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Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Réponse de bianchi77 sur le sujet Patrick57: Coupure cap, place au vélo ...

Posted il y a 3 ans 9 mois #514435
beau volume en vélo.
par bianchi77
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Réponse de OLF sur le sujet Patrick57: Coupure cap, place au vélo ...

Posted il y a 3 ans 9 mois #514437
Bonne reprise de cap, j' espère que cette coupure aura eu du bon. Et le volume de velo t'aura permis de conserver l'essentiel de ta forme.
par OLF
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Réponse de smilk sur le sujet Patrick57: Coupure cap, place au vélo ...

Posted il y a 3 ans 9 mois #514454
Dis donc, ça vélote bien là. J'espère que tu as une selle confortable :)

J'espère que la reprise CAP se passera bien. Avec ta persévérance et ton sérieux, tu finiras par les mettre de côté ces blessures.
par smilk
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: Coupure cap, place au vélo ...

Posted il y a 3 ans 9 mois #514519
Merci à tous ! :)

Pour le vélo, c'est la selle d'origine, pas forcément très confortable non, surtout si les sorties s'allongent ...
Sinon effectivement, les km à vélo défilent, j'en suis déjà presque à 600km (pour un objectif de 1000), chiffre que j'atteins en général au mieux en juillet, mais plutôt courant août.

Première semaine de juin, c'est donc l'heure de la reprise cap :)
Reprise en fanfare ... 6 séances en 7 jours !!
Comment ça c'est pas raisonnable ? Sur le plan il y a indiqué 4 séances min, 6 séances max, je ne fais que respecter les consignes ;)
Bon, je vous rassure, en 6 séances je n'aurai parcouru que 23.4km en 3h cumulés (dont environ 1h courus) ! :lol:

De lundi à vendredi j'ai couru les 5 séances au programme de la première semaine. Samedi repos et ce matin j'ai entamé la première séance de la seconde semaine.
Comme dit précédemment, les séances sont très light et très progressives (C = course et M = marche):
S1: 5x1'C - 7x1'C - 10x1'C - 12x1'C et 15x1'C (avec r=1'M à chaque fois)
S2: 7x2'C - 10x2'C - 5x3'C - 7x3'C et 4x4'C (avec r=1'M à chaque fois)
S3: 6x4'C - 2x9'C - 3x9C - 2x14'C et 30'C (avec r=1'M à chaque fois)

J'ai donc fait les 6 premières séances sur les 15 envisagées.
Pour le moment le genou se comporte plutôt bien, donc je suis content et je poursuis le programme comme prévu. Aucune fatigue à déplorer sur ces séances, j'ai même fait les 3 premières après avoir fait une séance de vélo (entre 1h10 et 1h30) auparavant ;)
J'ai poursuivi les séances de ppg en soirée comme toujours, même si ça s'est compliqué avec la reprise du travail cette semaine.

Bilan hebdo :
- 6 séances de cap, 23.4km en 3h environ
- 4 séances de vélo, 134km en 6h15 environ
- 5 séances de PPG entre 35 et 45'

Pour la semaine prochaine, je vais donc poursuivre la reprise cap avec si possible un peu de vélo auparavant en fonction de la météo (... ça fait des départs aux aurores !!)

Bon dimanche à tous ! :)
par Patrick57

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: Reprise cap et poursuite du vélo

Posted il y a 3 ans 9 mois #514579
Bonsoir à tous,

La seconde semaine de juin a ressemblé à la première, un peu moins de vélo, un peu plus de cap et 5 A/R à pied pour aller travailler (3km et 30' environ par trajet)
Côté vélo, j'ai continué mes sorties très matinales avant cap et ma sortie longue du dimanche.
Côté cap, j'ai enchainé 7 séances depuis dimanche dernier, mais comme je suis en reprise, ça reste très cool, même si les fractions augmentent doucement mais surement.
J'ai donc déjà fait les 12 premières séances sur les 15 au programme.
Jusqu'à présent le genou se comporte plutôt bien dans l'ensemble, même si une petite gêne s'est manifestée de temps à autre.
Côté ppg, j'ai poursuivi les séances, mais je n'ai eu le temps d'en faire que 4 cette semaine.

Bilan hebdo :
- 6 séances de cap, 30km en 3h30 environ
- 4 séances de vélo, 122km en 5h30 environ
- 4 séances de PPG entre 40 et 45'

Pour la semaine prochaine, je vais poursuivre la reprise cap, toujours en faisant si possible un peu de vélo auparavant (en fonction de la météo).

Bonne soirée et bonne semaine à tous ! :)
par Patrick57

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Réponse de OLF sur le sujet Patrick57: Reprise cap et poursuite du vélo

Posted il y a 3 ans 9 mois #514596
Belle persévérance :)
par OLF
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