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Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: Reprise très progressive

Posted il y a 3 ans 11 mois #513509
Merci Damien ! :)

Je fais simplement ce qu'il avait préconisé lors de la première séance :
- pour l'échauffement : des rotations de chevilles, hanches, bras, nuque (... mais j'oublie une fois sur 2 :blush:)
- pour le RAC : repos couché sur le tapis de sol pendant 2'
par Patrick57

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Réponse de oeufmollet sur le sujet Patrick57: Reprise très progressive

Posted il y a 3 ans 11 mois #513521
Pour le RAC, je valide, en général ça se termine un peu comme ça pour moi aussi, qq minutes couchés sur le dos, respiration mode 5/5.
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Réponse de Kélilan sur le sujet Patrick57: Reprise très progressive

Posted il y a 3 ans 11 mois #513531
Intéressant ce challenge "renforcement musculaire" !

Pour ma part, le RAC c'est comme vous, ou assis sur une chaise...
par Kélilan
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: Reprise très progressive

Posted il y a 3 ans 11 mois #513618
Bonjour et merci et vous ! :)

@Stéph : j'ai mis le lien vers la première séance sur ton suivi (ça peut te donner des idées pour les exos de dorsaux notamment ,))

Cette semaine ressemble beaucoup à la précédente, cap et ppg donc.
3 séances de cap (29km environ) et de ppg pour le moment (j'en suis à la 12ème du programme de Bob Tahri ... la 13ème est prévue pour ce soir ;)) et une séance d'étirements (11ème séance du programme)

Je fais en sorte de varier mes circuits, en faisant différentes boucles et différents circuits tout en respectant le km autorisé et en restant dans l'heure autorisée également bien entendu.
Ce matin, vendredi-saint (jour férié en Moselle ... même si ça ne change rien cette année), est en général synonyme de SXL me concernant, avec notamment la big one en passant par le Mont Saint-Quentin et le col de Lessy (un gros parcours d'environ 25km et presque 400m D+).
Confinement oblige, il n'en sera rien cette année ... :(
A la place, j'ai donc décidé de faire une petite séance aux limites de ce qui est autorisé me concernant ... enfin presque, car hormis au sud-ouest, j'étais largement dans le rayon des 1km impartis. Ca permet de varier un peu par rapport aux nombreuses boucles habituelles.
Hormis un porteur de journaux et qq voitures, je n'ai croisé absolument personne ce matin.

Bon we pascal à tout le monde ! :)
par Patrick57

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: Reprise très progressive

Posted il y a 3 ans 11 mois #513689
Hello,

J'ai fini la semaine par 2 nouvelles séances de PPG et une sortie footing (actif) ce matin, et j'ai rajouté une petite séance d'étirements ce soir puisque c'était relâche côté PPG.

Le bilan de la semaine :
- 4 séances de cap, 39.8km au total en 3h40 environ
- 2 séances d'étirements
- 5 séances de PPG en poursuivant toujours le programme de Bob (35 à 40' par séance).

Bonne soirée à tout le monde ! :)
par Patrick57

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Réponse de oeufmollet sur le sujet Patrick57: Reprise très progressive

Posted il y a 3 ans 11 mois #513696
5 séances de PPG de plus de 30' ! tu fais quoi pendant ces séances pour tenir le rythme ?
Parce que autant j'ai pas trop de mal à faire un footing le lendemain d'une séance de PPG, autant j'ai besoin d'au moins 1 ou 2 jours entre 2 séances de PPG, à cause de certaines courbatures pas forcément détectable en temps normal ou en footing.

Edit > je viens de voir le programme 1 de Bob Tahri, ça a l'air pas mal, sauf celui avec la chaise, mais pour les autres, je comprends pourquoi vous me trouvez fou de faire des 60/30 en chaise, par exemple. Pas étonnant que j'ai des courbatures.
Donc je tenterai peut-être son programme, un de ces 4.
Last Edit:il y a 3 ans 11 mois par oeufmollet
Dernière édition: il y a 3 ans 11 mois par oeufmollet.
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