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Patrick57: Cap et vélo pour maintenir la forme

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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Reprise très progressive

Merci Damien ! :)

Je fais simplement ce qu'il avait préconisé lors de la première séance :
- pour l'échauffement : des rotations de chevilles, hanches, bras, nuque (... mais j'oublie une fois sur 2 :blush:)
- pour le RAC : repos couché sur le tapis de sol pendant 2'
#513509

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oeufmollet a répondu au sujet : Patrick57: Reprise très progressive

Pour le RAC, je valide, en général ça se termine un peu comme ça pour moi aussi, qq minutes couchés sur le dos, respiration mode 5/5.
#513521
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Kélilan a répondu au sujet : Patrick57: Reprise très progressive

Intéressant ce challenge "renforcement musculaire" !

Pour ma part, le RAC c'est comme vous, ou assis sur une chaise...
#513531
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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Reprise très progressive

Bonjour et merci et vous ! :)

@Stéph : j'ai mis le lien vers la première séance sur ton suivi (ça peut te donner des idées pour les exos de dorsaux notamment ,))

Cette semaine ressemble beaucoup à la précédente, cap et ppg donc.
3 séances de cap (29km environ) et de ppg pour le moment (j'en suis à la 12ème du programme de Bob Tahri ... la 13ème est prévue pour ce soir ;)) et une séance d'étirements (11ème séance du programme)

Je fais en sorte de varier mes circuits, en faisant différentes boucles et différents circuits tout en respectant le km autorisé et en restant dans l'heure autorisée également bien entendu.
Ce matin, vendredi-saint (jour férié en Moselle ... même si ça ne change rien cette année), est en général synonyme de SXL me concernant, avec notamment la big one en passant par le Mont Saint-Quentin et le col de Lessy (un gros parcours d'environ 25km et presque 400m D+).
Confinement oblige, il n'en sera rien cette année ... :(
A la place, j'ai donc décidé de faire une petite séance aux limites de ce qui est autorisé me concernant ... enfin presque, car hormis au sud-ouest, j'étais largement dans le rayon des 1km impartis. Ca permet de varier un peu par rapport aux nombreuses boucles habituelles.
Hormis un porteur de journaux et qq voitures, je n'ai croisé absolument personne ce matin.

Bon we pascal à tout le monde ! :)
#513618

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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Reprise très progressive

Hello,

J'ai fini la semaine par 2 nouvelles séances de PPG et une sortie footing (actif) ce matin, et j'ai rajouté une petite séance d'étirements ce soir puisque c'était relâche côté PPG.

Le bilan de la semaine :
- 4 séances de cap, 39.8km au total en 3h40 environ
- 2 séances d'étirements
- 5 séances de PPG en poursuivant toujours le programme de Bob (35 à 40' par séance).

Bonne soirée à tout le monde ! :)
#513689

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oeufmollet a répondu au sujet : Patrick57: Reprise très progressive

5 séances de PPG de plus de 30' ! tu fais quoi pendant ces séances pour tenir le rythme ?
Parce que autant j'ai pas trop de mal à faire un footing le lendemain d'une séance de PPG, autant j'ai besoin d'au moins 1 ou 2 jours entre 2 séances de PPG, à cause de certaines courbatures pas forcément détectable en temps normal ou en footing.

Edit > je viens de voir le programme 1 de Bob Tahri, ça a l'air pas mal, sauf celui avec la chaise, mais pour les autres, je comprends pourquoi vous me trouvez fou de faire des 60/30 en chaise, par exemple. Pas étonnant que j'ai des courbatures.
Donc je tenterai peut-être son programme, un de ces 4.
#513696
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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Reprise très progressive

Je suis la série initiée par Bob Tahri il y 15j ou 3 semaines. Toutes ses vidéos sont disponibles sur Internet.
La durée dépend de ce que tu choisis, car il propose 3 modes (débutant, confirmé et athlète) et 3 volumes (2, 3 ou 4 circuits).
J'ai choisi de faire 3 circuits en mode confirmé. J'encaisse bien, aussi certainement par le fait que j'en faisais régulièrement 3 à 4 séances de 20' par semaine. Ce qui est sympa par ses séances, c'est que ça me permet de varier (et plutôt bien varier) par rapport à ce que je faisais auparavant (gainage et abdos). Certes, c'est plus long, mais comme on est en mode confiné, ça passe mieux je trouve.

Voilà un exemple de séance :

Le contenu des séances varie d'une séance à l'autre.
#513698

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Damien42 a répondu au sujet : Patrick57: Reprise très progressive

Tu fais de belles semaines Patrick !
C'est vrai que les vidéos de Bob sont une mine d'or en cette période et même pour la suite peut être ;)
#513699
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Mendesz a répondu au sujet : Patrick57: Reprise très progressive

J'adore ses vidéos !
Demain, je me suis prévu une séance de navettes lactates. Comme je sais que tu l'as déjà pratiquée, peux tu me dire si cette séance est difficile.
J'ai fait 20' au seuil la semaine dernière du coup, là ça ne me paraît pas trop difficile.
Si quelqu'un d'autre a la réponse, je suis preneur.
#513735
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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Reprise très progressive

Merci à tous les 2 ! :)

@Damien : j'aime bien aussi, car ce n'est pas de la redite d'un jour à l'autre, c'est plaisant à suivre ! (j'ai fait la séance 17 ce soir :) )

@Yohann : J'adore ce genre de séance !!! Tu ne te mets pas dans le rouge et le travail est efficace. Il y a 2 possibilités il me semble pour les 2 allures haute et basse (AS21 - EA ou AS10 - AS42). Je n'ai fait que la première, mais je pense que la seconde devrait passer aussi.
#513750

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