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Patrick57: plan VO2max en attendant La Rochelle ...

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Damien42 a répondu au sujet : Patrick57: En roue libre pendant qq temps ...

Allez on sort le vélo cette fois ;)

Je pense aussi que la SL était "risquée" si proche du marathon mais ça a l'air d'être passé
#508436
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Kélilan a répondu au sujet : Patrick57: En roue libre pendant qq temps ...

J'espère aussi que tu pourras enfin sortir le vélo !
#508443
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Fekran a répondu au sujet : Patrick57: En roue libre pendant qq temps ...

Tu as vite remis le couvert, gaffe quand même avec tes bobos, le vélo sera parfait pour te refaire la cerise ;)
#508449
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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: En roue libre pendant qq temps ...

Merci à tous ! :)

Effectivement, ce n'était pas prudent, j'ai de la chance je m'en sors bien :side:
Ca va être bien plus light les semaines à venir, vacances obligent ;)
Pour le vélo ... c'est tout bon ce coup-ci ! :woohoo:

Retour sur le we donc :
- samedi : Footing cool à 2 en mode papotage : 11.5km/1h10 environ
Footing en groupe du samedi, réduit à 2 personnes (comme attendu suite aux diverses absences pour blessures notamment). Sortie sympa tout en mode papotage :)
connect.garmin.com/modern/activity/3681577938

- dimanche : Saison vélo 2019, c'est parti ! ... avec un premier enchainement vélo/cap !

- vélo : ... ouf c’est pas trop tôt ! :) J’ai choisi le parcours le plus plat possible, donc la voie verte en direction du Nord. Et pourtant, arrivé au niveau du pont de Verdun, je me suis demandé un instant si je n’allais pas faire la même sortie que la sortie cap de dimanche dernier avec l’enchainement Mont St Quentin puis Col de Lessy ... ça n’a pas duré, la lucidité a vite repris les choses en main ! :lol:
J’avais envisagé de faire une sortie de 2h-2h30, soit environ 40 à 50km ... mais je ne pensais pas rouler aussi vite ! :) ... C’est tout relatif par rapport à bon nombre de rouleurs, mais pour moi c’est plutôt rapide une telle allure moyenne sur une telle distance, sans compter le final en montée et en ville. En plus j’ai eu droit à un vent du nord à l’aller et qui a viré à l’ouest au retour, du coup je n’étais pas vraiment abrité le long de la Moselle.
Il y avait pas mal de monde également sur la voie verte ce matin, cyclistes, runners et mêmes de nombreux randonneurs, il a donc fallu faire attention lors des dépassements. J’avoue avoir eu du mal sur la fin, ça tirait un peu de partout, quadris, mollets et même dans le dos (et ce depuis le km40 environ).
Un peu rapide pour une reprise, mais vraiment super content de la moyenne finale (j’étais même à 24.2 km/h au sortir de la voie verte, un peu avant le 51ème km). Ca tiraillait un peu côté genou droit, mais rien de méchant, c’est surtout le dos qui m’a le plus gêné, une position que je n’avais plus l’habitude d’avoir depuis septembre dernier (la hauteur de selle me parait bonne au vu du dépliement de la jambe).
La sortie a d’ailleurs failli se terminer un peu avant le km10, j’entendais un bruit inhabituel sur la roue arrière et je me suis arrêté pour contrôler ... un morceau fil de fer s’était invité dans le pneu arrière ! :blink: :S :pinch: ... heureusement que c’est un pneu avec un renfort anti-crevaison et qui a bien fait son job sur ce coup !! J’ai réussi à le retirer sans qu’il y ait de conséquence fâcheuse, ouf !

Bilan de la sortie :
Distance: 57,49 km
Temps: 2h25'22''
Vitesse Moy: 23.73 km/h
FC Moy: 136 (70%)
FC Max: 172 (89%)
Dénivelé: +117m / -117m
connect.garmin.com/modern/activity/3685476010

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


- cap : Arrivé chez moi, comme j’étais plus rapide que prévu à vélo, je me suis dit, enchainer par un petit footing au fort serait pas mal (j’adore ces enchainements ! :cheer: ). J’ai donc posé le vélo, mis les runnings, bu un coup et mangé une pom’potes ... et en avant Guingamp !
Comme l’enchainement n’était pas prévu au départ, j’ai donc enregistré la séance vélo et démarré une séance cap. Comme toujours, j’y vais au feeling après le vélo et comme souvent, c’est un footing plutôt actif, voire bien actif même aujourd’hui !

Bilan de la sortie :
Distance: 9,7 km
Temps: 53'33''
Allure Moy: 5'31''/km soit 10.88 km/h
FC Moy: 156 (80%)
FC Max: 169 (87%)
Dénivelé: +401m / -392m
connect.garmin.com/modern/activity/3685476365

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Très content de la séance et très content de cet enchainement ! Une bonne première séance pour entamer la saison :)

Bilan hebdo :
- 3 séances de ppg de 20' chacune
- 4 séances de cap pour un total de 42km en 4h05 environ
- 1 sortie vélo de 57.5km en 2h25 environ


Bonne fin de dimanche et bonne semaine à tout le monde ! :)
#508476

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Damien42 a répondu au sujet : Patrick57: En roue libre pendant qq temps ...

Le voilà le retour du vélo ! :)

Belle sortie duathlon ;)
#508477
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smilk a répondu au sujet : Patrick57: En roue libre pendant qq temps ...

Enfin la sortie vélo :lol:
#508479
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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: En roue libre pendant qq temps ...

:laugh: Je vous le fais pas dire ! ;)
J'ai vérifié, l'an dernier ma première séance datait du 8 mai ;) ... J'ai donc juste (presque) 3 semaines de retard :whistle: , mais bon, j'avais une prépa marathon (qui n'existait pas en 2018) et des conditions météo moins favorables jusqu'à présent. J'espère que l'été sera clément côté météo pour que je puisse refaire de telles sorties chaque dimanche (ou presque) ;) Car ça risque d'être plus compliqué dès la rentrée si je me lance sur une nouvelle prépa marathon (ce qui est fort probable -> MLR) ;)

Merci à vous ! :)
#508487

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Kélilan a répondu au sujet : Patrick57: En roue libre pendant qq temps ...

Le D+ de ta sortie CAP est bon ?

S'il est bon, ça veut dire que tu t'es envoyé une sortie équivalente à ce que j'ai fait samedi matin, mais après 57km de vélo... :sick:

Quoiqu'il en soit, chapeau pour cet enchainement ! ;)
#508508
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bianchi77 a répondu au sujet : Patrick57: En roue libre pendant qq temps ...

une belle semaine de sport et une bonne sortie de vélo bravo
#508509
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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: En roue libre pendant qq temps ...

Merci Stéph et Freddy ! :)

Oulah ... je n'avais même pas vu ce joli bug GPS sur mon EF post séance vélo :blink:
Rien qu'une telle séance à cette allure avec ce D+, ce serait du jamais vu chez moi :lol:
Joli bug de GC ! ... je viens de vérifier sous Strava, c'est plus proche de la réalité, sachant qu'il surestime souvent (65m)

On démarre la semaine par un footing matinal très classique : 10km en 1h environ
Il commence à faire bien meilleur le matin à la fraiche :) J'ai testé une sortie sans mes semelles ortho. On sent que les appuis sont moins stables, par contre pas de douleur côté apo, a priori c'est donc bien les semelles qui sont usées comme le supposait ma podologue. A confirmer sur les prochaines sorties ;)
connect.garmin.com/modern/activity/3692614513

Bonne fin de semaine à tout le monde (et même, bon we prolongé pour ceux qui font le pont) ! :cheer:
#508549

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