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Patrick57: Prépa pour La Rochelle interrompue ...

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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Prépa marathon ... c'est parti !

Merci à tous ! :)

@Damien: oui mais mon plan indique 70km à faire dont Q1=23 et Q2=24, il reste donc 23km à faire ... j'aurais pu les faire en 3 sorties c'est sûr, mais j'ai du mal à n'aller courir que 7-8km, je suis plutôt à 9-10, d'où le fait de les faire en 2 séances

Semaine 9/18 bien entamée déjà :
- lundi 11/02 : E-pace 12km / 1h10 environ
Footing long au programme du jour, pour démarrer cette grosse semaine de prépa (70km dont Q1 et Q2 de 23 et 24 km !). Sensations plutôt bonnes globalement. Le cardio est pris au poignet.
connect.garmin.com/modern/activity/3375099504

- mercredi 13/02 : Q1 23km dont 10km M-pace / 2h15 environ
Au programme de cette séance Q1 de la 9ème semaine, 10km de M-pace après 10km d’E-pace et 3km d’E-pace pour finir. Vu le volume de la séance, j’ai décidé de prendre ma matinée pour aller la faire le long du canal (ça faisait 3 mois que je n’y étais plus allé) plutôt que de la faire dans le quartier chez moi. Déjà pour m’y rendre j’ai failli me vautrer à 3 reprises sur les 4 premiers km, une petite couche de givre s’était invitée sur les trottoirs ce matin-là :S .
Arrivé à niveau du canal, je poursuis donc ma séance pour faire 1/2 à 11km environ. Comme ce sont les vacances, il y avait un peu plus de monde que prévu le long du canal (et toujours les fameuses barrières à franchir).
Quand j’ai vu que le cardio affichait 75%FCm au bout des 10 premiers km, je me suis dit que c’était plié pour la suite :dry:
Les km 10-11-12 km étaient un peu gadoue (voire bcp, d’où un 1/2 tour un peu plus tôt que prévu). Ensuite, j’avais du mal à comprendre ma montre qui n’arrêtait pas de me donner une allure circuit (km) trop lente par rapport à la cible (5’15”-5’20”/km) puis trop rapide en qq dizaines de mètres à peine, du coup j’avais l’impression de courir par à-coups :pinch:
Les km 17 et 18 sont plus compliqués puisque je me retrouve sur la route du retour, partie vallonnée. Le km 19 est favorable mais couru trop rapidement et sur le km 20, la montre m’indique à nouveau que je suis trop lent alors que je suis certain de courir à la même allure, puis trop rapide, bref ça me gonflait ! :angry:
Bref, pas terrible du tout côté cardio car je suis bcp trop haut au final (85.5% FCm) ! Va falloir que je me trouve un autre circuit pour dimanche car j’ai quasi la même séance (6E+1.5T+13M+3E) et j’ai pas vraiment envie de refaire ce circuit.
Sinon, côté genoux ça s’est bien passé globalement, le droit à grogné un peu sur la fin.

Bilan de la sortie :
Distance: 23,88 km
Temps: 2h14'55''
Allure Moy: 5'38''/km soit 10.65 km/h
FC Moy: 155 (80%)
FC Max: 176 (91%)
Dénivelé: +89m / -94m
connect.garmin.com/modern/activity/3380547635

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- vendredi 15/02 : E-pace 10km / 1h environ
Footing de récup entre 2 SXL. Ca pique toujours le matin ! Sensations plutôt correctes globalement. Le cardio est à nouveau pris au poignet.
connect.garmin.com/modern/activity/3385886113

J'ai décidé de faire cette séance en solo ce matin, histoire de ne pas trop en faire demain avec les copains (j'ai vite fait d'en faire 12-13 suivant ce que fait le groupe).
Pour la sortie Q2 de dimanche, j'ai 2 possibilités, refaire le même parcours que pour Q1 histoire de comparer ou alors partir sur ma voie verte vélo ... ça cogite, ça cogite !

Bonne fin de soirée et bon we à tout le monde ! :)
#506260

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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Prépa marathon ... c'est parti !

Hello,

Finalement, j'ai fait le mauvais choix pour la sortie longue du jour :laugh: :huh: :blink: :silly: :dry:

J’ai longtemps hésité avant de me décider à retenter l’expérience le long du canal ... j’aurais mieux fait de rester sur ma première décision suite à ma séance Q1 de mercredi.

Au programme du jour, 6km de E-pace, enchainés avec 1.5km en T-pace, 13km en M-pace et 3km d’E-pace pour finir. La séance avait pourtant bien mieux commencé que celle de mercredi, le cardio était bien plus sage, les trottoirs moins glissants (quoi que, sur les parties encore à l’ombre il fallait rester vigilant). J’étais donc plutôt confiant au moment de démarrer le bloc au seuil. Et j’étais plutôt bien d’ailleurs sur ce bloc ... jusqu’à ce que je croise un couple avec leur chien feu-follet à courir comme un dératé un peu partout (à moins de 200m de la fin du bloc). Ne voulant pas prendre de risque, j’ai coupé net et me suis arrêté qq mètres avant d’arriver à leur hauteur :pinch: :dry: :angry:
Ils avaient beau l’appeler et lui demander de ne pas bouger, on voyait tout de suite qui était le véritable maitre !! :dry: Bref, je les ai dépassés en marchant puis j’ai repris ma séance qq dizaines de mètres plus loin, bien énervé. Je finis donc mon bloc au seuil et enchaine avec celui d’allure marathon avec un cardio qui aura grimpé par la force des choses. Bref, encore une fois, je sentais bien que j’étais trop haut, et impossible de le faire baisser. J’étais un peu trop haut côté allure aussi (cible à 5’15”-5’20”/km), ça n’aide pas, forcément. Il y a avait plus de monde que mercredi (promeneurs, vélos, coureurs, ... et toujours ces fichues barrières à passer évidemment).
Sur le retour, j’ai essayé de courir un peu au cardio, avec une allure plus basse, mais j’avais du mal à revenir dans les clous. La fin du parcours le long du canal était devenue bien gadoue avec le dégel, mes chaussures, chaussettes et le collant ont fini immaculés de terre jaunâtre bien collante.

En plus je commençais à avoir chaud (j’étais parti bien couvert à nouveau, car au départ il faisait encore bien froid). Comme mercredi, la fin du bloc M-pace est à nouveau plus vallonnée avec une partie en montée puis en descente (où j’en avais un peu ras le bol et je me suis un peu lâché).
Bref, à nouveau pas terrible du tout côté cardio (90% sur le bloc T-pace et 85.5% FCm sur le bloc M-pace) !

La bonne nouvelle, et heureusement, c’est que je finis la semaine avec ces 2 grosses séances sans fatigue particulière à déplorer pour le moment, et ça, c’est plutôt rassurant au vu du volume.
Côté genoux ça s’est à nouveau bien passé, donc plutôt content de ce côté là également.

Vivement dimanche prochain pour ma prochaine séance Q2 (26km dont 15km M-pace), séance que je ne ferai pas le long du canal (c’était donc ma dernière séance Q1/Q2 à cet endroit pour cette prépa marathon :P :whistle: ) mais sur la voie verte plutôt.

Bilan de la sortie :
Distance: 24,55 km
Temps: 2h14'29''
Allure Moy: 5'28''/km soit 10.98 km/h
FC Moy: 157 (81%)
FC Max: 181 (93%)
Dénivelé: +106m / -105m
connect.garmin.com/modern/activity/3390970324

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Bilan hebdo :
- 3 séances de ppg de 20' chacune
- 4 séances de cap pour un total de 70.6 km en 6h20 environ

Programme de la semaine à venir (s10/18) :
Toujours 70km au programme, mais avec une une bonne séance de seuil pour Q1 (17km dont 3+3+1.5k T-pace) et une grosse sortie pour Q2 (26km dont 15 en M-pace). Je rajouterai cette fois-ci 3 séances en E-pace pour atteindre le volume hebdo ;)

Bonne fin de soirée et bonne semaine à tout le monde ! :)
#506282

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Fekran a répondu au sujet : Patrick57: Prépa marathon ... c'est parti !

Ca te fait de sacrées SL! Les chiffres du cardio ne sont pas déconnants vu ton profil plutôt endurant.
#506298
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Kélilan a répondu au sujet : Patrick57: Prépa marathon ... c'est parti !

C'est clair que le volume est énorme !
#506308
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smilk a répondu au sujet : Patrick57: Prépa marathon ... c'est parti !

Toujours un gros volume, que tu as l'air de bien encaisser. Tout est au vert alors.
#506316
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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Prépa marathon ... c'est parti !

Merci à tous ! :)

Oui pour l'instant j'encaisse plutôt bien le plan :)
Avec toutes les sorties faites en endurance pendant plusieurs années avec mes soucis, ça ne m'étonne pas trop. Là où je suis content, c'est que les genoux encaissent aussi (... jusqu'à présent en tous cas). J'espère pouvoir dire de même d'ici qq semaines, lorsque le gros du plan sera passé (j'en suis à la semaine 10/18, il reste encore du pain sur la planche ;) )

Semaine 10 donc avec 2 séances effectuées pour le moment :

- mardi 19/02 : E-pace 10km + 6 LD / 1h environ
On démarre cette nouvelle grosse semaine avec un footing sur un parcours classique, auquel j'ai ajouté qq LD en fin de séance (avant la montée finale tout de même). Les sensations étaient plutôt correctes. La FC est prise au poignet.
connect.garmin.com/modern/activity/3397773522

- mercredi 20/02 : Q1 17km dont 7.5km T-pace / 1h30 environ
C’était la grande forme hier soir, une séance comme on en redemande à volonté ! :woohoo:
Au programme de cette séance Q1 de la semaine, une bonne séance de seuil, sans véritable récup même : 6k E-pace – 3k T-pace – 2’ E-pace - 3k T-pace – 2’ E-pace – 1.5k T-pace – 3k E-pace

Etonnamment le tour du lac était quasi désert (j’ai dû croiser 3 ou 4 personnes en tout), malgré les températures bien plus agréables. Du coup, j’avais la voie libre pour faire ma séance. Et pourtant les sensations n’étaient pas au top lors des 6km d’échauffement. Au moment de me lancer sur mon premier bloc, les jambes tournaient toutes seules, aucun signe de fatigue, ça déroulait tranquillement, Du coup j’ai visé une cible un peu plus haute en restant en dessous des 4’40”/km.
C’est pas super régulier sur les km d’un même bloc, mais les sensations étaient bonnes et même côté cardio j’étais plus à l’aise que d’habitude sur ce type de séance (malgré des chiffres très similaires, voire un poil plus haut que d’habitude). Le cardio affiche 86-89-90%, 87-90-91% et 89-91% FCm sur les 3 blocs (93% en FCMax). Côté genoux c’était bien également, seule l’apo au pied gauche m’a un peu titillé lors de l’avant dernier km de la séance.

Bilan de la sortie :
Distance: 17,25 km
Temps: 1h31'14''
Allure Moy: 5'17''/km soit 11.36 km/h
FC Moy: 156 (80%)
FC Max: 181 (93%)
Dénivelé: +55m / -55m
connect.garmin.com/modern/activity/3400850388

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La fin de semaine sera constituée de 3 sorties en 3 jours, un petit footing demain matin, un autre avec les copain du groupe du samedi et on finira par la sortie Q2 dimanche (26km dont 15km M-pace).

Bonne soirée et bonne fin de semaine ! :)
#506353

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smilk a répondu au sujet : Patrick57: Prépa marathon ... c'est parti !

Je ne me souviens pas si on en avait parlé ou pas mais est-ce que tu appliques le plan stricto sensu ou tu as incorporé des semaines plus légères de temps en temps ?
Si oui, comment l'as tu géré par rapport à l'équilibre du plan ?
#506376
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Fekran a répondu au sujet : Patrick57: Prépa marathon ... c'est parti !

Bravo Patrick, elle est propre cette séance :)
#506390
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Damien42 a répondu au sujet : Patrick57: Prépa marathon ... c'est parti !

La fin de semaine s'annonce chargée même si il y a beaucoup de footing !

Bon courage pour la grosse sortie :)
#506395
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kyoden a répondu au sujet : Patrick57: Prépa marathon ... c'est parti !

De belles séances.

PS: j'ai corrigé le petit [/ size] qui trainait
#506402
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