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Patrick57: Reprise cap

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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Cap et vélo pour maintenir la forme

Salut Loïc et merci pour ta réponse ! :)

Je viens de lire le topic et d'y répondre ;)
En résumé, elles sont top ... mais peuvent être usées prématurément ... 500km ça fait pas bcp ! :(
... il me reste qq heures pour réfléchir ;)

Suite et fin de ma semaine de cap :
- samedi : footing hamster actif, quasi 11.5 km en 1h environ
- dimanche : footing récup, quasi 9 km en 55' environ

Bilan hebdo :
- cap : 5 séances : 56km en 5h05 environ
- ppg : 6 séances entre 35 et 40'
- étirements : 3 séances de 40' à 45'

Bon dimanche à tout le monde ! :)
#515883

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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Cap et vélo pour maintenir la forme

Hello,

Bon, concernant les chaussures, je n'ai pas craqué :p ... la réflexion se poursuit :laugh:

Concernant ma semaine de cap, elle se réduit à pas grand chose car ma séance de vma de lundi a été avortée au bout de 2 fractions seulement sur les 10 prévues (10x1'25" avec r=1' @4'10" - 4'15"/km environ (95%VMA).)

J'ai fait un premier arrêt après 10 minutes d'échauffement environ, suite à une sensation étrange au niveau de l'ischio droit (celui qui couinait le we dernier). Je suis reparti au bout de 30" environ, ça allait mieux mais c'était pas top tout de même.
Je me suis dit que si ce n'était pas pire au moment de démarrer mes fractions, je tenterais ... j'ai donc tenté, ... mais j'ai vu que ça ne passerait pas. Dès la première fraction, j'ai dû courir en retenue, de peur de me faire mal. J'ai tout de même tenté une seconde fraction et j'ai bien vu que ça allait être risqué de poursuivre (bien que j'étais bien plus lent que la cible). J'ai donc arrêté là et j'ai terminé la séance en rentrant en mode footing.

Bilan de la sortie :
Distance: 7,02 km
Temps: 42'42''
Allure Moy: 6'05''/km soit 9.86 km/h
FC Moy: 168 (87%)
FC Max: 185 (95%)
Dénivelé: +44m / -42m
connect.garmin.com/modern/activity/5795203987

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Ca tombe bien, j'avais une séance de kiné prévue pour le genou ... elle a été consacrée à l'ischio du coup ;)
Bilan: j'ai une bonne contracture, j'ai bien fait de stopper ma séance pour éviter une bonne élongation (... voire pire), mais j'aurais pu l'éviter en ne maintenant pas la séance en l'état.

Bref, pas bien grave, j'ai donc coupé depuis lundi et fait qq sorties d'oxygénation en marchant. Après 4j ça va déjà bien mieux, mais je vais encore couper ce we pour ne prendre aucun risque. J'ai le droit de faire du vélo, je vais donc sans doute en faire un peu demain (en mode hamster évidemment ;) ) et on fera le point avec la kiné lundi pour savoir si je peux reprendre (tout doux en alternance marche/course comme j'avais pu le faire au retour de mes précédentes blessures).

Bonne soirée et bon we de confinement à tout le monde !
#515913

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noel a répondu au sujet : Patrick57: Cap et vélo pour maintenir la forme

Salut Patrick
Je reviens après quelques semaines et je te vois encore blessé, légèrement certes mais touché
J espère que ça va s'arranger très vite
Noel
#515916
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bianchi77 a répondu au sujet : Patrick57: Cap et vélo pour maintenir la forme

Ah merde, bon retablissement.
#515921
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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Cap et vélo pour maintenir la forme

Messieurs bonjour et merci pour cos messages ! :)

Ca va bien mieux aujourd'hui, je suis donc confiant pour une reprise douce et très progressive (à la sauce Clinique du Coureur) prochainement, on fera le point avec la kiné demain ! :)

Hier et aujourd'hui, j'ai profité du beau temps pour faire 2 séances vélo :)
J'ai fait la même sortie hier et aujourd'hui (avec bien plus de vent ce matin par contre)

Qui l'eut cru ! ... Première sortie vélo en novembre depuis ... toujours ! (il aura fallu une blessure en cap pour en arriver là) :silly:

Sortie en mode hamster vu les contraintes évidemment ;)
J'ai choisi les rues avec le moins de D+ possible, du coup je n'ai pas la possibilité de m'éloigner plus que ça, sinon j'aurais eu droit à de belles montées au retour (ce que je voulais éviter pour ne pas trop solliciter mon ischio).

Ca donne 4 boucles au total (pas très rondes pour un circuit hamster, je vous l'accorde :laugh: ).

Pas de douleur à déplorer, ça s'est bien passé, tout juste une petite gêne sur les parties montantes lorsque je forçais un peu, notamment à cause du vent bien pénible.

Bilan de la sortie :
Distance: 21,91 km
Temps: 59'56''
Vitesse Moy: 21,9 km/h
FC Moy: 113 (58%)
FC Max: 130 (67%)
Dénivelé: +104m / -103m
connect.garmin.com/modern/activity/5819015352

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Bilan de la sortie :
Distance: 22,80 km
Temps: 59'23''
Vitesse Moy: 23,0 km/h
FC Moy: 131 (68%)
FC Max: 178 (92%)
Dénivelé: +126m / -126m
connect.garmin.com/modern/activity/5824717047

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Avec ces soucis musculaires, je n'ai rien fait non plus côté PPG ou étirements (à peine 10' matin et soir pour du travail en excentrique sur les ischios et les grands fessiers afin de soulager les ischios lors des séances de cap)

Bilan hebdo :
- cap : 1 séance : 7km en 42' environ
- vélo : 2 séances : 44.7km en 2h

Bon dimanche à tout le monde ! :)
#515925

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bianchi77 a répondu au sujet : Patrick57: Cap et vélo pour maintenir la forme

Bravo , belle séance velo.
#515926
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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Cap et vélo pour maintenir la forme

Merci Freddy ! :)

Nouvelle semaine blanche ou presque. J'ai fait une mini tentative de reprise cap mardi matin car cela faisait plusieurs jours où je ne ressentais plus rien au niveau de l'ischio.
Séance initialement prévue 10x1' course/1'marche après 5' de marche et 5' de marche en guise de RAC.

Je ne sais pas si c'est psychologique ou réellement physique, mais le ressenti n'était pas top tout de même. Etait-ce simplement de l'appréhension ou réellement une petite gêne qui était encore présente, un peu des 2 je pense, mais j'ai préféré arrêter ma séance au bout de 5 fractions pour ne pas prendre de risque :dry:
La séance n'aura donc duré que 15 minutes (dont 5x1' courues).

Toujours pas de PPG ou d'étirements (hormis les 10' par jour pour du travail en excentrique sur les ischios et les grands fessiers afin de soulager les ischios lors des séances de cap).

En résumé, hormis faire du gras je ne fais pas grand chose depuis 10 jours :laugh: :S :pinch: :blush:
Je vais encore rester au repos ce we je pense (et sans doute pas de vélo non plus, car il fait vraiment froid les matins, et je ne suis pas motivé pour rouler par ces températures, même en mode confiné) et si totu va toujours bien, tenter une nouvelle séance de reprise lundi matin.

Bonne soirée et excellent we à tous ! :)
#515970

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noel a répondu au sujet : Patrick57: Cap et vélo pour maintenir la forme

Bonjour
Décidément ton ischio te donne du mal
Le mien me titille de temps en temps donc par habitude je fais des étirements très régulièrement, avec un élastique en autres, ou type planche
Tu fais quoi comme étirements ?
Noel
#515976
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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Cap et vélo pour maintenir la forme

Hello Noël et merci ! :)

Là j'ai limité les étirements à 2 exercices uniquement : travail du muscle en excentrique (pliage et dépliage de la jambe très lentement) : 10x par jambe ... et travail des grands fessiers (mouvements AV/AR et latéraux) : 10x par jambe également
Sinon, en général je travaille également tous les autres muscles : quadris, ischios, mollets, TFL, adducteurs, psoas, moyens fessiers, ainsi que mes aponévroses et chevilles et un peu de travail d'équilibre avec de la proprioception notamment.

J'ai enfin fait ma reprise cap ce midi, en piochant dans les séances des plans de reprise de la Clinique du Coureur :) Au programme de cette première séance, 10x1' course/1'marche après 5' de marche et 5' de marche en guise de RAC.
Le ressenti était bien meilleur que lors de ma tentative en début de semaine, malgré une appréhension somme toute légitime.
J'ai décidé de rester sur le parcours le plus plat possible à proximité de chez moi, ce qui m'a valu quelques A/R tout de même ;)
Je vais y aller progressivement en suivant ce genre de séance sur les 2 semaines à venir je pense ... Je suis en train de me faire mon planning de séances de reprise ;)

Bonne fin de journée et très bonne semaine à tout le monde ! :)
#515987

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bianchi77 a répondu au sujet : Patrick57: Cap et vélo pour maintenir la forme

c'est cool, bonne nouvelle.
#515991
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