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Patrick57: Cap et vélo pour maintenir la forme

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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Reprise très progressive

Hello,

Une nouvelle semaine bien remplie de mon côté. De la PPG tous les jours (sauf aujourd’hui où j'ai fait une petite séance d'étirements = vidéo 11 des séances actuelles de Bob pour les intéressés) et 4 séances de cap plutôt actives, avec des parcours bien vallonnés cette semaine.

Bilan de la semaine :
- 4 séances de cap, 41.9km au total en 3h50 environ
- 1 séances d'étirements
- 6 séances de PPG en poursuivant toujours le programme de Bob (30 à 35' par séance).

La semaine prochaine je ne vais peut-être faire que 3 séances de cap (mardi, jeudi et samedi sans doute), par contre je poursuis la PPG tous les jours :)

Bonne soirée à tout le monde ! :)
#513824

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philippe91 a répondu au sujet : Patrick57: Reprise très progressive

Juste pour te dire que je continue à te lire.
Bonne continuation et ................bon weekend.
#513901
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smilk a répondu au sujet : Patrick57: Reprise très progressive

Je vois que tout va bien de ton côté avec des sorties d'1h, et une grosse activité de PPG !

Très intéressant la discussion sur la séance lactate shuttle :)
#513911
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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Reprise très progressive

Merci à tous les 2 ! :)

J'espère que tout va bien de votre côté aussi !

Encore une semaine bien remplie de mon côté côté PPG notamment (je poursuis sur ma lancée, mais j'ai eu une petite alerte sur une mauvaise réception lors d'un exercice, heureusement tout est rentré dans l'ordre rapidement).
Côté cap, comme prévu, j'ai fait une semaine allégée avec 3 séances seulement, mais des séances plutôt actives, avec un enchainement de petites boucles mardi à proximité de chez moi, des boucles un peu plus grandes jeudi mais avec un bon dénivelé et des passages d'escaliers (les molles ont bien bossé) et enfin une séance de fartlek samedi sur un parcours improvisé et vallonné.

Bilan de la semaine :
- 3 séances de cap, 34km au total en 3h05 environ
- 1 séances d'étirements
- 6 séances de PPG en poursuivant toujours le programme de Bob (30' par séance).

La semaine prochaine s'annonce maussade côté météo (à partir de mardi), mais je vais tout de même faire mes séances prévues, en démarrant dès demain, avec sans doute ma séance hebdo de côtes en agrandissant une nouvelle fois ma boucle et le D+. Pour les autres séances, rien de précis, du footing et sans doute une nouvelle séance de fartlek improvisée.

Bonne soirée et bonne semaine à tout le monde ! :)
#513919

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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Reprise très progressive

Hello ! :)

Nouvelle semaine et déjà 3 séances de cap en 3 jours, avec du D+ à chaque fois :)
Environ 1h lundi et mardi et 55' ce matin (32.7 km pour le moment)
Demain on va rester au repos côté cap, mais on poursuivra le travail de ppg.
Je pense que je vais rester sage et me limiter à 5 séances de cap cette semaine (vendredi/samedi ou vendredi/dimanche pour les 2 suivantes), la plus grosse côté volume pour 2020 a priori.

C'est donc l'heure du bilan pour ce mois de confinement :
- 17 séances de cap / 178km en 16h15 environ (=> 55 séances / 425km en cumul annuel)
- 25 séances de PPG (=> 83 séances en cumul annuel)
- 4 séances d'étirements

Bonne soirée et bonne suite de semaine à tous ! :)
#513987

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OLF a répondu au sujet : Patrick57: Reprise très progressive

Rester sage avec 5 séances :)
Mais tu as raison il faut.
Dans le contexte, il y a un côté pénible à sortir de par les limites fixées. D'un autre côté, c'est bon pour la tête.
Et cela va rendre les premières séances de déconfinement d'autant plus appréciable
#513999
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Mendesz a répondu au sujet : Patrick57: Reprise très progressive

C'est vrai qu'on va vraiment apprécier les premières post déconfinement.
J'ai hâte de pouvoir refaire des sorties longues ! Je suis impatient.
#514020
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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Reprise très progressive

Bon, j'ai fait ma 4ème ce matin, un circuit un peu élargi avec D+ toujours (environ 135m sur 11km)
J'ai réussi à faire 4 boucles dans l'heure impartie.
Temps gris et pluvieux ce matin, qq gouttes sur ma première boucle, un peu plus sur la seconde, une pluie fine avec qq bonnes averses sur la troisième et une bonne rincée quasi tout le long de la quatrième ... et non je n'ai pas bâché ! :lol: (et impossible de s'abriter puisque le temps est compté ;) )

Ce soir j'ai fait ma séance de ppg. Mais je ressens comme une contracture en haut du mollet gauche, alors que RAS ce matin. Est ce le fait d'être resté longtemps assis cet après-midi ou alors est-ce suite à la séance de ce matin ? Je ne sais pas. On verra bien demain au réveil, si ok je ferai ma 5ème séance, sinon on verra dimanche matin et sinon on coupera un peu plus longtemps.
C'est clair que j'ai hâte aussi de pouvoir aller courir un plus plus loin que ce que je n'ai pu faire depuis 1.5 mois ... J-10 :)

Bon we à tout le monde !
#514029

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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Reprise très progressive

Hello,

Bon, j'ai fait ma 5ème séance samedi matin finalement.
Objectif, ne pas se blesser et se rassurer donc.
Au réveil, ça allait mieux, même si une légère gêne était toujours présente. J'ai donc choisi de maintenir la séance, mais en restant prudent et en faisant des boucles à proximité de chez moi, pour que le retour ne prenne pas trop de temps, au cas où je devais la stopper.
Finalement ça s'est bien passé, pas de bobo à déplorer ... une légère gêne s'est manifestée à nouveau en fin de journée. Aujourd’hui ça allait mieux.

Première semaine à plus de 50km cette année !! (... bon en 5 séances tout de même)

Bilan de la semaine :
- 5 séances de cap, 54.7km au total en 5h environ
- 1 séances d'étirements
- 6 séances de PPG en poursuivant toujours le programme de Bob (40' à 50' par séance ... je suis passé de 3 à 4 circuits par séance)

La semaine prochaine, on repassera à 4 séances de cap a priori.

Bonne soirée et bonne semaine à tous ! :)
#514056

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smilk a répondu au sujet : Patrick57: Reprise très progressive

Tant mieux, ça ne devait pas être une contracture alors !

Un beau volume dis donc, avec en plus beaucoup de PPG !
#514067
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