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Patrick57: Cap et vélo pour maintenir la forme

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Cyril27 a répondu au sujet : Patrick57: Cap et vélo pour maintenir la forme

Une belle semaine d'entraînement avec de belles séances bien variées! :)

Bonne semaine à toi également ;)
#515712
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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Cap et vélo pour maintenir la forme

Merci Cyril ! :)

A l'heure qu'il est (vendredi 21h15), je devrais être en train de tracer la ligne bleue du marathon de Metz.
Malheureusement pour les coureurs, il a été annulé hier par décision préfectorale (la situation sanitaire s'étant bien dégradée cette dernière semaine) :(
Du coup, j'ai profité de ce jour de congés que j'avais posé pour ça, pour faire ma SL hebdomadaire.

Le we n'a pas encore démarré (enfin, si pour moi :p), ma semaine est déjà bien chargée côté cap :
- mardi : vma moyenne 12x1'/45" à 95%VMA, cible à 4'25"/km environ
Bilan de la sortie :
Distance: 11,64 km
Temps: 1h05'53''
Allure Moy: 5'40''/km soit 10.59 km/h
FC Moy: 144 (74%)
FC Max: 183 (94%)
Dénivelé: +64m / -61m
connect.garmin.com/modern/activity/5672869232

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Après 3 fractions dans les clous, je suis plus rapide, sans le vouloir. Comme je vois que ça passe, j'essaie de faire en sorte de rester à cette allure sur les suivantes (il y en aura même eu 2 ou 3 vraiment trop rapides).
Plutôt content de cette séance, que je préfère largement à une séance de 30/30 !

- mercredi : ema/seuil 3x10'/2' à 90-92%VMA, cible à 4'45"/km environ
Bilan de la sortie :
Distance: 13,51 km
Temps: 1h11'23''
Allure Moy: 5'17''/km soit 11.36 km/h
FC Moy: 156 (80%)
FC Max: 190 (98%)
Dénivelé: +68m / -67m
connect.garmin.com/modern/activity/5677658775

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Vu la bonne forme lors de ma séance de vma d'hier, j'ai placé la cible à 4'45"/km (plutôt que les 4'50"/km de la semaine passée).
J'ai vu que ça tournait bien dès la première fraction (4'40"/km en moyenne), j'ai donc décidé de maintenir cette allure sur les 2 fractions suivantes et le résultat est même mieux qu'espéré : 4'38" et 4'36"/km en moyenne.
J'étais vraiment bien au niveau cardio et ressenti global, voilà le genre de séance que j'ai toujours apprécié et que j'apprécie le plus ! :)


- vendredi : sl 1h40 en endurance
Bilan de la sortie :
Distance: 17,56 km
Temps: 1h40'53''
Allure Moy: 5'45''/km soit 10.43 km/h
FC Moy: 152 (78%)
FC Max: 180 (93%)
Dénivelé: +87m / -92m
connect.garmin.com/modern/activity/5684846563

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Bon, pas très raisonnable tout ça, car j'ai enchainé mardi vma, mercredi ema et vendredi sl ... et mes cuissots me l'ont un peu fait comprendre ce matin ! :whistle: :lol:
J'y suis donc allé plus cool que sur mes précédentes SL.

Place à présent à un we cool avec la sortie en groupe demain, et on avisera pour dimanche suivant le niveau de forme et de fatigue ;)

Bonne soirée et excellent we à tout le monde ! :)
#515740

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bianchi77 a répondu au sujet : Patrick57: Cap et vélo pour maintenir la forme

Bravo, bonne séance de seuil.
#515751
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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Cap et vélo pour maintenir la forme

Merci Freddy ! :)

Suite et fin de ma semaine de cap :
- samedi : footing cool en groupe avec les copains => environ 10km en 1h05
- dimanche : footing actif en solo => environ 14km en un peu plus d'1h15

Bilan hebdo :
- cap : 5 séances : 67km en 6h20 environ
- ppg : 4 séances entre 35 et 45'
- étirements : 2 séances de 40'

Voilà donc une bonne semaine qui s'achève, avec un RP au niveau volume hebdo pour 2020 ! :lol:
Place à présent à une semaine allégée côté volume (je vais maintenir une séance de vma, une d'ema/seuil et le footing cool en groupe du samedi).

Bon dimanche à tout le monde ! :)
#515754

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kyoden a répondu au sujet : Patrick57: Cap et vélo pour maintenir la forme

Super cette belle semaine.

Déçu pour les coureurs et l'organisation avec l'annulation de ce marathon mais la décision est largement compréhensible.
#515768
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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Cap et vélo pour maintenir la forme

Tout à fait Gwen, merci ! :)

Comme prévu, c'était une semaine allégée côté volume de mon côté :
- mardi : vma 8x1'15" (r=50") à 95%VMA, cible à 4'15"-4'20"/km environ

Bilan de la sortie :
Distance: 10,08 km
Temps: 57'30''
Allure Moy: 5'42''/km soit 10.53 km/h
FC Moy: 141 (73%)
FC Max: 181 (93%)
Dénivelé: +43m / -45m
connect.garmin.com/modern/activity/5704653339

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Comme toujours, je cours sans regarder la montre et j'essaie d'adapter l'allure après la première fraction. Je suis par moment un peu trop rapide par rapport à la cible, et 1'15" dans ces conditions c'est long, je l'ai bien ressenti.

- jeudi : ema/seuil 3x8' (r=2'), cible à 4'40"/km environ

Bilan de la sortie :
Distance: 11,88 km
Temps: 1h04'15''
Allure Moy: 5'24''/km soit 11.11 km/h
FC Moy: 157 (81%)
FC Max: 189 (97%)
Dénivelé: +64m / -61m
connect.garmin.com/modern/activity/5713575387

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Comme la séance de 3x10' s’était bien passée la semaine dernière, j'ai repris la même allure cible, à savoir 4'40"/km.
Seule différence, elle n'est pas faite autour du lac ce matin, mais dans des rues éclairées, exactement au même endroit qu'il y a 15j. J'ai simplement changé le circuit d'échauffement.

Je l'ai trouvée plus compliquée que la semaine passée, heureusement que je suis en semaine allégée et que je n'ai pas fait les 3x12' qui auraient été prévus, car j'aurais sans doute dû revoir ma cible à la baisse :whistle:

La première fraction passe, mais je suis parti trop lentement à nouveau, j'ai donc dû accélérer sur la fin pour mieux coller à la cible. Je sens tout de même que le cardio est haut et que ce n'est pas simple, surtout la fin de fraction en léger faux-plat montant.
La seconde fraction est à peu près de la même veine, départ un peu trop lent, du coup, même fin de fraction rapide.
La dernière fraction je l'ai trouvée longue ... dur dur, alors que j'étais bien mieux calé dans l’allure cible.

Au final en moyenne ça donne 4'40" - 4'41" et 4'40"/km sur les 3 fractions.
Côté cardio, c'était haut et vu que les courbes sont assez cohérentes pour une fois, je pense que les données doivent être correctes : 89 - 92 - 94%FCm et 97% en max ! :blink:

J'ai trouvé qu'il faisait chaud ce matin, j'étais parti avec buff et coupe-vent comme mardi matin, mais la température était bien plus haute, ça faisait un peu étuve du coup :laugh:
Un simple tee-shirt aurait suffi !

- samedi : footing cool en groupe

Bilan de la sortie :
Distance: 11,12 km
Temps: 1h08'26''
Allure Moy: 6'09''/km soit 9.76 km/h
FC Moy: 121 (62%)
FC Max: 157 (81%)
Dénivelé: +66m / -70m
connect.garmin.com/modern/activity/5721604634

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Certains avaient des fourmis dans les jambes sur les 10 dernières minutes, y compris sur la montée finale ... j'ai donc suivi ;)

Bilan hebdo :
- cap : 3 séances : 33km en 3h10 environ
- ppg : 5 séances entre 35 et 40'
- étirements : 4 séances de 40' à 45'

La semaine prochaine, on reprend le cycle habituel de 3 semaines de charge et 1 semaine allégée.


Bon dimanche à tout le monde ! :)
#515777

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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Cap et vélo pour maintenir la forme

Hello,

Comme prévu, retour à une semaine normale côté charge de travail ... enfin presque, puisque je n'aurai pas eu l’occasion de faire ma SL hebdo :angry:

- lundi : vma 12x1'15" (r=50") à 95%VMA, cible à 4'15"/km environ
Bilan de la sortie :
Distance: 11,52 km
Temps: 1h04'06''
Allure Moy: 5'34''/km soit 10.78 km/h
FC Moy: 153 (79%)
FC Max: 191 (98%)
Dénivelé: +49m / -47m
connect.garmin.com/modern/activity/5732260458

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- mercredi : footing actif 12km en 1h08 environ

- vendredi : ema/seuil 3x12' (r=2'), cible à 4'40"/km environ
Bilan de la sortie :
Distance: 13,37 km
Temps: 1h07'40''
Allure Moy: 5'04''/km soit 11.84 km/h
FC Moy: 168 (87%)
FC Max: 190 (98%)
Dénivelé: +47m / -46m
connect.garmin.com/modern/activity/5748629185

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- samedi : footing actif vallonné 10km en 56' environ


Bilan hebdo :
- cap : 4 séances : 47km en 4h15 environ
- ppg : 4 séances entre 35 et 45'
- étirements : 3 séances de 40' à 45'

Bilan mensuel à fin octobre / cumul annuel :
- cap : 18 séances / 224km => 153 séances / 1419km
- vélo : RAS => 95 sorties / 2031km
- ppg : 19 séances => 205 séances
- étirements : 13 séances

On va poursuirve les séances que j'avais prévues (vma/ema) pour continuer la progression côté allures de travail. Seule séance qui ne va pas être possible, la SL, du coup mon objectif de fin d'année, à savoir courir un semi en moins de 2h, est fortement compromis (car je ne crois pas un seul instatnt que le confinement#2 se terminera le 1er décembre :( ).

Bon dimanche à tout le monde ! :)
#515811

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philippe91 a répondu au sujet : Patrick57: Cap et vélo pour maintenir la forme

Un petit coucou sur ton suivi pour te dire que je continue à te lire.
A bientôt.
#515824
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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Cap et vélo pour maintenir la forme

Salut Philippe !
J'espère que tout va bien chez toi !

3 séances déjà effectuées pour cette semaine :
- lundi : vma 10x1'20" (r=1') à 95%VMA, cible entre 4'10" et 4'15"/km environ

Bilan de la sortie :
Distance: 10,80 km
Temps: 58'47''
Allure Moy: 5'27''/km soit 11.01 km/h
FC Moy: 175 (90%)
FC Max: 200 (103%)
Dénivelé: +54m / -57m
connect.garmin.com/modern/activity/5761364838

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- mardi : footing actif 1h / 11km environ

- jeudi : ema/seuil 3x12' (r=2'30"), cible à 4'40"/km environ

Bilan de la sortie :
Distance: 13,76 km
Temps: 1h11'40''
Allure Moy: 5'12''/km soit 11.54 km/h
FC Moy: 152 (78%)
FC Max: 188 (97%)
Dénivelé: +54m / -56m
connect.garmin.com/modern/activity/5775328368

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En ayant fait les 16 premières minutes d'échauffement dans le parking en sous-sol de mon immeuble, pour pouvoir tenir dans l'heure de sortie autorisée.

A suivre, demain un nouveau footing et peut-être également dimanche matin si les jambes répondent favorablement ;)

Bonne soirée et bon weekend à tout le monde ! :)
#515867

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oeufmollet a répondu au sujet : Patrick57: Cap et vélo pour maintenir la forme

Salut
J'ai répondu à ton message dans le topic Saucony.
En gros, je n'ai jamais pu tester les tiennes, donc pas facile à comparer aux Kinvara, mais ce qui est clair pour moi, c'est que les Kinvara font partie des bons modèles drop 4, assez légères, dynamiques, souples, avec une toebox confortables (entre des adidas hyper fittées et des altra hyper larges), qui permettent de talonner un peu en fin de sortie si besoin, qui ne brisent pas les mollets comme certains drops lights ...
Au dessus, les Ride hyper polyvalentes en drop 8 tout en restant souples, contrairement aux Triumph que je trouve pour l'instant plus rigides (trop d'amorti ?)
#515877
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