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Patrick57: Cap et vélo pour maintenir la forme

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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Reprise cap et poursuite du vélo

Merci Stéph ! :)
Pour la séance compliquée en cap, les 2 tours rapides c'était après 30' en EF (ou un truc du genre), je n'ai pas attaqué les tours de lacs dès le début de la séance.

Mais tu as raison pour ce qui est de lever le pied.

Cette semaine je ne fais donc que 3 séances de cap.
J'en ai faite une de 45' en EF (en mode confiné pour vérifier que tout va bien et ne prendre aucun risque de me retrouver loin au cas où) puis une autre d'1h plus classique. A priori tout va bien. Je ferai donc une troisième séance demain matin avec les copains du groupe du samedi que j'avais croisé samedi dernier lors de mes 2 tours de lacs d'ailleurs.

Côté vélo, j'ai fait 3 séances matinales autour de ce même lac d'une heure environ et 4 A/R vélotaf (enfin 5km par trajet). Sur ma séance vélo ce matin, je me suis pris une bestiole en pleine poire vers le 9ème-10ème tour. Elle m'a piqué sur la lèvre, j'ai eu le réflexe de tout de suite souffler fort pour l'évacuer. Je pense à une abeille, car en touchant l'endroit par après, je sentais une petite pointe restante, que j'ai réussi à retirer tout de suite (sans doute le dard).
Ca piquait bien, j'ai aspergé avec mon bidon d'eau à plusieurs reprises pendant les tours qui suivaient. Ca a légèrement gonflé mais sans plus, du coup j'ai décidé de poursuivre la sortie tout en restant vigilant en cas de gonflement. C'est resté un peu sensible en matinée notamment. Là ce soir ça va bien mieux.

Dimanche je pense faire une SL vélo. Vu les chaleurs annoncées, va falloir partir de bonne heure je pense ;)

Bonne fin de soirée et excellent weekend à tous (soyez prudents) !
#515220

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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Reprise cap et poursuite du vélo

Hello,

Petit we à mon actif:
- samedi : séance cap en groupe qui s'est transformée en solo (car personne au point de rdv à l'heure habituelle) sous la chaleur (environ 1h)
- dimanche : rien car impossible de trouver le sommeil avant 4-5h du matin avec la chaleur cette nuit, donc j'ai oublié l'idée d'aller faire ma sortie vélo (prévue vers 7h), ne voulant pas prendre de risque après ce manque de sommeil.

Bilan hebdo :
- cap : 3 séances : 29km en 2h50 environ
- vélo : 3 sorties matinales + 4 A/R vélotaf : 118km en 4h50 environ
- ppg : 6 séances entre 30 et 40'

Bon dimanche à tout le monde ! :)
#515232

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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Cap et vélo pour maintenir la forme

Hello,

Après le petit we de la semaine dernière, je me suis bien rattrapé sur celui-ci ;)
- samedi : grosse SL vélo vallonnée 63.6km en 2h45
- dimanche : enchainement vélo/cap avec D+ sur la sortie vélo et travail d'allures sur la partie cap. Vélo 35.5km en 1h33 et cap 12.1km en 1h05 avec 3x2km à 5'/km. Pas simple après la bonne sortie vélo et la grosse sortie de la veille, d'autant plus qu'il commençait à faire chaud également.

J'ai même fait un enchainement cap/vélo cette semaine avant d'aller travailler : 11km en 1h de cap environ puis 21.5km de vélo en un peu mois de 55' environ.
Pas trop le choix de le faire dans ce sens inversé, car le jour se lève de plus en plus tard.

Bilan hebdo :
- cap : 4 séances : 43.5km en 4h environ
- vélo : 2 sorties matinales + 2 A/R vélotaf + 2 séances ce we : 163km en 7h environ
- ppg : 5 séances entre 35 et 40'

Je viens de passer :
- hier : la barre des 1500km à vélo (RP annuel)
- aujourd'hui : la barre des 900km en cap (... là on est loin des RP ! lol)


Le jour se levant de plus en plus tard (quasi 6h15 en cette fin de semaine), je pense que c'en est terminé des séances vélo matinales avant de partir travailler (car je dois être de retour pour 7h max, afin d'avoir le temps de prendre la douche et un pdj (je l'ai zappé sur mon enchainement cap/vélo d'ailleurs ... plus le temps lol)

Les séances vélo se limiteront donc à des sorties le we et (j'espère) qq A/R vélotaf encore.
Côté cap, si tout va bien la semaine qui vient, je tenterai peut-être une SL d'1h30 environ le we prochain.
En 2020, ma plus grosse séance est de 14 en 1h17 environ, ensuite j'en ai fait 4 autour de 12km; tout le reste est en deça.

Bon dimanche à tout le monde ! :)
#515304

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kyoden a répondu au sujet : Patrick57: Cap et vélo pour maintenir la forme

Hormis une panne de carburant, un soucis mécanique à un mollet et un insecte sur le pare-brise :laugh: le genou ne t'a pas trop embêté.
En plus tu vas tenter une SL, c'est dont encourageant !!
#515320
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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Cap et vélo pour maintenir la forme

Merci Gwen ! :)

Oui la tendance globale est plutôt à l'amélioration, donc plutôt content c'est sûr ! :)

Comme je m'y attendais, ça en est terminé des sorties vélo matinales avant d'aller bosser, le jour se lève trop tard à présent :(
Pas grave, je les ai donc remplacées par des séances d'étirements, séances que je n'avais plus faites depuis le confinement :blush:
Cela dit, j'ai pu faire 2 A/R vélotaf cette semaine et une sortie vélo ce matin (malgré la fatigue, le manque de motivation et un temps un peu menaçant également), faite avec un pote en mode cool, 42km en 2h05 environ (on a réussi à la trouver la motivation finalement, c'est plus facile à 2, papotage aidant ;) )

Côté cap, ce fut une bonne semaine, voire (presque) très bonne car j'ai pu enfin faire ma SL (hier matin), 16km en 1h30 environ. Tout comme j'ai pu faire une bonne séance jeudi soir en semi-nocturne (13.5km en 1h15 environ). Le genou m'a bien laissé tranquille sur ces 2 séances hormis sur une dernière montée bien raide jeudi soir et hier matin le long du canal (pendant qq minutes donc).

"Enfin !" je serais tenté de dire, car cela faisait 8 mois que je n'avais plus fait de SL !
Ma dernière de ce type datait du 8 décembre dernier !

Bilan hebdo :
- cap : 4 séances : 47.3km en 4h30 environ
- vélo : 2 A/R vélotaf + 1 séance ce we : 63km en 3h environ
- ppg : 4 séances entre 30 et 40'
- étirements : 3 séances de 30'

Programme identique pour la semaine (et même les semaines) à venir ;)
Bon dimanche à tout le monde ! :)
#515370

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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Cap et vélo pour maintenir la forme

Hello,

Nouvelle semaine et on continue la progression en cap :)
4 séances avec une première séance lundi en mode hamster (1h), mais en augmentant l'allure à chaque tour. Mercredi, une sortie d'1h05 en footing avec 6km actifs. Jeudi soir, une séance de fractionné (là aussi, ça faisait un bail que je n'en avais plus fait !!) avec 4x4'@4'30"/km (55' environ au global)
Pour l'allure cible, j'avais dans l'idée de partir sur 4'45"/km, mais dès le premier bloc je voyais que j'étais bien plus rapide et que ça devrait pouvoir tenir sur 4x4'. Je suis donc resté sur cette nouvelle cible pour tous les blocs et ça s'est bien passé !
Samedi matin, une SL d'1h30 environ en mode footing cool.

Côté vélo, j'ai pu faire 3 A/R vélotaf et une grosse sortie ce matin de presque 81km en 3h35.

Bilan hebdo :
- cap : 4 séances : 48.5km en 4h35 environ
- vélo : 3 A/R vélotaf + 1 séance ce we : 114km en 5h environ
- ppg : 4 séances entre 35 et 40'
- étirements : 3 séances de 35'

Bon dimanche à tout le monde ! :)
#515422

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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Cap et vélo pour maintenir la forme

Hello,

Une dernière séance ce matin pour bien finir le mois et pour passer la barre des 200km pour la première fois cette année ! (alors qu'en temps normal, elle est franchie tous les mois ... ou presque (à cause de congés ou coupure annuelle))

Comme lundi dernier, une séance hamster en accélérant un peu à chaque tour : 6 tours au total, les 5 premiers en accélération tour après tour et le 6ème en récup (8.5km en 45' environ au total)

Bilan mensuel => cumul annuel:
- cap : 18 séances / 202km => 119 séances / 1005km
- vélo : 31 séances / 459km (dont 9 hors vélotaf et 11 jours de vélotaf) => 72 séances / 1752km
- ppg : 21 séances => 169 séances

Bonne semaine à tout le monde ! :)
#515434

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kyoden a répondu au sujet : Patrick57: Cap et vélo pour maintenir la forme

Moi je dis que le seconde semestre sera la bonne, avec une bonne reprise. Vois le bon coté des choses, l'année 2020 est une année banche en terme de course. Ce qui permet de de pas être frustré de ne pas pouvoir s'entraîner spécifiquement pour une course.
Le seconde semestre te laissera le temps de revenir un ton niveau d'avant pour être près pour 2021 !!
#515441
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oeufmollet a répondu au sujet : Patrick57: Cap et vélo pour maintenir la forme

Je valide l'avis de Kyoden, 2020 est une "bonne" année pour ceux qui arrivent à se motiver pour courir sans objectif course, car on peut se concentrer plus facilement sur les sensations, faire des mini-pauses si on est pas en forme ou au contraire rajouter des ptis footings si on pète le feu.

200 bornes par mois, quand même costaud, surtout si tu arrives à garder le rythme, tout en sachant qu'à côté tu fais aussi pas mal de velo et de ppg !
#515444
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Cyril27 a répondu au sujet : Patrick57: Cap et vélo pour maintenir la forme

202km de CAP +459km de vélo en un mois, ça fait quand même un très beau volume! :) Et quand tu rajoute de la PPG avec ça...
Bonne suite! ;) :)
#515452
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