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Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Réponse de Cyril27 sur le sujet Patrick57: Cap et vélo pour maintenir la forme

Posted il y a 3 ans 5 mois #515712
Une belle semaine d'entraînement avec de belles séances bien variées! :)

Bonne semaine à toi également ;)
par Cyril27
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: Cap et vélo pour maintenir la forme

Posted il y a 3 ans 5 mois #515740
Merci Cyril ! :)

A l'heure qu'il est (vendredi 21h15), je devrais être en train de tracer la ligne bleue du marathon de Metz.
Malheureusement pour les coureurs, il a été annulé hier par décision préfectorale (la situation sanitaire s'étant bien dégradée cette dernière semaine) :(
Du coup, j'ai profité de ce jour de congés que j'avais posé pour ça, pour faire ma SL hebdomadaire.

Le we n'a pas encore démarré (enfin, si pour moi :p), ma semaine est déjà bien chargée côté cap :
- mardi : vma moyenne 12x1'/45" à 95%VMA, cible à 4'25"/km environ
Bilan de la sortie :
Distance: 11,64 km
Temps: 1h05'53''
Allure Moy: 5'40''/km soit 10.59 km/h
FC Moy: 144 (74%)
FC Max: 183 (94%)
Dénivelé: +64m / -61m
connect.garmin.com/modern/activity/5672869232

Attention : Spoiler !

Après 3 fractions dans les clous, je suis plus rapide, sans le vouloir. Comme je vois que ça passe, j'essaie de faire en sorte de rester à cette allure sur les suivantes (il y en aura même eu 2 ou 3 vraiment trop rapides).
Plutôt content de cette séance, que je préfère largement à une séance de 30/30 !

- mercredi : ema/seuil 3x10'/2' à 90-92%VMA, cible à 4'45"/km environ
Bilan de la sortie :
Distance: 13,51 km
Temps: 1h11'23''
Allure Moy: 5'17''/km soit 11.36 km/h
FC Moy: 156 (80%)
FC Max: 190 (98%)
Dénivelé: +68m / -67m
connect.garmin.com/modern/activity/5677658775

Attention : Spoiler !


Vu la bonne forme lors de ma séance de vma d'hier, j'ai placé la cible à 4'45"/km (plutôt que les 4'50"/km de la semaine passée).
J'ai vu que ça tournait bien dès la première fraction (4'40"/km en moyenne), j'ai donc décidé de maintenir cette allure sur les 2 fractions suivantes et le résultat est même mieux qu'espéré : 4'38" et 4'36"/km en moyenne.
J'étais vraiment bien au niveau cardio et ressenti global, voilà le genre de séance que j'ai toujours apprécié et que j'apprécie le plus ! :)


- vendredi : sl 1h40 en endurance
Bilan de la sortie :
Distance: 17,56 km
Temps: 1h40'53''
Allure Moy: 5'45''/km soit 10.43 km/h
FC Moy: 152 (78%)
FC Max: 180 (93%)
Dénivelé: +87m / -92m
connect.garmin.com/modern/activity/5684846563

Attention : Spoiler !

Bon, pas très raisonnable tout ça, car j'ai enchainé mardi vma, mercredi ema et vendredi sl ... et mes cuissots me l'ont un peu fait comprendre ce matin ! :whistle: :lol:
J'y suis donc allé plus cool que sur mes précédentes SL.

Place à présent à un we cool avec la sortie en groupe demain, et on avisera pour dimanche suivant le niveau de forme et de fatigue ;)

Bonne soirée et excellent we à tout le monde ! :)
par Patrick57

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Réponse de bianchi77 sur le sujet Patrick57: Cap et vélo pour maintenir la forme

Posted il y a 3 ans 5 mois #515751
Bravo, bonne séance de seuil.
par bianchi77
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: Cap et vélo pour maintenir la forme

Posted il y a 3 ans 5 mois #515754
Merci Freddy ! :)

Suite et fin de ma semaine de cap :
- samedi : footing cool en groupe avec les copains => environ 10km en 1h05
- dimanche : footing actif en solo => environ 14km en un peu plus d'1h15

Bilan hebdo :
- cap : 5 séances : 67km en 6h20 environ
- ppg : 4 séances entre 35 et 45'
- étirements : 2 séances de 40'

Voilà donc une bonne semaine qui s'achève, avec un RP au niveau volume hebdo pour 2020 ! :lol:
Place à présent à une semaine allégée côté volume (je vais maintenir une séance de vma, une d'ema/seuil et le footing cool en groupe du samedi).

Bon dimanche à tout le monde ! :)
par Patrick57

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Réponse de kyoden sur le sujet Patrick57: Cap et vélo pour maintenir la forme

Posted il y a 3 ans 5 mois #515768
Super cette belle semaine.

Déçu pour les coureurs et l'organisation avec l'annulation de ce marathon mais la décision est largement compréhensible.
par kyoden
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: Cap et vélo pour maintenir la forme

Posted il y a 3 ans 5 mois #515777
Tout à fait Gwen, merci ! :)

Comme prévu, c'était une semaine allégée côté volume de mon côté :
- mardi : vma 8x1'15" (r=50") à 95%VMA, cible à 4'15"-4'20"/km environ

Bilan de la sortie :
Distance: 10,08 km
Temps: 57'30''
Allure Moy: 5'42''/km soit 10.53 km/h
FC Moy: 141 (73%)
FC Max: 181 (93%)
Dénivelé: +43m / -45m
connect.garmin.com/modern/activity/5704653339

Attention : Spoiler !


Comme toujours, je cours sans regarder la montre et j'essaie d'adapter l'allure après la première fraction. Je suis par moment un peu trop rapide par rapport à la cible, et 1'15" dans ces conditions c'est long, je l'ai bien ressenti.

- jeudi : ema/seuil 3x8' (r=2'), cible à 4'40"/km environ

Bilan de la sortie :
Distance: 11,88 km
Temps: 1h04'15''
Allure Moy: 5'24''/km soit 11.11 km/h
FC Moy: 157 (81%)
FC Max: 189 (97%)
Dénivelé: +64m / -61m
connect.garmin.com/modern/activity/5713575387

Attention : Spoiler !


Comme la séance de 3x10' s’était bien passée la semaine dernière, j'ai repris la même allure cible, à savoir 4'40"/km.
Seule différence, elle n'est pas faite autour du lac ce matin, mais dans des rues éclairées, exactement au même endroit qu'il y a 15j. J'ai simplement changé le circuit d'échauffement.

Je l'ai trouvée plus compliquée que la semaine passée, heureusement que je suis en semaine allégée et que je n'ai pas fait les 3x12' qui auraient été prévus, car j'aurais sans doute dû revoir ma cible à la baisse :whistle:

La première fraction passe, mais je suis parti trop lentement à nouveau, j'ai donc dû accélérer sur la fin pour mieux coller à la cible. Je sens tout de même que le cardio est haut et que ce n'est pas simple, surtout la fin de fraction en léger faux-plat montant.
La seconde fraction est à peu près de la même veine, départ un peu trop lent, du coup, même fin de fraction rapide.
La dernière fraction je l'ai trouvée longue ... dur dur, alors que j'étais bien mieux calé dans l’allure cible.

Au final en moyenne ça donne 4'40" - 4'41" et 4'40"/km sur les 3 fractions.
Côté cardio, c'était haut et vu que les courbes sont assez cohérentes pour une fois, je pense que les données doivent être correctes : 89 - 92 - 94%FCm et 97% en max ! :blink:

J'ai trouvé qu'il faisait chaud ce matin, j'étais parti avec buff et coupe-vent comme mardi matin, mais la température était bien plus haute, ça faisait un peu étuve du coup :laugh:
Un simple tee-shirt aurait suffi !

- samedi : footing cool en groupe

Bilan de la sortie :
Distance: 11,12 km
Temps: 1h08'26''
Allure Moy: 6'09''/km soit 9.76 km/h
FC Moy: 121 (62%)
FC Max: 157 (81%)
Dénivelé: +66m / -70m
connect.garmin.com/modern/activity/5721604634

Attention : Spoiler !


Certains avaient des fourmis dans les jambes sur les 10 dernières minutes, y compris sur la montée finale ... j'ai donc suivi ;)

Bilan hebdo :
- cap : 3 séances : 33km en 3h10 environ
- ppg : 5 séances entre 35 et 40'
- étirements : 4 séances de 40' à 45'

La semaine prochaine, on reprend le cycle habituel de 3 semaines de charge et 1 semaine allégée.


Bon dimanche à tout le monde ! :)
par Patrick57

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