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Patrick57: Cap et vélo pour maintenir la forme

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Damien42 a répondu au sujet : Patrick57: on reprend le cours de la prépa marathon ...

Bon jus Patrick ! :)
#511646
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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: on reprend le cours de la prépa marathon ...

Merci à tous ! :)

Suite et fin de cette semaine d'assimilation donc :
- samedi : Endurance 1h20
Nouvelle sortie en endurance hiermatin, 1h20 au programme. A nouveau, j'ai repris un parcours classique de semaine en l'allongeant un peu.
Il faisait plus que froid hier matin, des températures négatives même au départ ! Cela explique sans doute le cardio très haut dès le début, il affichait 73% alors que j'avais à peine démarré !! Le pic à 191bpm est un bug, je n'étais pas aussi haut bien évidemment.
De bonnes sensations globalement, seule la montée finale ne m'aura vraiment embêté côté tendon.
connect.garmin.com/modern/activity/4257789304

- dimanche : SL avec AS42 2x27'
Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Bilan de la sortie :
Distance: 16,6 km
Temps: 1h30'17''
Allure Moy: 5'26''/km soit 11.04 km/h
FC Moy: 155 (80%)
FC Max: 191 (98%)
Dénivelé: +60m / -55m
connect.garmin.com/modern/activity/4259709971

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Bilan hebdo s12/13 :
- 5 séances de PPG de 20'
- 4 séances de cap pour un total de 55km en 5h10 environ

Programme de la semaine prochaine (s13/13) :
Dernière semaine de la prépa qui sera composée de 2 séances uniquement, un petit rappel d'AS42 (15') et un peu de seuil (2x4') mardi et un dernier footing en endurance (30-35') jeudi ... avant d'aller en découdre avec la distance reine dimanche.

Bonne soirée et bonne semaine à tout le monde ! :)
#511656

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smilk a répondu au sujet : Patrick57: on reprend le cours de la prépa marathon ...

Maintenant, du repos, du repos et du repos.
Tu arrives quand à La Rochelle ? Tu prévois pas un petit footing de déblocage après le trajet ?
#511660
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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: on reprend le cours de la prépa marathon ...

Je fais le déplacement vendredi (en train ... pas de risque avec la SNCF !), j'arriverai sur place en fin d'après-midi.
Je n'ai pas prévu de faire un tel footing samedi, mais si j'en sens le besoin peut-être que j'en ferai un. De toutes façons, ne connaissant pas les lieux, je vais sans doute me balader le samedi, je vais donc être plutôt actif ... pas sûr qu'un footing soit nécessaire dans ce cas.
#511667

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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: on reprend le cours de la prépa marathon ...

Bonsoir à tous,

N'y allons pas par 4 chemins, les nouvelles ne sont pas bonnes :(

J'ai démarré cette semaine de jus avec bcp d'espoir, par la dernière séance mix d'allures mardi soir (15' AS42 + 2x4' seuil (r=2')). Comme toujours, les allures cibles sont à 5’12”/km pour l’AS42 et 4’35”/km pour le seuil.

Pour ne pas changer, je la fais à nouveau autour de mon lac. Une nouvelle fois, je suis trop rapide, beaucoup trop même, pour le bloc AS42 (5’07”/km – 78%FCm) et un peu mieux dans les clous pour les 2 petites fractions au seuil (4’30” et 4’33”/km – 88%FCm)
Il faisait plutôt froid à nouveau, mais bien moins que le matin tout de même.
Les sensations étaient plutôt bonnes, RAS sur le bloc AS42, très légère gêne au tendon sur la seconde fraction au seuil (ainsi qu’aux quadris ... qui n’ont visiblement pas trop apprécié cette allure dans le froid et en short ... heureusement 4’ ça reste court)
J’ai croisé qq runners, dont un avec un frontale qui m’a bien ébloui à chaque fois qu’on s’est croisé, pas très agréable.

Bilan de la sortie :
Distance: 10,62 km
Temps: 57'47''
Allure Moy: 5'26''/km soit 11.04 km/h
FC Moy: 148 (76%)
FC Max: 179 (92%)
Dénivelé: +50m / -46m
connect.garmin.com/modern/activity/4266974839

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Voilà, il ne me restait plus qu’à faire une dernière petite séance de footing, prévue ce matin, puis repoussée à ce soir, puis éventuellement à samedi matin, mais sans doute annulée, avant de refermer le chapitre de cette seconde prépa marathon pour 2019.

Hier matin les sensations n'étaient pas bonnes, le quadri droit me tirait :(
J'ai tout de suite pensé à une contracture et j'ai massé tout doux avec de l'arnica. J'ai croisé les doigts pour que ça aille mieux ce matin, ... mais c'était à peine mieux :(
Du coup, je suis allé voir mon médecin du sport, verdict, c'est bien une petite contracture que j'aie. Difficile de dire si ça peut se résorber d'ici la course, (2 ou 3 jours de plus et ça aurait été mieux, évidemment) ça peut tenir, comme s'aggraver rapidement en cours de route. Sur ses conseils, j'ai glacé et mis un strap cohéban à plusieurs reprises depuis ce matin. Difficile de dire si ça va vraiment mieux (j'ai l'impression d'un léger mieux, mais je pense que je positive pour me persuader que ça peut passer, ... cela dit au toucher ça reste toujours sensible, et ça c’est moins engageant). Je prendrai donc ma décision demain matin au réveil car je peux encore annuler mon billet de train avant son départ pour imiter les frais.
Mais autant vous dire que le moral est bien bas à l'heure actuelle :( :( :(

Si je ne repasse pas par ici demain c'est que j'ai pris la décision d'y aller, sinon je reviendrai donner des nouvelles pour annoncer officiellement un DNS :(

Bonne soirée à toutes et à tous ! :)
#511691

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Damien42 a répondu au sujet : Patrick57: on reprend le cours de la prépa marathon ...

T'es un blessé du tendon pas de la cuisse ! Non mais oh ! Allez au lit et demain matin c'est passé, on en parle plus t'as 3h45 d'effort qui t'attendent ;)

C'est pour ça que j'aime faire une dernière semaine exclusivement en EF, ce sont souvent des séances qui n'apportent rien hormis sur des formats courts où on a besoin de garder le rythme...

Je croise les doigts !
#511697
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philippe91 a répondu au sujet : Patrick57: on reprend le cours de la prépa marathon ...

Je croise les doigts...

Pour info une très bonne pizzéria à La Rochelle :
Teatro Accademia 1-3 Rue Thiers 17000 La Rochelle 05 46 41 07 03.
( près du marché de La Rochelle )
#511698
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K6OP a répondu au sujet : Patrick57: on reprend le cours de la prépa marathon ...

Peut être une petite baisse de régime parce comme ta prépa a été gênée et chaotique à la fin et tu crains une contre-performance.
Courage, je suis sûre que tu vas te surprendre et que la gniaque va revenir avec l’ambiance de la course et que tes jambes vont suivre.
Et puis ça me plairait bien qu’on soit en parallèle le même jour des 2 cotés du monde, moi en petite tortue obstinée grâce à mon mentor Patrick57!
Alors repos, méditation ( think positive), hydratation, pâtes, et bonne musique feel good.
Ca va le faire!

Cassiopée
#511700
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smilk a répondu au sujet : Patrick57: on reprend le cours de la prépa marathon ...

Bon courage Patrick, j'espère que ça va mieux ce matin !

Et j'espère qu'on n'aura pas de nouvelles de toi avant ce fichu marathon, ça voudra dire que ça va mieux pour toi ;)
#511703
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bianchi77 a répondu au sujet : Patrick57: on reprend le cours de la prépa marathon ...

Bon courage
#511704
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