Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

1. 1,00km en 6'10'' : 6'11''/km (00:06:10) - FCmoy 125 (64%) , FCMax 136 (70%) - m D+ | m D-
2. 1,00km en 5'43'' : 5'43''/km (00:11:53) - FCmoy 137 (71%) , FCMax 147 (76%) - m D+ | m D-
3. 1,00km en 5'43'' : 5'43''/km (00:17:36) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 158 (81%) - m D+ | m D-
4. 0,95km en 5'18'' : 5'35''/km (00:22:54) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 159 (82%) - m D+ | m D-
=> 3.95 km en 0:22:54 : 5'48''/km - FCmoy 139 (72%), FCMax 159 (82%)
cumulé 3.95 km en 0:22:54 : 5'48''/km - FCmoy 139 (72%), FCMax 159 (82%)

5. 0,67km en 3'00'' : 4'30''/km (00:25:54) - FCmoy 170 (88%) , FCMax 182 (94%) - m D+ | m D-
cumulé 4.62 km en 0:25:54 : 5'37''/km - FCmoy 143 (74%), FCMax 182 (94%)

6. 0,54km en 3'00'' : 5'31''/km (00:28:54) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 179 (92%) - m D+ | m D-
cumulé 5.16 km en 0:28:54 : 5'37''/km - FCmoy 145 (75%), FCMax 182 (94%)

7. 0,67km en 3'00'' : 4'30''/km (00:31:54) - FCmoy 174 (90%) , FCMax 184 (95%) - m D+ | m D-
cumulé 5.83 km en 0:31:54 : 5'29''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 184 (95%)

8. 0,56km en 3'00'' : 5'20''/km (00:34:54) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 177 (91%) - m D+ | m D-
cumulé 6.39 km en 0:34:54 : 5'28''/km - FCmoy 149 (77%), FCMax 184 (95%)

9. 0,66km en 3'00'' : 4'34''/km (00:37:54) - FCmoy 172 (89%) , FCMax 182 (94%) - m D+ | m D-
cumulé 7.05 km en 0:37:54 : 5'23''/km - FCmoy 151 (78%), FCMax 184 (95%)

10. 0,55km en 3'00'' : 5'29''/km (00:40:54) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 183 (94%) - m D+ | m D-
cumulé 7.60 km en 0:40:54 : 5'23''/km - FCmoy 152 (78%), FCMax 184 (95%)

11. 0,67km en 3'00'' : 4'29''/km (00:43:54) - FCmoy 176 (91%) , FCMax 182 (94%) - m D+ | m D-
cumulé 8.27 km en 0:43:54 : 5'19''/km - FCmoy 154 (79%), FCMax 184 (95%)

12. 0,56km en 3'00'' : 5'20''/km (00:46:54) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 184 (95%) - m D+ | m D-
cumulé 8.83 km en 0:46:54 : 5'19''/km - FCmoy 155 (80%), FCMax 184 (95%)

13. 0,66km en 3'00'' : 4'32''/km (00:49:54) - FCmoy 180 (93%) , FCMax 188 (97%) - m D+ | m D-
cumulé 9.49 km en 0:49:54 : 5'16''/km - FCmoy 157 (81%), FCMax 188 (97%)

14. 0,55km en 3'00'' : 5'27''/km (00:52:54) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 184 (95%) - m D+ | m D-
15. 1,00km en 6'00'' : 6'00''/km (00:58:54) - FCmoy 151 (78%) , FCMax 168 (87%) - m D+ | m D-
16. 1,00km en 5'44'' : 5'45''/km (01:04:38) - FCmoy 141 (73%) , FCMax 153 (79%) - m D+ | m D-
17. 0,62km en 3'45'' : 6'00''/km (01:08:23) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 177 (91%) - m D+ | m D-
=> 3.17 km en 0:18:29 : 5'50''/km - FCmoy 152 (78%), FCMax 184 (95%)
cumulé 12.66 km en 1:08:23 : 5'25''/km - FCmoy 155 (80%), FCMax 188 (97%)

Aujourd'hui, j'ai voulu mettre un peu de rythme dans ma séance mais sans me mettre dans le rouge, j'ai donc opté pour une séance dynamique de navettes lactates made in JP. Au programme, 5x3'/3' avec 4'35" et 5'35"/km environ pour les 2 allures cibles.

J'avais prévu de la faire ce matin, mais comme j'ai vu que les trottoirs brillaient chez moi, j'ai préféré la reporter à ce midi (j'ai donc fait une séance d'étirements à la place ce matin).

J'ai plutôt réussi à tenir la cible sur le palier haut, un peu moins bien sur le palier bas où je suis trop rapide (je l'ai bien senti en repartant sur le palier haut suivant lors de chaque répétition).
La séance s'est très bien passée côté soucis habituels, ras ou presque (juste 2 ou 3 petits picotements isolés lors du RAC). Sur le retour j'ai croisé d'anciens collègues, je me suis donc arrêté pour échanger un peu, avant de rentrer chez moi.
Plutôt content, car c'est la première bonne séance depuis un bon moment donc

1. 1,00km en 6'23'' : 6'23''/km (00:06:23) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 180 (93%) - m D+ | m D-
2. 1,00km en 6'03'' : 6'03''/km (00:12:26) - FCmoy 174 (90%) , FCMax 180 (93%) - m D+ | m D-
3. 1,00km en 5'54'' : 5'54''/km (00:18:20) - FCmoy 180 (93%) , FCMax 189 (97%) - m D+ | m D-
4. 1,00km en 5'57'' : 5'57''/km (00:24:17) - FCmoy 168 (87%) , FCMax 184 (95%) - m D+ | m D-
5. 1,00km en 6'03'' : 6'04''/km (00:30:20) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 172 (89%) - m D+ | m D-
=> 5.00 km en 0:30:20 : 6'04''/km - FCmoy 167 (86%), FCMax 189 (97%)
cumulé 5.00 km en 0:30:20 : 6'04''/km - FCmoy 167 (86%), FCMax 189 (97%)

6. 1,00km en 5'42'' : 5'42''/km (00:36:02) - FCmoy 135 (70%) , FCMax 142 (73%) - m D+ | m D-
7. 1,00km en 5'57'' : 5'58''/km (00:41:59) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 147 (76%) - m D+ | m D-
8. 1,00km en 6'03'' : 6'03''/km (00:48:02) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 162 (84%) - m D+ | m D-
9. 1,00km en 6'00'' : 6'01''/km (00:54:02) - FCmoy 135 (70%) , FCMax 165 (85%) - m D+ | m D-
10. 1,00km en 5'59'' : 5'59''/km (01:00:01) - FCmoy 143 (74%) , FCMax 156 (80%) - m D+ | m D-
=> 5.00 km en 0:29:41 : 5'57''/km - FCmoy 140 (72%), FCMax 165 (85%)
cumulé 10.00 km en 1:00:01 : 6'01''/km - FCmoy 154 (79%), FCMax 189 (97%)

11. 1,00km en 6'02'' : 6'02''/km (01:06:03) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 165 (85%) - m D+ | m D-
12. 1,00km en 5'56'' : 5'56''/km (01:11:59) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 172 (89%) - m D+ | m D-
13. 1,00km en 6'04'' : 6'04''/km (01:18:03) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 170 (88%) - m D+ | m D-
14. 1,00km en 5'43'' : 5'44''/km (01:23:46) - FCmoy 141 (73%) , FCMax 151 (78%) - m D+ | m D-
15. 1,00km en 5'52'' : 5'52''/km (01:29:38) - FCmoy 145 (75%) , FCMax 154 (79%) - m D+ | m D-
=> 5.00 km en 0:29:37 : 5'56''/km - FCmoy 149 (77%), FCMax 172 (89%)
cumulé 15.00 km en 1:29:38 : 5'59''/km - FCmoy 152 (78%), FCMax 189 (97%)

16. 1,00km en 5'47'' : 5'48''/km (01:35:25) - FCmoy 143 (74%) , FCMax 152 (78%) - m D+ | m D-
17. 1,00km en 5'50'' : 5'51''/km (01:41:15) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 154 (79%) - m D+ | m D-
18. 1,00km en 5'36'' : 5'37''/km (01:46:51) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 155 (80%) - m D+ | m D-
19. 1,00km en 5'46'' : 5'47''/km (01:52:37) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 158 (81%) - m D+ | m D-
20. 1,00km en 5'36'' : 5'37''/km (01:58:13) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 153 (79%) - m D+ | m D-
=> 5.00 km en 0:28:35 : 5'43''/km - FCmoy 147 (76%), FCMax 158 (81%)
cumulé 20.00 km en 1:58:13 : 5'55''/km - FCmoy 151 (78%), FCMax 189 (97%)

21. 1,00km en 5'48'' : 5'48''/km (02:04:01) - FCmoy 153 (79%) , FCMax 160 (82%) - m D+ | m D-
22. 1,00km en 5'48'' : 5'48''/km (02:09:49) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 162 (84%) - m D+ | m D-
23. 0,58km en 3'42'' : 6'22''/km (02:13:31) - FCmoy 153 (79%) , FCMax 158 (81%) - m D+ | m D-
=> 2.58 km en 0:15:18 : 5'56''/km - FCmoy 151 (78%), FCMax 162 (84%)
cumulé 22.58 km en 2:13:31 : 5'55''/km - FCmoy 151 (78%), FCMax 189 (97%)

Grosse SL ce matin sur un parcours que je n'avais plus emprunté depuis de très nombreux mois !
J'ai hésité au départ vu les sols humides et les températures bien basses, certains passages étaient glissants, notamment le franchissement des ponts, et c'est même Bernard que j'ai croisé au bout de 20-25' environ qui m'a mis en garde au moment où j'allais en franchir un du côté de la Seille avant Magny.
J'ai donc décidé de rester du même côté pour poursuivre mon chemin, mais je n'avais pas d'autre alternative en franchissant celui sur la N431 pour rejoindre Peltre ... ça patinait bien, la prudence était de mise !
Même prudence sur les hauteurs de Mercy notamment au moment de franchir le pont qui surplombe la D955.
Pour le retour, j'ai préféré rester sur les trottoirs et éviter les portions en sous-bois pour rallier la Grange-aux-Bois puis le technopôle.
Une bonne sortie au final, en mode footing et avec juste qq piques isolés à déplorer.
Voilà qui clôt une grosse semaine de cap.

1. 1,00km en 6'11'' : 6'11''/km (00:06:11) - FCmoy 113 (58%) , FCMax 121 (62%) - m D+ | m D-
2. 1,00km en 5'58'' : 5'58''/km (00:12:09) - FCmoy 120 (62%) , FCMax 126 (65%) - m D+ | m D-
3. 1,00km en 5'52'' : 5'52''/km (00:18:01) - FCmoy 130 (67%) , FCMax 134 (69%) - m D+ | m D-
4. 1,00km en 5'50'' : 5'51''/km (00:23:51) - FCmoy 143 (74%) , FCMax 155 (80%) - m D+ | m D-
5. 0,45km en 2'30'' : 5'35''/km (00:26:21) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 151 (78%) - m D+ | m D-
=> 4.45 km en 0:26:21 : 5'56''/km - FCmoy 127 (65%), FCMax 155 (80%)
cumulé 4.45 km en 0:26:21 : 5'56''/km - FCmoy 127 (65%), FCMax 155 (80%)

6. 1,00km en 5'02'' : 5'03''/km (00:31:23) - FCmoy 155 (80%) , FCMax 163 (84%) - m D+ | m D-
7. 1,00km en 4'55'' : 4'55''/km (00:36:18) - FCmoy 164 (85%) , FCMax 167 (86%) - m D+ | m D-
8. 1,00km en 4'49'' : 4'49''/km (00:41:07) - FCmoy 166 (86%) , FCMax 174 (90%) - m D+ | m D-
9. 0,04km en 0'12''8 : 5'16''/km (00:41:19) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 170 (88%) - m D+ | m D-
=> 3.04 km en 0:14:58 : 4'56''/km - FCmoy 162 (84%), FCMax 174 (90%)
cumulé 7.49 km en 0:41:19 : 5'31''/km - FCmoy 140 (72%), FCMax 174 (90%)

10. 0,16km en 1'00'' : 6'07''/km (00:42:19) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 168 (87%) - m D+ | m D-
cumulé 7.65 km en 0:42:19 : 5'32''/km - FCmoy 140 (72%), FCMax 174 (90%)

11. 1,00km en 4'47'' : 4'48''/km (00:47:06) - FCmoy 166 (86%) , FCMax 175 (90%) - m D+ | m D-
12. 1,00km en 4'49'' : 4'49''/km (00:51:55) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 182 (94%) - m D+ | m D-
13. 1,00km en 4'49'' : 4'49''/km (00:56:44) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 182 (94%) - m D+ | m D-
14. 0,13km en 0'34''1 : 4'26''/km (00:57:18) - FCmoy 179 (92%) , FCMax 181 (93%) - m D+ | m D-
=> 3.13 km en 0:14:59 : 4'48''/km - FCmoy 172 (89%), FCMax 182 (94%)
cumulé 10.78 km en 0:57:18 : 5'19''/km - FCmoy 149 (77%), FCMax 182 (94%)

15. 0,16km en 1'00'' : 6'13''/km (00:58:18) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 176 (91%) - m D+ | m D-
16. 1,00km en 6'19'' : 6'20''/km (01:04:37) - FCmoy 162 (84%) , FCMax 171 (88%) - m D+ | m D-
17. 1,00km en 5'56'' : 5'57''/km (01:10:33) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 157 (81%) - m D+ | m D-
18. 0,18km en 1'11''6 : 6'30''/km (01:11:44) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 152 (78%) - m D+ | m D-
=> 2.34 km en 0:14:26 : 6'11''/km - FCmoy 157 (81%), FCMax 176 (91%)
cumulé 13.12 km en 1:11:44 : 5'29''/km - FCmoy 150 (77%), FCMax 182 (94%)

Une fois n'est pas coutume, j'ai fait une séance de cap en fin d'après-midi. Besoin de prendre l'air ... et j'ai bien fait visiblement !

J'étais parti pour faire une séance avec 2 blocs de 15' à AS42 (@5'30"/km) avec r=1' ... il faut croire que les jambes avaient envie d'aller plus vite ... bien plus vite même !
Je suis bien parti pour cibler cette allure au début du premier bloc, mais en y allant au ressenti, j'étais bien plus rapide et comme ça passait bien, j'ai poursuivi le bloc aux sensations, résultat, il s'est fait à allure croissante progressive (4'55"/km de moyenne)
Les sensations étant bonnes, j'ai donc fait pareil pour le second, résultat 4'48"/km de moyenne.

On est bien loin de la cible initiale, mais j'ai bien fait d'en profiter je crois

Pas de douleur à déplorer non plus côté cuisse, les piques ont commencé à se manifester sur la fin du RAC tout de même.