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Patrick57: Cap et vélo pour maintenir la forme

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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Reprise très progressive

Merci à vous deux ! :)

J'ai vu le kiné comme prévu lundi soir. Je lui ai parlé de cette pointe au niveau de l'adducteur gauche en profondeur.
Pour lui c'était effectivement soit l'adducteur (car il ne se trouve pas qu'en bas de la cuisse (là où j'imaginais), mais aussi en partie interne (là où j'ai ressenti ma pointe il y a 1 semaine)), soit le nerf crural.
Bon, comme je ne ressentais plus rien à cet endroit, on n'a pas investigué plus que ça puisque ça. Il s'est plutôt attaché à faire des soins sur le tendon du quadri droit qui recommence à me titiller depuis qq séances.

Auparavant, j'avais donc fait ma séance suivante de cap, à savoir 3x9' de course.
J’ai repris le même parcours que la veille en rallongeant la partie finale pour pouvoir faire le troisième bloc de 9’.
J’ai échappé à la pluie cette fois-ci, à peine qq gouttes alors qu’il avait bien plu la nuit.
Hormis une petite gêne au tendon en haut du quadri droit, ça s’est bien passé sur cette séance. Je poursuis toujours le travail de cadence et j’ai senti moins de fatigue que lors de la séance (de reprise, ça doit être pour ça) de dimanche.

Mardi, J’ai enchainé par la séance suivante, 1x14' de course. en reprenant le même circuit que celui de la semaine dernière (lors de laquelle j’avais ressenti une pointe à l’adducteur gauche). RAS ce coup-ci et c’est tant mieux !
Hormis une petite gêne à nouveau au niveau du tendon au quadri droit (insertion quadri/hanche) ça s’est plutôt bien passé.

On peut donc passer à la séance suivante (2x14’ de course), séance prévue demain :)

Bonne soire à toutes et à tous ! :)
#512806

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smilk a répondu au sujet : Patrick57: Reprise très progressive

Tout a l'air "nominal" alors ! Bonne séance avec le double de course :)
#512810
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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Reprise très progressive

Merci Benjamin, c'est tout à fait ça ! :)

Je retrouve "uniquement" (je croise les doigts pour la suite) le souci tendineux qui m'avait titillé lors de la prépa du MLR. Si ça reste en l'état, je vais pouvoir revenir à des séances plus classiques en cap à partir de la semaine prochaine (car pour ce plan de reprise il me reste encore 2x14', 20', 25' et 30' à faire d'ici lundi)
#512812

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Damien42 a répondu au sujet : Patrick57: Reprise très progressive

Les signaux sont donc plutôt encourageant ! Petit à petit ça commence à ressembler à de la CAP ;)
#512829
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kyoden a répondu au sujet : Patrick57: Reprise très progressive

Tellement pris par le travail ces dernières semaines que je n'avais pas vu que tu avais du recouper quelques jours pour une nouvelle douleur. Mais depuis je vois que cela va mieux.
Bonne continuation !
#512830
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malboyoo a répondu au sujet : Patrick57: Reprise très progressive

Salut Patrick,

tu es bien courageux! beaucoup aurait déjà lâché l'affaire... si tout se passe bien tu sera en pleine forme pour les beaux jours, courage!
#512840
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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Reprise très progressive

Merci à tous ! :)

La semaine s'est poursuivie comme elle avait commencé, avec de bonnes sorties côté sensations :)

J'ai donc fait les séances de 2x14' jeudi, 1x20' samedi et 1x25' ce main :)
Hormis cette petite gêne au tendon du quadri droit, le reste est sous contrôle pour le moment.
Je poursuis le travail de cadence, ce n'est pas simple avec l'augmentation des fractions, mais je m’accroche.

Bilan hebdo de la reprise :
- semaine 1 : 5 séances / 23km en 2h44 (dont 1h10 de course)
- semaine 2 : 5 séances / 24.5km en 2h47 (dont 1h35 de course)
- semaine 3 (2 séances zappées) : 3 séances / 14.5km en 1h34 (dont 59' de course)
- semaine 4 (cette semaine) : 5 séances / 26.4km en 2h50 (dont 1h54 de course)

Au programme de la semaine prochaine, la dernière séance officielle de ce plan de reprise, à savoir 30' de course.
Après quoi, je vais continuer à augmenter progressivement les séances pour atteindre 1h de course dimanche prochain (a priori, je pars sur 40-45-50 puis 1h si tout se passe bien demain pour la séance de 30').
Je n'incluerai plus les 5' de marche avant/après : je le fais déjà naturellement avant (pas forcément 5', mais 2 ou 3' suivant le parcours choisi), pas contre pas après lors du RAC ... je préfère finir mes séances en mode footing plutôt qu'en mode marche.

Bon dimanche à tout le monde ! :)
#512856

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smilk a répondu au sujet : Patrick57: Reprise très progressive

Bonne dernière semaine de reprise ;)
En tout cas, tout a l'air de bien tenir, donc c'est parfait !
#512868
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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Reprise très progressive

Merci Benjamin ! :)

La re-reprise se passe bien pour le moment ... enfin presque.
Côté douleurs, hormis la petite gêne au tendon du quadri droit, le reste semble être rentré dans l'ordre.
Une nouvelle douleur aux côtes est apparue en début de cette semaine ... un faux mouvement lors de la dernière séance de kiné. J'ai ressenti un truc, sans m'inquiéter, mais je la traine toute la semaine déjà. Je verrai ça lors de ma prochaine séance lundi.

Au programme de cette dernière séance du plan de reprise I, c’était donc 30’ de course lundi matin. Ca s’est plutôt bien passé à nouveau (un peu moins bien côté sensations que le we dernier, mais rien de méchant), et je continue mon travail de cadence.

Lundi aurait dû être la dernière séance du plan reprise ... eh ben non, j'ai décidé de faire encore un peu de rabe.
Non pas à cause d’une nouvelle blessure ou alerte cette fois-ci, ... mais parce que je suis maso ! :lol:
En fait non, j’ai réfléchi et j’ai vu que le site de la clinique du coureur proposait 2 autres programmes de reprise (programme II sur 3 semaines et programme III sur 2 semaines)
J'ai donc décidé de faire faire la dernière semaine du programme de reprise III (les autres semaines sont un mix de ce que j’ai déjà fait dans le programme I).

Cela permettra de poursuivre la progressivité jusqu’à 1h de course en mode fractionné, plutôt que de le faire d’un bloc ;)
J’avais prévu 40’-45’-50’ et 1h cette semaine, j'ai donc décidé de faire plutôt 4x9’, 3x14’, 5x9’ et 4x14’ de course à la place.

A la suite de la séance de 30' en continu, j'ai donc fait les séances 4x9', 3x14' et 5x9'.
Comme dit plus haut, je souffre d'une petite douleur aux côtes et elle m’empêche de courir à l’aise, du coup, même travailler la cadence est plus compliquée. Les chiffres sont toujours bons, même si ça décline un peu.

Je pense faire la dernière séance de 4x14' demain matin et on fera le point lundi avec le kiné concernant ce souci aux côtes.

Bonne soirée et bon we à toutes et à tous ! :)
#512899

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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Reprise très progressive

Hello !

Comme prévu, j'ai donc fait ma dernière séance du plan reprise ce matin, 4x14' de course donc.
Plan entamé le 26 janvier dernier, ce qui fait 5 semaines de reprise, après 4 semaines de coupure ... et avant qq jours de repos.
Eh ben dites-donc, ça ne m’était jamais arrivé depuis que j’ai démarré la cap !

Cette dernière séance m’aura paru bien longue, non pas par sa difficulté, mais à cause de cette légère douleur aux côtes qui est présente depuis le début de la semaine. Je suspecte une petite fêlure à vrai dire, car une côte est sensible au toucher (la plus grande), ras sur les autres.
Le point positif, c’est que j’ai réussi à poursuivre ce travail de la cadence, c’est donc plutôt de bon augure pour la suite.

Bilan de la reprise :
- semaine 1 : 5 séances / 23km en 2h44 (dont 1h10 de course)
- semaine 2 : 5 séances / 24.5km en 2h47 (dont 1h35 de course)
- semaine 3 (2 séances zappées) : 3 séances / 14.5km en 1h34 (dont 59' de course)
- semaine 4 : 5 séances / 26.4km en 2h50 (dont 1h54 de course)
- semaine 5 (cette semaine) : 5 séances / 43.5km en 4h34 (dont 3h29 de course)

Bilan mensuel :
- janvier : 5 séances de cap / 18km et 20 séances de PPG
- février : 19 séances de cap / 108km et 17 séances de PPG


En guise de bilan de ce plan de reprise, je peux affirmer que je ne regrette absolument rien, malgré le fait que cela peut paraitre frustrant de courir aussi peu (notamment sur les 2-3 premières semaines).
Je me suis pris au jeu assez rapidement et j’ai même apprécié ces “petites” séances au final.

La blessure au mollet est du passé, celle au tendon du quadri est toujours d’actualité, mais la gêne est moins présente avec ce travail de changement de la foulée (cadence), donc que du positif au final (même si j’ai dû faire une croix sur 2 courses que j’avais prévues).

Place à présent à qq jours de repos pour faire en sorte que la douleur aux côtes rentre dans l’ordre également, sinon on ira faire qq examens radio, mais de toutes façons si c’est bien une fêlure, je ne vois pas ce qu’il faut faire hormis le repos.

Bon dimanche à toutes et à tous ! :)
#512923

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