D-
=> 2.87 km en 0:13:58 : 4'52''/km - FCmoy 170 (88%), FCMax 188 (97%)
cumulé 12.96 km en 1:08:20 : 5'17''/km - FCmoy 154 (79%), FCMax 188 (97%)
16. 0,25km en 1'35'' : 6'24''/km (01:09:55) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 188 (97%) - -- D+ | -- D-
17. 1,00km en 6'17'' : 6'17''/km (01:16:12) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 154 (79%) - -- D+ | 4m D-
18. 1,00km en 6'24'' : 6'24''/km (01:22:36) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 155 (80%) - 18m D+ | 5m D-
19. 0,20km en 1'19''3 : 6'42''/km (01:23:55) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 148 (76%) - 10m D+ | -- D-
=> 2.45 km en 0:15:35 : 6'22''/km - FCmoy 149 (77%), FCMax 188 (97%)
cumulé 15.41 km en 1:23:55 : 5'27''/km - FCmoy 153 (79%), FCMax 188 (97%)
Au programme du jour, la traditionnelle séance d'EMA hebdomadaire. Comme prévu, je suis à nouveau redescendu d'un palier côté volume comme côté allure cible, ce sera donc 3 blocs de 14' pour ce matin (avec r=1'35") @4'55"/km.
Cette fois-ci ça s'est bien mieux passé, forcément, en réduisant la voilure et la difficulté c'est plus simple. Malgré tout le troisième bloc n'est pas aussi simple qu'il n'y parait.
Je me suis posé la question (en course) de savoir si 16' auraient pu passer ce matin : sur la première fraction, pas de souci, sur la seconde je pense aussi, sur la troisième c'est moins sûr tout de même. Bon, j'ai le temps de réfléchir à ça pour la prochaine séance
La cheville gauche a commencé à me titiller sur le troisième bloc.
Comme d'habitude, la fin de semaine devrait être des plus classiques, avec footing cool en groupe samedi matin et SL en solo dimanche matin.
Bonne soirée et bonne fin de semaine à tout le monde !
Ben écoute, 4x5' en I-pace, c'est une séance que j'avais enregistrée parmi mes séances sur GC, je l'avais donc faite soit en prépa semi soit en prépa marathon entre 2018 et 2019. Je ne me suis même pas posé la question à vrai dire Mais c'est vrai que c'était costaud à tenir
Pour les séances d'EMA (seuil) oui tu as raison, je n'ai fait qu'augmenter la charge semaine après semaine. En même temps ça passait jusqu'à des blocs de 14', pour 16' j'ai ressenti la difficulté sur la troisième fraction notamment et forcément à 18' ça ne passait plus
Du coup je cours en mode régressif là (18 puis 16 puis 14' aujourd'hui)
Ca s'améliore un peu côté cheville, en tous cas c'est mon ressenti sur la première moitié de cette semaine
Rapide résumé du début de semaine :
- lundi : footing récup 1h / 10km environ
J'ai finalement préféré rester sage en faisant un footing de récup plutôt qu'une séance d'I-pace.
Les courbatures étaient encore présentes (pas très étonnant après ce gros we (cumul de 56km depuis vendredi avec la séance du jour)). Pas mal de vent aussi ce matin-là, les prémices avant un temps bien perturbé qui s'annonce. C'était un peu mieux côté cheville, mais toujours pas top encore.
- mercredi : footing récup 1h / 10.5km environ
L'hiver n'a pas dit son dernier mot, ça piquait un peu hier matin pour ce footing. Sensations meilleures côté cheville gauche.
- jeudi EMA 3x14'
Bilan de la sortie :
Distance: 15,41 km
Temps: 1h24'02''
Allure Moy: 5'27''/km soit 11.01 km/h
FC Moy: 153 (79%)
FC Max: 188 (97%)
Dénivelé: +62m / -58m
connect.garmin.com/modern/activity/6570318670
Attention : Spoiler !
1. 1,00km en 6'20'' : 6'21''/km (00:06:20) - FCmoy 120 (62%) , FCMax 142 (73%) - 6m D+ | 11m D-
2. 1,00km en 6'05'' : 6'05''/km (00:12:25) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 143 (74%) - 5m D+ | -- D-
3. 1,00km en 6'04'' : 6'04''/km (00:18:29) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 146 (75%) - 4m D+ | -- D-
4. 0,82km en 4'46'' : 5'50''/km (00:23:15) - FCmoy 129 (66%) , FCMax 140 (72%) - -- D+ | 21m D-
=> 3.82 km en 0:23:15 : 6'06''/km - FCmoy 130 (67%), FCMax 146 (75%)
cumulé 3.82 km en 0:23:15 : 6'06''/km - FCmoy 130 (67%), FCMax 146 (75%)
5. 1,00km en 4'51'' : 4'52''/km (00:28:06) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 167 (86%) - -- D+ | -- D-
6. 1,00km en 4'52'' : 4'52''/km (00:32:58) - FCmoy 162 (84%) , FCMax 170 (88%) - 5m D+ | 3m D-
7. 0,88km en 4'16'' : 4'52''/km (00:37:14) - FCmoy 168 (87%) , FCMax 176 (91%) - -- D+ | 4m D-
=> 2.88 km en 0:13:59 : 4'52''/km - FCmoy 160 (82%), FCMax 176 (91%)
cumulé 6.70 km en 0:37:14 : 5'34''/km - FCmoy 141 (73%), FCMax 176 (91%)
8. 0,27km en 1'35'' : 5'52''/km (00:38:49) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 174 (90%) - -- D+ | -- D-
cumulé 6.97 km en 0:38:49 : 5'35''/km - FCmoy 142 (73%), FCMax 176 (91%)
9. 1,00km en 4'55'' : 4'56''/km (00:43:44) - FCmoy 164 (85%) , FCMax 175 (90%) - 1m D+ | -- D-
10. 1,00km en 4'52'' : 4'52''/km (00:48:36) - FCmoy 170 (88%) , FCMax 183 (94%) - -- D+ | -- D-
11. 0,87km en 4'11'' : 4'48''/km (00:52:47) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 175 (90%) - 3m D+ | 3m D-
=> 2.87 km en 0:13:58 : 4'52''/km - FCmoy 168 (87%), FCMax 183 (94%)
cumulé 9.84 km en 0:52:47 : 5'22''/km - FCmoy 149 (77%), FCMax 183 (94%)
12. 0,25km en 1'35'' : 6'20''/km (00:54:22) - FCmoy 166 (86%) , FCMax 176 (91%) - -- D+ | -- D-
cumulé 10.09 km en 0:54:22 : 5'24''/km - FCmoy 150 (77%), FCMax 183 (94%)
13. 1,00km en 4'53'' : 4'54''/km (00:59:15) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 177 (91%) - 5m D+ | 5m D-
14. 1,00km en 4'53'' : 4'54''/km (01:04:08) - FCmoy 170 (88%) , FCMax 174 (90%) - -- D+ | 4m D-
15. 0,87km en 4'12'' : 4'49''/km (01:08:20) - FCmoy 172 (89%) , FCMax 188 (97%) - 4m D+ | -- D-
=> 2.87 km en 0:13:58 : 4'52''/km - FCmoy 170 (88%), FCMax 188 (97%)
cumulé 12.96 km en 1:08:20 : 5'17''/km - FCmoy 154 (79%), FCMax 188 (97%)
16. 0,25km en 1'35'' : 6'24''/km (01:09:55) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 188 (97%) - -- D+ | -- D-
17. 1,00km en 6'17'' : 6'17''/km (01:16:12) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 154 (79%) - -- D+ | 4m D-
18. 1,00km en 6'24'' : 6'24''/km (01:22:36) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 155 (80%) - 18m D+ | 5m D-
19. 0,20km en 1'19''3 : 6'42''/km (01:23:55) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 148 (76%) - 10m D+ | -- D-
=> 2.45 km en 0:15:35 : 6'22''/km - FCmoy 149 (77%), FCMax 188 (97%)
cumulé 15.41 km en 1:23:55 : 5'27''/km - FCmoy 153 (79%), FCMax 188 (97%)
Au programme du jour, la traditionnelle séance d'EMA hebdomadaire. Comme prévu, je suis à nouveau redescendu d'un palier côté volume comme côté allure cible, ce sera donc 3 blocs de 14' pour ce matin (avec r=1'35") @4'55"/km.
Cette fois-ci ça s'est bien mieux passé, forcément, en réduisant la voilure et la difficulté c'est plus simple. Malgré tout le troisième bloc n'est pas aussi simple qu'il n'y parait.
Je me suis posé la question (en course) de savoir si 16' auraient pu passer ce matin : sur la première fraction, pas de souci, sur la seconde je pense aussi, sur la troisième c'est moins sûr tout de même. Bon, j'ai le temps de réfléchir à ça pour la prochaine séance
La cheville gauche a commencé à me titiller sur le troisième bloc.
Comme d'habitude, la fin de semaine devrait être des plus classiques, avec footing cool en groupe samedi matin et SL en solo dimanche matin.
Bonne soirée et bonne fin de semaine à tout le monde !
par Patrick57
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- smilk
- Hors Ligne
- Golden runner's
- Messages : 3386
- Remerciements reçus 923
Réponse de smilk sur le sujet Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo
Posted il y a 3 ans 1 semaine #517214
C'est cool Patrick si c'est en train de rentrer dans l'ordre !
par smilk
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Patrick57
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Patrick57
- Hors Ligne Auteur du sujet
- Moderator
- Messages : 21541
- Remerciements reçus 3216
Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo
Posted il y a 3 ans 6 jours #517233
Merci Benjamin !
Une semaine qui s'est plutôt mieux passée que les précédentes pour la cheville en effet
Bilan de fin de semaine :
- samedi : footing en groupe 12.5km en 1h15 environ
- dimanche : Semi bien actif pour bien finir la semaine !
Bilan de la sortie :
Distance: 21,20 km
Temps: 1h53'52''
Allure Moy: 5'22''/km soit 11.18 km/h
FC Moy: 155 (80%)
FC Max: 183 (94%)
Dénivelé: +100m / -96m
connect.garmin.com/modern/activity/6587309100
1. 1,00km en 5'56'' : 5'56''/km (00:05:56) - FCmoy 110 (57%) , FCMax 121 (62%) - -- D+ | 34m D-
2. 1,00km en 5'40'' : 5'40''/km (00:11:36) - FCmoy 131 (68%) , FCMax 149 (77%) - 6m D+ | 9m D-
3. 1,00km en 5'38'' : 5'39''/km (00:17:14) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 150 (77%) - 14m D+ | -- D-
4. 1,00km en 5'33'' : 5'33''/km (00:22:47) - FCmoy 139 (72%) , FCMax 148 (76%) - -- D+ | 20m D-
5. 1,00km en 5'21'' : 5'21''/km (00:28:08) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 155 (80%) - -- D+ | -- D-
6. 1,00km en 5'26'' : 5'26''/km (00:33:34) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 161 (83%) - -- D+ | 1m D-
7. 1,00km en 5'16'' : 5'16''/km (00:38:50) - FCmoy 153 (79%) , FCMax 160 (82%) - -- D+ | 2m D-
8. 1,00km en 5'08'' : 5'09''/km (00:43:58) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 161 (83%) - -- D+ | -- D-
9. 1,00km en 5'12'' : 5'13''/km (00:49:10) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 159 (82%) - -- D+ | -- D-
10. 1,00km en 5'14'' : 5'14''/km (00:54:24) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 163 (84%) - 3m D+ | -- D-
11. 1,00km en 5'13'' : 5'13''/km (00:59:37) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 162 (84%) - -- D+ | -- D-
12. 1,00km en 5'10'' : 5'11''/km (01:04:47) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 164 (85%) - -- D+ | 3m D-
13. 1,00km en 5'12'' : 5'12''/km (01:09:59) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 163 (84%) - 4m D+ | 4m D-
14. 1,00km en 5'08'' : 5'08''/km (01:15:07) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 178 (92%) - -- D+ | -- D-
15. 1,00km en 5'01'' : 5'01''/km (01:20:08) - FCmoy 166 (86%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | 2m D-
16. 1,00km en 5'22'' : 5'22''/km (01:25:30) - FCmoy 166 (86%) , FCMax 181 (93%) - 4m D+ | -- D-
17. 1,00km en 5'29'' : 5'29''/km (01:30:59) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 179 (92%) - 12m D+ | -- D-
18. 1,00km en 5'25'' : 5'26''/km (01:36:24) - FCmoy 168 (87%) , FCMax 178 (92%) - 11m D+ | 8m D-
19. 1,00km en 5'07'' : 5'07''/km (01:41:31) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 167 (86%) - -- D+ | 9m D-
20. 1,00km en 5'34'' : 5'34''/km (01:47:05) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 177 (91%) - 17m D+ | 4m D-
21. 1,00km en 5'39'' : 5'39''/km (01:52:44) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 183 (94%) - 28m D+ | -- D-
22. 0,20km en 1'00''8 : 5'05''/km (01:53:44) - FCmoy 176 (91%) , FCMax 182 (94%) - -- D+ | -- D-
Bilan hebdo :
- cap : 5 séances : 70km en 6h40 environ
- ppg : 5 séances de 20 à 43'
- étirements : 2 séances de 45'
Après 3 semaines de charge, place à présent à une semaine allégée
Bonne soirée et excellente semaine à tout le monde !
Une semaine qui s'est plutôt mieux passée que les précédentes pour la cheville en effet
Bilan de fin de semaine :
- samedi : footing en groupe 12.5km en 1h15 environ
- dimanche : Semi bien actif pour bien finir la semaine !
Bilan de la sortie :
Distance: 21,20 km
Temps: 1h53'52''
Allure Moy: 5'22''/km soit 11.18 km/h
FC Moy: 155 (80%)
FC Max: 183 (94%)
Dénivelé: +100m / -96m
connect.garmin.com/modern/activity/6587309100
Attention : Spoiler !
1. 1,00km en 5'56'' : 5'56''/km (00:05:56) - FCmoy 110 (57%) , FCMax 121 (62%) - -- D+ | 34m D-
2. 1,00km en 5'40'' : 5'40''/km (00:11:36) - FCmoy 131 (68%) , FCMax 149 (77%) - 6m D+ | 9m D-
3. 1,00km en 5'38'' : 5'39''/km (00:17:14) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 150 (77%) - 14m D+ | -- D-
4. 1,00km en 5'33'' : 5'33''/km (00:22:47) - FCmoy 139 (72%) , FCMax 148 (76%) - -- D+ | 20m D-
5. 1,00km en 5'21'' : 5'21''/km (00:28:08) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 155 (80%) - -- D+ | -- D-
6. 1,00km en 5'26'' : 5'26''/km (00:33:34) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 161 (83%) - -- D+ | 1m D-
7. 1,00km en 5'16'' : 5'16''/km (00:38:50) - FCmoy 153 (79%) , FCMax 160 (82%) - -- D+ | 2m D-
8. 1,00km en 5'08'' : 5'09''/km (00:43:58) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 161 (83%) - -- D+ | -- D-
9. 1,00km en 5'12'' : 5'13''/km (00:49:10) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 159 (82%) - -- D+ | -- D-
10. 1,00km en 5'14'' : 5'14''/km (00:54:24) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 163 (84%) - 3m D+ | -- D-
11. 1,00km en 5'13'' : 5'13''/km (00:59:37) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 162 (84%) - -- D+ | -- D-
12. 1,00km en 5'10'' : 5'11''/km (01:04:47) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 164 (85%) - -- D+ | 3m D-
13. 1,00km en 5'12'' : 5'12''/km (01:09:59) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 163 (84%) - 4m D+ | 4m D-
14. 1,00km en 5'08'' : 5'08''/km (01:15:07) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 178 (92%) - -- D+ | -- D-
15. 1,00km en 5'01'' : 5'01''/km (01:20:08) - FCmoy 166 (86%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | 2m D-
16. 1,00km en 5'22'' : 5'22''/km (01:25:30) - FCmoy 166 (86%) , FCMax 181 (93%) - 4m D+ | -- D-
17. 1,00km en 5'29'' : 5'29''/km (01:30:59) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 179 (92%) - 12m D+ | -- D-
18. 1,00km en 5'25'' : 5'26''/km (01:36:24) - FCmoy 168 (87%) , FCMax 178 (92%) - 11m D+ | 8m D-
19. 1,00km en 5'07'' : 5'07''/km (01:41:31) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 167 (86%) - -- D+ | 9m D-
20. 1,00km en 5'34'' : 5'34''/km (01:47:05) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 177 (91%) - 17m D+ | 4m D-
21. 1,00km en 5'39'' : 5'39''/km (01:52:44) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 183 (94%) - 28m D+ | -- D-
22. 0,20km en 1'00''8 : 5'05''/km (01:53:44) - FCmoy 176 (91%) , FCMax 182 (94%) - -- D+ | -- D-
Attention : Spoiler !
On termine cette dernière grosse semaine de charge avec un semi couru de manière bien active. La pluie m'aura accompagné un bon moment sur la première partie de la sortie (juste histoire d'être bien trempé pour la séance ), avant de bien se calmer pour la suite.
J'avais bien hésité hier avant de choisir le type de séance pour ce matin, car j'avais aussi envisagé de faire une SL avec qq blocs en AS21 (@5'10"/km environ). Finalement c'est Karine avec son joli semi d'hier qui aura fait pencher la balance vers une SL allant jusqu'au semi, n'en ayant fait qu'un seul en 2021 pour le moment et comme la forme étant plutôt au rdv cette semaine et que la semaine à venir étant une semaine de relâche, je me suis dit qu'il fallait en profiter ... ce qui est chose faite donc
Pas d'objectif d'allure au départ ce matin, juste courir en mode footing en fonction du ressenti et comme il était bon, je ne me suis pas freiné. Pour ce qui est du parcours, j'ai décidé de retourner sur la voie verte en direction de Moulins-les-Metz, voie que je n'avais plus empruntée depuis de nombreux mois. Malgré le temps bien humide, j'ai croisé un certain nombre de courageux tout de même, y compris à vélo !
Au final, ça donne un semi bien actif, avec qq raidillons à passer tout de même et une montée finale que j'ai tenté de courir à une allure respectable (pas simple après plus de 19km dans les pattes).
Côté cheville c'était plutôt bien, une légère gêne sur le dernier quart de la séance (comme le genou gauche).
J'avais bien hésité hier avant de choisir le type de séance pour ce matin, car j'avais aussi envisagé de faire une SL avec qq blocs en AS21 (@5'10"/km environ). Finalement c'est Karine avec son joli semi d'hier qui aura fait pencher la balance vers une SL allant jusqu'au semi, n'en ayant fait qu'un seul en 2021 pour le moment et comme la forme étant plutôt au rdv cette semaine et que la semaine à venir étant une semaine de relâche, je me suis dit qu'il fallait en profiter ... ce qui est chose faite donc
Pas d'objectif d'allure au départ ce matin, juste courir en mode footing en fonction du ressenti et comme il était bon, je ne me suis pas freiné. Pour ce qui est du parcours, j'ai décidé de retourner sur la voie verte en direction de Moulins-les-Metz, voie que je n'avais plus empruntée depuis de nombreux mois. Malgré le temps bien humide, j'ai croisé un certain nombre de courageux tout de même, y compris à vélo !
Au final, ça donne un semi bien actif, avec qq raidillons à passer tout de même et une montée finale que j'ai tenté de courir à une allure respectable (pas simple après plus de 19km dans les pattes).
Côté cheville c'était plutôt bien, une légère gêne sur le dernier quart de la séance (comme le genou gauche).
Bilan hebdo :
- cap : 5 séances : 70km en 6h40 environ
- ppg : 5 séances de 20 à 43'
- étirements : 2 séances de 45'
Après 3 semaines de charge, place à présent à une semaine allégée
Bonne soirée et excellente semaine à tout le monde !
par Patrick57
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- smilk
- Hors Ligne
- Golden runner's
- Messages : 3386
- Remerciements reçus 923
Réponse de smilk sur le sujet Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo
Posted il y a 3 ans 5 jours #517245
Un très beau bilan, Patrick, avec un bloc ponctué par ce semi !
Bonne semaine de récup !
Bonne semaine de récup !
par smilk
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Patrick57
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- inkonu
- Hors Ligne
- Platinum Boarder
- Messages : 819
- Remerciements reçus 222
Réponse de inkonu sur le sujet Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo
Posted il y a 3 ans 5 jours #517249
Jolie volume tu fais toujours 5 séances par semaine ?
Du mieux niveau cheville tant mieux.
Du mieux niveau cheville tant mieux.
par inkonu
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Patrick57
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Patrick57
- Hors Ligne Auteur du sujet
- Moderator
- Messages : 21541
- Remerciements reçus 3216
Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo
Posted il y a 3 ans 2 jours #517275
Merci à tous les 2 !
Alors non je ne fais pas systématiquement 5 séances par semaine.
J'en faisais 4 jusqu'à il n'y a pas très longtemps encore, je suis progressivement passé à 5, mais il y a beaucoup d'endurance au total, et 1 ou 2 séances de travail par semaine. Et en semaine allégée, je suis même redescendu à 3 séances. Cette semaine (qui est aussi une semaine allégée) j'en ferai peut-être 4, mais elle restera allégée car la SL de dimanche sera bien raccourcie (si je la maintiens).
Je devrais bientôt repasser à 4 séances par semaine, dès lors que je ressortirai le vélo (en général sur la période mai à octobre) ... pour le moment il fait encore trop froid à mon gout pour en faire (et de toutes façons, j'attends toujours ma livraison de plaquettes de freins pour remplacer les miens qui sont bien usés, avant de reprendre mes sorties ... j'espère que ça ne va plus trop tarder maintenant).
Semaine allégée donc comme annoncé :
- mardi : footing 50' / 8.5km environ
- jeudi : Navettes lactates 5x 3'/3'
Bilan de la sortie :
Distance: 11,82 km
Temps: 1h05'33''
Allure Moy: 5'33''/km soit 10.81 km/h
FC Moy: 145 (75%)
FC Max: 176 (91%)
Dénivelé: +51m / -52m
connect.garmin.com/modern/activity/6609143668
1. 1,00km en 6'07'' : 6'07''/km (00:06:07) - FCmoy 129 (66%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | 7m D-
2. 1,00km en 5'53'' : 5'54''/km (00:12:00) - FCmoy 139 (72%) , FCMax 152 (78%) - 7m D+ | -- D-
3. 1,00km en 5'56'' : 5'57''/km (00:17:56) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 147 (76%) - 9m D+ | -- D-
4. 0,86km en 4'59'' : 5'47''/km (00:22:55) - FCmoy 126 (65%) , FCMax 140 (72%) - -- D+ | 24m D-
5. 0,63km en 3'00'' : 4'45''/km (00:25:55) - FCmoy 130 (67%) , FCMax 140 (72%) - 5m D+ | 5m D-
6. 0,54km en 3'00'' : 5'33''/km (00:28:55) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 153 (79%) - -- D+ | -- D-
7. 0,63km en 3'00'' : 4'45''/km (00:31:55) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 167 (86%) - 5m D+ | 5m D-
8. 0,55km en 3'00'' : 5'28''/km (00:34:55) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 169 (87%) - -- D+ | -- D-
9. 0,63km en 3'00'' : 4'44''/km (00:37:55) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | 7m D-
10. 0,54km en 3'00'' : 5'33''/km (00:40:55) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 176 (91%) - 6m D+ | -- D-
11. 0,64km en 3'00'' : 4'42''/km (00:43:55) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 169 (87%) - -- D+ | -- D-
12. 0,54km en 3'00'' : 5'32''/km (00:46:55) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 168 (87%) - -- D+ | -- D-
13. 0,63km en 3'00'' : 4'44''/km (00:49:55) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
14. 0,54km en 3'00'' : 5'31''/km (00:52:55) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | -- D-
15. 1,00km en 5'55'' : 5'55''/km (00:58:50) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 158 (81%) - 5m D+ | 4m D-
16. 1,00km en 6'09'' : 6'10''/km (01:04:59) - FCmoy 145 (75%) , FCMax 155 (80%) - 14m D+ | -- D-
17. 0,08km en 0'31''4 : 6'53''/km (01:05:30) - FCmoy 143 (74%) , FCMax 146 (75%) - -- D+ | -- D-
Pour finir la semaine, je ferai comme d'habitude, un footing cool en groupe samedi matin et peut-être une sortie en solo dimanche matin (à voir).
Bonne soirée et bonne fin de semaine à tout le monde !
Alors non je ne fais pas systématiquement 5 séances par semaine.
J'en faisais 4 jusqu'à il n'y a pas très longtemps encore, je suis progressivement passé à 5, mais il y a beaucoup d'endurance au total, et 1 ou 2 séances de travail par semaine. Et en semaine allégée, je suis même redescendu à 3 séances. Cette semaine (qui est aussi une semaine allégée) j'en ferai peut-être 4, mais elle restera allégée car la SL de dimanche sera bien raccourcie (si je la maintiens).
Je devrais bientôt repasser à 4 séances par semaine, dès lors que je ressortirai le vélo (en général sur la période mai à octobre) ... pour le moment il fait encore trop froid à mon gout pour en faire (et de toutes façons, j'attends toujours ma livraison de plaquettes de freins pour remplacer les miens qui sont bien usés, avant de reprendre mes sorties ... j'espère que ça ne va plus trop tarder maintenant).
Semaine allégée donc comme annoncé :
- mardi : footing 50' / 8.5km environ
- jeudi : Navettes lactates 5x 3'/3'
Bilan de la sortie :
Distance: 11,82 km
Temps: 1h05'33''
Allure Moy: 5'33''/km soit 10.81 km/h
FC Moy: 145 (75%)
FC Max: 176 (91%)
Dénivelé: +51m / -52m
connect.garmin.com/modern/activity/6609143668
Attention : Spoiler !
1. 1,00km en 6'07'' : 6'07''/km (00:06:07) - FCmoy 129 (66%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | 7m D-
2. 1,00km en 5'53'' : 5'54''/km (00:12:00) - FCmoy 139 (72%) , FCMax 152 (78%) - 7m D+ | -- D-
3. 1,00km en 5'56'' : 5'57''/km (00:17:56) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 147 (76%) - 9m D+ | -- D-
4. 0,86km en 4'59'' : 5'47''/km (00:22:55) - FCmoy 126 (65%) , FCMax 140 (72%) - -- D+ | 24m D-
5. 0,63km en 3'00'' : 4'45''/km (00:25:55) - FCmoy 130 (67%) , FCMax 140 (72%) - 5m D+ | 5m D-
6. 0,54km en 3'00'' : 5'33''/km (00:28:55) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 153 (79%) - -- D+ | -- D-
7. 0,63km en 3'00'' : 4'45''/km (00:31:55) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 167 (86%) - 5m D+ | 5m D-
8. 0,55km en 3'00'' : 5'28''/km (00:34:55) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 169 (87%) - -- D+ | -- D-
9. 0,63km en 3'00'' : 4'44''/km (00:37:55) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | 7m D-
10. 0,54km en 3'00'' : 5'33''/km (00:40:55) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 176 (91%) - 6m D+ | -- D-
11. 0,64km en 3'00'' : 4'42''/km (00:43:55) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 169 (87%) - -- D+ | -- D-
12. 0,54km en 3'00'' : 5'32''/km (00:46:55) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 168 (87%) - -- D+ | -- D-
13. 0,63km en 3'00'' : 4'44''/km (00:49:55) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
14. 0,54km en 3'00'' : 5'31''/km (00:52:55) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | -- D-
15. 1,00km en 5'55'' : 5'55''/km (00:58:50) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 158 (81%) - 5m D+ | 4m D-
16. 1,00km en 6'09'' : 6'10''/km (01:04:59) - FCmoy 145 (75%) , FCMax 155 (80%) - 14m D+ | -- D-
17. 0,08km en 0'31''4 : 6'53''/km (01:05:30) - FCmoy 143 (74%) , FCMax 146 (75%) - -- D+ | -- D-
Attention : Spoiler !
Au programme du jour, une séance que je n'avais plus faite depuis quasi 2 ans à présent, et après avoir vu notamment Pierre en faire à plusieurs reprises ces dernières semaines, ça m'a motivé pour en refaire également
Je profite donc de ma semaine de relâche pour cela
Ce sera donc 5 séries de 3’/3’ avec pour cibles l’allure T-pace (seuil anaérobie) pour l’allure haute (4'45"-4'50"/km) et endurance active (seuil aérobie) pour l’allure basse (5'35-5'40"/km).
Au final, je trouve que c’est plutôt pas mal côté allures pour une reprise de ce type de séances. La cheville gauche a commencé à m'embêter un peu sur le troisième bloc, malgré tout c'est une bonne séance que j'apprécie toujours autant !
Je profite donc de ma semaine de relâche pour cela
Ce sera donc 5 séries de 3’/3’ avec pour cibles l’allure T-pace (seuil anaérobie) pour l’allure haute (4'45"-4'50"/km) et endurance active (seuil aérobie) pour l’allure basse (5'35-5'40"/km).
Au final, je trouve que c’est plutôt pas mal côté allures pour une reprise de ce type de séances. La cheville gauche a commencé à m'embêter un peu sur le troisième bloc, malgré tout c'est une bonne séance que j'apprécie toujours autant !
Pour finir la semaine, je ferai comme d'habitude, un footing cool en groupe samedi matin et peut-être une sortie en solo dimanche matin (à voir).
Bonne soirée et bonne fin de semaine à tout le monde !
par Patrick57
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
Temps de génération de la page : 0.394 secondes