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Patrick57: Cap et vélo pour maintenir la forme

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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Reprise très progressive

Merci Benjamin ! :)

Beaucoup de pgg effectivement et comme j'ai une semaine de retard sur le programme officiel de Bob, je vais donc poursuivre jusqu'au we prochain au-moins (je ne sais pas si demain sera la dernière séance étant donné que le déconfinement a été acté à partir de lundi)

Le volume de la semaine était exceptionnel depuis fin 2019 ;)

Concernant la gêne effectivement ça va mieux ... par contre, c'est le genou gauche qui s'y est mis depuis lundi.
Il m'avait déjà un peu titillé sur les séances précédentes, mais je ne m'inquiétais pas plus que ça. Là, sur mes 3 séances de la semaine, les sensations ne sont pas top tout de même. Par contre, contrairement au genou droit (mon souci de tendinite rotulienne), j'ai l'impression que c'est plutôt articulaire ce coup-ci. Mes kinés reprennent du service la semaine prochaine, je leur en parlerai donc.

Voici mes 3 séances effectuées :
- Lundi : séance de côtes avec 7 montées et 7 passages d'escaliers
- Mercredi et vendredi : footings vallonnés en courant aux sensations suivant les signes renvoyés par mon genou gauche. Sensations mitigées notamment sur les parties non planes
Total = 31.8km en 3h environ

On verra dimanche matin si je fais un dernier footing test avant ma séance de kiné mardi (lundi les prévisions météo étant exécrable, je préfèrerais faire cette séance dimanche si ça va).

Bon we prolongé à tous ! :)
#514111

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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Coupure cap, place au vélo ...

Bonjour à tous,

Pour cette dernière séance de la semaine et du confinement actuel, j'ai choisi de faire simple en reprenant une boucle à proximité de chez moi et qui me permet également de stopper assez rapidement si nécessaire par rapport à mon genou gauche qui couine.
Sensations moyennes globalement et qui se sont dégradées au fur et à mesure des boucles :(
Il est temps de couper qq temps la cap le temps que ça rentre dans l'ordre ... en espérerant que le vélo ne pose pas de problème ! (car j'ai hâte de pouvoir rouler un peu à nouveau).

Demain j'irai voir mon médecin pour qu'il me fasse une ordonnance pour de la kiné (j'ai déjà calé mes rdv pour les semaines à venir) et une autre pour passer radio/écho si nécessaire pour lui.

Bilan de la semaine :
- 4 séances de cap, 42.3km au total en 4h environ
- 1 séances d'étirements
- 6 séances de PPG en poursuivant toujours le programme de Bob (40' à 50' par séance)

Bon dernier dimanche de confinement à tout le monde ... et soyez très vigilants à partir de demain !!!
#514145

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oeufmollet a répondu au sujet : Patrick57: Coupure cap, place au vélo ...

Bon courage pour le velo, et attention aux automobilistes, ils risquent d'être un peu foufous de pouvoir retrouver la route sans attestation ;)
#514158
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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Coupure cap, place au vélo ...

Merci Loïc !

Oui c'est clair que je vais redoubler de vigilance à vélo, de toutes façons, j'évite les grands axes routiers ;)
#514165

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Damien42 a répondu au sujet : Patrick57: Coupure cap, place au vélo ...

Bon retour sur le vélo alors ! Même si la météo n'est pas des plus agréable en ce début de confinement ;)
#514238
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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Coupure cap, place au vélo ...

Merci Damien !

Ca caille bien le matin encore c'est clair, sinon, hormis lundi le temps était vraiment propice au vélo cette semaine.
J'ai donc fait 2 sorties mercredi et jeudi (environ 22km/1h05 et environ 32km/1h25) ... la prochaine n'aura lieu que dimanche, j'avais trop de contraintes aujourd'hui et aussi demain (écho du genou) pour pouvoir refaire une sortie.

Bon we ensoleillé à tous ! :)
#514250

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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Coupure cap, place au vélo ...

Hello,

Comme prévu, j'ai été faire ma troisième et dernière sortie vélo de la semaine ce matin, en essayant de choisir un parcours le plus plat possible et en me limitant à 2h max environ.

J'ai repris des parcours déjà faits par le passé, à vélo comme en cap. J'ai privilégié les routes, car je craignais qu'il y avait du monde sur les voies vertes ... et ce fut le cas sur les qq portions que j'ai empruntées ! Une véritable autoroute sur les quasi 4km du chemin de halage entre Metz et Moulins !!! (promeneurs en solo en groupe avec ou sans chien, coureurs, cyclistes, vvtistes, rollers, trottinettes, ... j'ai même failli percuter un coureur qui a fait un 1/2 tour sec qq mètres devant moi seulement, heureusement que je n'étais pas à vive allure pour le doubler ! Et sur les routes, je crois que j'ai eu droit à 80% environ de feux rouges au niveau de tous ceux que j'ai croisés ... impressionnant ! ... Une sortie bien fractionnée ! :lol:

Côté genou, c'était plutôt bien, une légère gêne par moments seulement (surtout après les remises en route suite aux nombreux arrêts aux feux).

Par ailleurs, j'ai été faire mon écho du genou hier matin chez le médecin du sport qui me suit. Le verdict est tombé, c'est un syndrôme rotulien (qui est bien dû au fait que j'ai fait trop de D+ trop vite comme je l'avais supposé). Le point rassurant c'est que ce n'est pas grave ni inquiétant pour lui.
J'ai le feu vert pour reprendre la cap, en restant à l'écoute des sensations et en y allant progressivement (et sur du plat). C'est parfait si je peux faire du vélo aussi car il faut rester actif pour que les muscles travaillent.

Pour le moment, je vais donc poursuivre les sorties vélo et laisser encore le genou au repos côté cap quelques temps. D'ailleurs, la semaine qui vient s'annonce à nouveau radieuse côté météo, on va donc essayer d'en profiter un max côté vélo ! :)

Côté ppg, je viens de terminer le cycle Bob Tahri (44 séances tout de même !), j'ai vraiment aimé la diversité des circuits proposés tout au long de ces 2 mois. Je vais à présent voir les autres trouvailles dénichées sur le net par Damien, Stéph, Benjamin, ...

Bilan hebdo :
- 3 séances de vélo, 98km au total en 4h40 environ
- 1 séances d'étirements
- 6 séances de PPG en poursuivant toujours le programme de Bob (40' à 50' par séance)

Bonne fin de journée à tout le monde ... et continuez à rester très vigilants !!!
#514285

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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Coupure cap, place au vélo ...

Hello,

Nouvelle semaine et nouvelle semaine de vélo (toujours pas de cap, je préfère maintenir la coupure), avec 4 séances cette semaine pour un total de quasi 190km en 8h30. Il faut dire que j'ai profité des 2 jours fériés pour faire 2 bonnes sorties (63 et 57km). Les 2 autres séances ont été faites à proximité de chez moi en faisant notamment le hamster autour de mon lac :lol:
Côté genou, c'était plutôt bien, toujours une petite gêne au moment de devoir relancer.

Côté ppg, je n'ai fait que 5 séances cette semaine car j'avais une séance de kiné vendredi à l'heure où je fais la ppg. J'ai rajouté qq séances d'étirements par contre. Une semaine bien remplie à nouveau :)

La semaine qui arrive s'annonce à nouveau clémente côté météo, et donc propice aux sorties vélo. Je pense que je vais donc encore couper toute la semaine côté cap (ce sera la troisième).


Bonne fin de journée et bonne semaine à tout le monde ! :)
#514371

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Kélilan a répondu au sujet : Patrick57: Coupure cap, place au vélo ...

Tu chômes pas côté vélo en tout cas !
#514412
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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Coupure cap, place au vélo ...

Merci Stéph ! :)

Effectivement, j'ai profité de la coupure cap et du fait d'avoir été au chômage partiel encore pour enfiler les sorties vélo (... j'ai eu la chance d'avoir une météo favorable).
Cette semaine, troisième semaine de coupure cap, j'ai donc à nouveau fait des sorties vélo, 3 sorties d'une bonne trentaine de km (1h30 environ) et une SL de 63km ce matin (en quasi 3h). J'ai poursuivi la ppg également (5 séances à nouveau)

Bilan mensuel / cumul annuel :
- 6 séances de cap, 64km => 61 séances / 490km
- 11 séances de vélo, 445km au total
- 24 séances de PPG => 107

La reprise cap est prévue pour demain. Après réflexion, je reprends le programme de reprise sur blessure de La Clinique du Coureur (programme II plus précisément), ça va donc être très light et très progressif.
Reprise également côté travail à partir de mardi (mix entre travail classique sur site et télétravail, suivant les contraintes de chaque personne), on va donc voir comment gérer mes séances matinales. Si mauvais temps, ce sera forcément cap, sinon ce pourra être vélo.

Bonne soirée et bonne semaine à tout le monde ! :)
#514430

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