Patrick57: 2024 ... en reprise progressive
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Re: Suivi de Patrick57: Reprise
Posted il y a 10 ans 11 mois #234964
frantz54123 écrit:
Oui, je l'ai faite l'an passé (c'était mon baptême de CAP en compétition) et cette annéeJe viens de voir sur le suivi de Sylvain que tu avais fait la Napatant : c'était cette année ?
Last Edit:il y a 10 ans 11 mois
par Patrick57
Dernière édition: il y a 10 ans 11 mois par Patrick57.
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Re: Suivi de Patrick57: Reprise
Posted il y a 10 ans 11 mois #235262
Aujourd'hui, j'ai fait ma séance comme prévu ... enfin presque
J'ai bien fait entre 1h et 1h15, mais pas au rythme initialement prévu
... ma séance s'est finalement transformée en une séance de 30/30 avec un collègue de CAP
Séance 9 = mercredi : VMAC (échauffement + 2 x 8 x 30/30 + RAC)
Echauffement (25-30'):
km1 = 6'31" - FC moy = 142
km2 = 6'00" - FC moy = 144
km3 = 6'01" - FC moy = 153
km4 = 5'56" - FC moy = 155
km5 = 5'59" - FC moy = 153
Total = 27'33" - 4.51km - allure moy = 6'07" - FC moy = 149 (76%) - FCMax = 173 (92%)
2 séries de 8 x 30/30 R = 3':
1 = 0.12km - 4'04" - FC moy = 143 - max = 159
2 = 0.08km - 4'48" - FC moy = 165 - max = 167
3 = 0.12km - 4'09" - FC moy = 167 - max = 171
4 = 0.07km - 6'46" - FC moy = 171 - max = 174
5 = 0.11km - 4'36" - FC moy = 168 - max = 174
6 = 0.08km - 6'12" - FC moy = 172 - max = 176
7 = 0.11km - 4'22" - FC moy = 166 - max = 174
8 = 0.08km - 6'26" - FC moy = 174 - max = 176
9 = 0.11km - 4'36" - FC moy = 173 - max = 179 ---> partie montante
10 = 0.07km - 6'58" - FC moy = 180 - max = 182 ---> partie montante
11 = 0.12km - 4'01" - FC moy = 178 - max = 181 ---> partie descendante
12 = 0.08km - 6'04" - FC moy = 178 - max = 182 ---> partie descendante
13 = 0.12km - 4'07" - FC moy = 172 - max = 179
14 = 0.07km - 6'59" - FC moy = 177 - max = 182
15 = 0.12km - 4'08" - FC moy = 175 - max = 181
16 = 0.09km - 5'49" - FC moy = 179 - max = 183
17 = R 3'00" = 0.38km - 7'50" - FC moy = 148 (78%) - max = 174 (92%)
18 = 0.12km - 4'14" - FC moy = 162 - max = 178
19 = 0.08km - 6'02" - FC moy = 177 - max = 181
20 = 0.12km - 4'08" - FC moy = 172 - max = 180
21 = 0.07km - 6'51" - FC moy = 178 - max = 181
22 = 0.11km - 4'25" - FC moy = 176 - max = 182
23 = 0.08km - 6'30" - FC moy = 181 - max = 184
24 = 0.11km - 4'09" - FC moy = 181 - max = 187
25 = 0.08km - 6'18" - FC moy = 185 - max = 188
26 = 0.11km - 4'17" - FC moy = 184 - max = 190 ---> partie montante
27 = 0.07km - 7'22" - FC moy = 187 - max = 190 ---> partie montante
28 = 0.12km - 4'04" - FC moy = 185 - max = 187 ---> partie descendante
29 = 0.08km - 6'18" - FC moy = 182 - max = 187 ---> partie descendante
30 = 0.12km - 3'55" - FC moy = 177 - max = 184
31 = 0.07km - 7'04" - FC moy = 181 - max = 185
32 = 0.12km - 4'17" - FC moy = 181 - max = 187
33 = 0.09km - 6'20" - FC moy = 185 - max = 188
34 = R 3'00" = 0.38km - 7'06" - FC moy = 148 (78%) - max = 180 (95%)
RAC (10-15') 14'01" = 2.26km - 6'11" - FC moy = 161 (85%) - max = 173 (91%)
Total = 35'39" - 6.16km - allure moy = 5'47" - FC moy = 165 (87%) - FCMax = 190 (100%)
Quand je disais que les chiffres de mon cardio sont bizarres ...
190 étant ma FCmax environ, et je n'étais pas au taquet (rapide, mais pas à fond ... pour éviter de me blesser)
Environ 120m parcourus lors du 30/30 alors que je peux en faire entre 130-135m environ.
A suivre (jeudi ou vendredi): petite séance EF (45'-1h environ) + PPG (chaise/steps) puis course nature dimanche (la météo semble être plutôt clémente)
J'ai bien fait entre 1h et 1h15, mais pas au rythme initialement prévu
... ma séance s'est finalement transformée en une séance de 30/30 avec un collègue de CAP
Séance 9 = mercredi : VMAC (échauffement + 2 x 8 x 30/30 + RAC)
Echauffement (25-30'):
km1 = 6'31" - FC moy = 142
km2 = 6'00" - FC moy = 144
km3 = 6'01" - FC moy = 153
km4 = 5'56" - FC moy = 155
km5 = 5'59" - FC moy = 153
Total = 27'33" - 4.51km - allure moy = 6'07" - FC moy = 149 (76%) - FCMax = 173 (92%)
2 séries de 8 x 30/30 R = 3':
1 = 0.12km - 4'04" - FC moy = 143 - max = 159
2 = 0.08km - 4'48" - FC moy = 165 - max = 167
3 = 0.12km - 4'09" - FC moy = 167 - max = 171
4 = 0.07km - 6'46" - FC moy = 171 - max = 174
5 = 0.11km - 4'36" - FC moy = 168 - max = 174
6 = 0.08km - 6'12" - FC moy = 172 - max = 176
7 = 0.11km - 4'22" - FC moy = 166 - max = 174
8 = 0.08km - 6'26" - FC moy = 174 - max = 176
9 = 0.11km - 4'36" - FC moy = 173 - max = 179 ---> partie montante
10 = 0.07km - 6'58" - FC moy = 180 - max = 182 ---> partie montante
11 = 0.12km - 4'01" - FC moy = 178 - max = 181 ---> partie descendante
12 = 0.08km - 6'04" - FC moy = 178 - max = 182 ---> partie descendante
13 = 0.12km - 4'07" - FC moy = 172 - max = 179
14 = 0.07km - 6'59" - FC moy = 177 - max = 182
15 = 0.12km - 4'08" - FC moy = 175 - max = 181
16 = 0.09km - 5'49" - FC moy = 179 - max = 183
17 = R 3'00" = 0.38km - 7'50" - FC moy = 148 (78%) - max = 174 (92%)
18 = 0.12km - 4'14" - FC moy = 162 - max = 178
19 = 0.08km - 6'02" - FC moy = 177 - max = 181
20 = 0.12km - 4'08" - FC moy = 172 - max = 180
21 = 0.07km - 6'51" - FC moy = 178 - max = 181
22 = 0.11km - 4'25" - FC moy = 176 - max = 182
23 = 0.08km - 6'30" - FC moy = 181 - max = 184
24 = 0.11km - 4'09" - FC moy = 181 - max = 187
25 = 0.08km - 6'18" - FC moy = 185 - max = 188
26 = 0.11km - 4'17" - FC moy = 184 - max = 190 ---> partie montante
27 = 0.07km - 7'22" - FC moy = 187 - max = 190 ---> partie montante
28 = 0.12km - 4'04" - FC moy = 185 - max = 187 ---> partie descendante
29 = 0.08km - 6'18" - FC moy = 182 - max = 187 ---> partie descendante
30 = 0.12km - 3'55" - FC moy = 177 - max = 184
31 = 0.07km - 7'04" - FC moy = 181 - max = 185
32 = 0.12km - 4'17" - FC moy = 181 - max = 187
33 = 0.09km - 6'20" - FC moy = 185 - max = 188
34 = R 3'00" = 0.38km - 7'06" - FC moy = 148 (78%) - max = 180 (95%)
RAC (10-15') 14'01" = 2.26km - 6'11" - FC moy = 161 (85%) - max = 173 (91%)
Total = 35'39" - 6.16km - allure moy = 5'47" - FC moy = 165 (87%) - FCMax = 190 (100%)
Quand je disais que les chiffres de mon cardio sont bizarres ...
190 étant ma FCmax environ, et je n'étais pas au taquet (rapide, mais pas à fond ... pour éviter de me blesser)
Environ 120m parcourus lors du 30/30 alors que je peux en faire entre 130-135m environ.
A suivre (jeudi ou vendredi): petite séance EF (45'-1h environ) + PPG (chaise/steps) puis course nature dimanche (la météo semble être plutôt clémente)
par Patrick57
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Réponse de RunningZap sur le sujet Re: Suivi de Patrick57: Reprise
Posted il y a 10 ans 11 mois #235267
Pas raisonnable de reprendre par du 30/30
Content de te voir revenir aux affaires mais prudences quand même
Ps: quel but de Robben! Le même qu'à l'aller
Content de te voir revenir aux affaires mais prudences quand même
Ps: quel but de Robben! Le même qu'à l'aller
par RunningZap
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Réponse de chris55 sur le sujet Re: Suivi de Patrick57: Reprise
Posted il y a 10 ans 11 mois #235275
bonsoir
pour une rentrée , c'est du lourd jolie sortie que ta VMA
Bonne continuation a toi
RunningZap a ecrit
pour une rentrée , c'est du lourd jolie sortie que ta VMA
Bonne continuation a toi
RunningZap a ecrit
je le regarde aussi sur le net , c'est cuit pour les espagnolesPs: quel but de Robben! Le même qu'à l'aller
par chris55
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Re: Suivi de Patrick57: Reprise
Posted il y a 10 ans 11 mois #235276
Merci Fabrice, et tu as tout à fait raison
Mais comme je ne l'ai pas fait à fond, je me suis dit, qu'au moindre signe d'alerte, j'abrègerais la séance de 30/30. Tout s'est bien passé (... sauf mes chiffres cardio )
Si je n'avais pas croisé ce collègue de CAP, j'aurais fait ce que j'avais prévu
Demain ce sera cool cool + PPG (... avec prudence également)
PS: je ne suis pas trop le foot actuellement, j'imagine que c'est plié pour le Bayern alors
Mais comme je ne l'ai pas fait à fond, je me suis dit, qu'au moindre signe d'alerte, j'abrègerais la séance de 30/30. Tout s'est bien passé (... sauf mes chiffres cardio )
Si je n'avais pas croisé ce collègue de CAP, j'aurais fait ce que j'avais prévu
Demain ce sera cool cool + PPG (... avec prudence également)
PS: je ne suis pas trop le foot actuellement, j'imagine que c'est plié pour le Bayern alors
par Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Re: Suivi de Patrick57: Reprise
Posted il y a 10 ans 11 mois #235279
Merci Chris !
Cela dit, c'est relatif, j'ai repris il y a 2 semaines et demi (c'était ma 9ème séance déjà). Je n'aurais pas fait ça la semaine dernière
PS: bon ben tu confirmes pour la foot alors
Cela dit, c'est relatif, j'ai repris il y a 2 semaines et demi (c'était ma 9ème séance déjà). Je n'aurais pas fait ça la semaine dernière
PS: bon ben tu confirmes pour la foot alors
par Patrick57
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