Votre spécialiste running

Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo

  • Messages : 20229
  • Remerciements reçus 3073

Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Reprise cap

Merci Freddy ! :)

En effet, janvier était dans la lignée de décembre :)

Cette semaine, comme prévu, j'ai relâché ... et bien relâché ! (34.5km au total et 3 séances de cap seulement)
- mardi : footing cool 45' / 7.7km environ
- jeudi : EMA 3x8' (r=1'20") @4'50"/km
Bilan de la sortie :
Distance: 11,89 km
Temps: 1h04'15''
Allure Moy: 5'24''/km soit 11.11 km/h
FC Moy: 147 (76%)
FC Max: 174 (90%)
Dénivelé: +55m / -52m
connect.garmin.com/modern/activity/6216593194

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


- samedi : footing cool en groupe (+A/R chez moi car j'étais un peu à la bourre) : 1h33 / 15km environ

Bilan hebdo :
- cap : 3 séances : 34.6km en 3h25 environ (la moitié par rapport à la semaine passée)
- ppg : 6 séances de 30 à 45'
- étirements : 3 séances de 45'

Une semaine bien cool donc.
On va repartir sur un cycle de 3 semaines de travail à nouveau, avec EMA et SL au programme et peut-être un peu de VMA également.
Le we prochain je vais accompagner un copain sur sa tentative de RP 100km en solo, sur une boucle plate de 1km à proximité de chez lui. J'espère pouvoir l'accompagner pendant 30km (son AS100 = 5'45"/km). Un autre copain devrait également l'accompagner durant 20 autres km. Sacré challenge tout de même, car ma dernière sortie aussi longue remonte au marathon d'Azay en avril 2019 !

Bon dimanche à tout le monde ! :)
#516645

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 20229
  • Remerciements reçus 3073

Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo

Hello !

La semaine s'est bien passée, mais elle a fini de manière bien chargée (bien bien plus que prévu).

- lundi : footing 1h05 / 11.35km
- mardi : EMA 3x12' (r=1'30") @4'50"/km
Bilan de la sortie :
Distance: 14,21 km
Temps: 1h16'35''
Allure Moy: 5'23''/km soit 11.15 km/h
FC Moy: 152 (78%)
FC Max: 178 (92%)
Dénivelé: +71m / -71m
connect.garmin.com/modern/activity/6243495799

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


- jeudi : footing glacial 1h06 / 10.95km
J'étais bien couvert, malgré tout, mon buff était congelé et avec une belle stalactite au final ! (T° ressentie bien inférieure à -10°C !)

- dimanche : Marathon off en accompagnement d'Antony sur son défi solo 100km

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Bilan de la sortie :
Distance: 42,34 km
Temps: 4h04'20''
Allure Moy: 5'46''/km soit 10.4 km/h
FC Moy: 153 (79%)
FC Max: 179 (92%)
Dénivelé: +16m / -14m
connect.garmin.com/modern/activity/6272489822

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]



Bilan hebdo :
- cap : 4 séances : 78.9km en 7h30 environ
- ppg : 5 séances de 25 à 38'
- étirements : 2 séances de 45'


Place à présent à qq jours de récup (normalement j'avais prévu de poursuivre mon programme, mais comme j'ai couru un marathon et que je ne me suis pas limité à 25-30km, il sera plus sage de ne pas charge la mule cette semaine).

Bonne semaine à tout le monde !
#516706
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Cyril27, fafadu84

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 672
  • Remerciements reçus 156

Cyril27 a répondu au sujet : Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo

Enorme challenge que ce 100km en mode solo, bravo pour ton poto! :woohoo: :woohoo: :woohoo:
Bravo à toi aussi pour ton marathon en mode improvisé (le hasard fait que 4h12'32" c'est aussi mon RP à la seconde près! :laugh: :P )
Bonne récup'! :) ;)
#516725
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Patrick57

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 790
  • Remerciements reçus 79

bianchi77 a répondu au sujet : Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo

Bravo.
#516726
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Patrick57

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 8273
  • Remerciements reçus 314

oeufmollet a répondu au sujet : Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo

Sympa ton marathon OFF avec ton pote ... en effet, en mode pipelette ça doit passer plus facilement qu'un marathon officiel en mode concentré ?
Bonne récup, ça fait une belle semaine !
#516729
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Patrick57

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 20229
  • Remerciements reçus 3073

Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo

Merci à tous ! :)

En effet, ça passe plutôt facilement, mais il ne faut pas oublier que cette allure est plus basse que mon AS42 (... enfin, ma dernière AS42 :whistle: ), du coup, côté cardio aucun souci, c'était plutôt musculairement que c'était compliqué puisque je n'avais pas préparé ce genre de séance et ma dernière du genre date d'avril 2019 !

Lundi j'ai eu droit une une remise en état du bonhomme chez le kiné :p ... il a fait du bon boulot visiblement car je n'ai eu aucune douleur depuis cette séance :)
J'ai fait une séance d'étirements ce matin (il m'avait dit que je pouvais déjà en faire hier) et une séance de ppg ce soir : ras ... je vais donc reprendre demain matin avec un footing cool.

Bonne suite de semaine à toutes et à tous ! :)
#516736

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 3296
  • Remerciements reçus 901

smilk a répondu au sujet : Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo

Félicitations Patrick !

Faire un marathon alors que c'était pas prévu, et ça s'est bien passé, j'imagine que tu n'aurais pas parié sur ça il y a quelques mois ;)

En tout cas c'est cool de ne pas avoir + de douleurs que ça quelques jours après !
#516742
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Patrick57

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 20229
  • Remerciements reçus 3073

Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo

Merci Benjamin ! :)

En effet, jamais je n'aurais cru pouvoir me lancer sur un tel défi ! :silly:
C'était l'occasion ou jamais avec ce défi 100km, les conditions étaient propices pour ne pas s'arrêter après 30km environ comme envisagé au départ, donc j'ai saisi l'opportunité. Comme dit, je me serais arrêté avant si ça avait coincé plus tôt.

Les sensations étaient toujours bonnes hier, j'ai donc fait mon footing de reprise comme prévu, 8.4km en 50' environ (donc 6'/km de moyenne sur la sortie). Hormis le genou gauche qui couinait un peu (au départ notamment), ça s'est bien passé :) Je ferai donc une autre séance demain matin (en solo contrairement aux autres samedi, car je dois la faire tôt, ma journée étant chargée) et si tout va toujours bien une autre encore dimanche matin, en restant progressif toujours (1h environ demain et 1h15 environ dimanche). On reprendra le cours des semaines normales à partir de la semaine prochaine donc.

Bonne soirée et excellent we à tout le monde ! :)
#516749

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 20229
  • Remerciements reçus 3073

Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo

Hello,

Comme prévu, j'ai pu faire mes 2 séances ce we :
- samedi : footing 1h / 10.5km environ
- dimanche : footing actif 1h15 / 14km environ

Bilan hebdo :
- cap : 3 séances : 33km en 3h10 environ
- ppg : 3 séances de 32 à 34'
- étirements : 2 séances de 45'

On va donc reprendre le cours normal des séances hebdos la semaine prochaine, avec EF, EMA et SL notamment.

Bon dimanche et bonne semaine à tout le monde ! :)
#516760

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 20229
  • Remerciements reçus 3073

Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo

Hello,

La semaine qui vient de s'écouler s'est déroulée (presque) comme prévu avec EF, EMA et SL :
- lundi : EF 45' / 7.5km environ
- mercredi : EMA 3x10'
Bilan de la sortie :
Distance: 13,25 km
Temps: 1h11'34''
Allure Moy: 5'24''/km soit 11.11 km/h
FC Moy: 156 (80%)
FC Max: 182 (94%)
Dénivelé: +50m / -49m
connect.garmin.com/modern/activity/6324467769

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


- jeudi : EF 55' / 9km environ
J'ai ressenti une petite sensibilité au tendon d'Achille gauche sur cette séance. Ras le reste de la journée, mais à surveiller tout de même.
- samedi : footing cool en groupe 1h15 / 12km environ
Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


- dimanche : SL 1h30 / 15.8km environ
La sensibilité ressentie en milieu de semaine au talon d'Achille gauche s'est un peu manifestée en début de séance et en fin de séance, hormis ça, ça s'est bien passé. En fait la sensibilité en question ne se situe pas tout au fait au niveau du talon, mais en bas du mollet et sur l'extérieur plutôt.

Bilan hebdo :
- cap : 5 séances : 57.5km en 5h35 environ
- ppg : 5 séances de 30 à 40'
- étirements : 2 séances de 45'
- yoga : 2 séances de 36'

Bilan mensuel / cumul annuel:
- cap : 15 séances / 204km => 36 séances / 465km
- ppg : 19 séances => 44 séances
- étirements : 9 séances => 19 séances
- yoga : 2 séances => 2 séances

On va donc poursuivre sur ce rythme la semaine prochaine tout en restant vigilant.

Bon dimanche et bonne semaine à tout le monde ! :)
#516818

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Votre nutrition sportive sur marathon