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Olrik : 2020 pas de Tour, une Diag

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Réponse de Olrik sur le sujet Re: Olrik : 80 kms Ecotrail de Paris mais pas de CCC

Posted il y a 11 ans 2 mois #210941
2ème séance de ma 2ème semaine.

1h30 avec 2 x 12' en AS 42 (entre 10 et 10,5)

13 kms avec 2 x 2 kms pour l'AS

AS42 sur stade.

Météo : la cramine
Etat des routes : pas (plus) de neige au bord du lac - piste finlandaise dure à gelée.

Etat du coureur : enfin plus mal aux dents :woohoo:
Bonnes sensations sur le 2 x 12'. Un peu de peine sur la fin de la séance.

Ce soir : pas mal aux jambes :) néanmoins une pointe au niveau du bas du dos :(

Fait pas bon devenir vieux ;)
par Olrik

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Réponse de gilles78 sur le sujet Re: Olrik : 80 kms Ecotrail de Paris

Posted il y a 11 ans 2 mois #211013
Salut,

Je vois que t'es aussi inspiré du plan Heubi pour le 80kms ;)
Les choses sérieuses commencent avec des SL qui se rallongent chaque dimanche.
Tu as prévu une course en préparation avant ?
par gilles78

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Réponse de Olrik sur le sujet Re: Olrik : 80 kms Ecotrail de Paris

Posted il y a 11 ans 2 mois #211139
gilles78 écrit:

Salut,

Je vois que t'es aussi inspiré du plan Heubi pour le 80kms ;)
Les choses sérieuses commencent avec des SL qui se rallongent chaque dimanche.
Tu as prévu une course en préparation avant ?



Salut,

Oui oui je suis du mieux que je peux un de ses plans, c'est une 1ère.
Pas facile à concilier deux sorties par week-end avec un tant soit peu de vie sociale et familliale.
1ère semaine : séance du dimanche remplacée par une rando en raquettes avec Mme.
2ème semaine : cela devrait aller.
3ème semaine : séances avancées d'un jour
4ème semaine : week-end peaux de phoque.

Non, je n'ai pas prévu de course de préparation. Il n'y a pas grand chose dans ma région en début d'année.
Cela ne dérange pas mes plans, mon matériel est testé, ma "stratégie" de ravitaillement aussi.
par Olrik

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Réponse de Olrik sur le sujet Re: Olrik : 80 kms Ecotrail de Paris S 2/9

Posted il y a 11 ans 2 mois #211396
Samedi 3ème séance de la semaine : 90 minutes pour 11.2 kms avec 160 D+.
Conditions du terrain : neige dure et glace
Conditions du coureur : très bonnes - plus mal aux dents - plus de pointe dans le dos - tout bien.

Dimanche, dernière séance style SL Rando :

2h45 pour 19,3 kms avec 275 de D+.
Cela commence à fondre, néanmoins sous la couche de neige, c'est de la glace. :(
A chaque sortie ou presque j'ai l'impression de revivre une partie de ma dernière Saintélyon.
Promis juré, la semaine prochaine j'irai faire ma SL rando au bord du lac, il y aura moins de dénivellé et il devrait y avoir + de kms.

Bilan de la semaine 2 : 51.5 kms - 535 D+ - 6h45.
Sensations bonnes à très bonnes. :)
par Olrik

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Réponse de Olrik sur le sujet Re: Olrik : 80 kms Ecotrail de Paris S 3/9

Posted il y a 11 ans 1 mois #212204
Entrée dans cette 3ème semaine du plan d’entraînement avec des conditions de terrain en amélioration.
Profitons car il annonce le retour de la neige en plaine pour samedi.

Mardi 60’ en EF avec 8,4 kms et 85 D+. FC moyenne à 138. De la pluie et quelques résidus de glace et de neige. Bonne séance que j’ai encore pu effectuer en grande partie avec la lumière du jour.

Mercredi, séance avancée de 24 heures tout comme les deux séances à venir pour cause de départ en vacances.

1h30 avec 2 x 14’ en AS42 soit un total de 13,4 kms avec 2 x 2'500 mètres pour l’AS. FC moyenne à 138.

Résumé : sensations bonnes – FC moyenne en baisse par rapport à la semaine 2. Environ 7 à 8 degrés de + et chemins un peu plus praticables.

A venir :

Vendredi soir 90’ à la frontale en allure Eco
Samedi 3h00 en rando-trail. Suivant la météo et le lieu où je peux aller courir, cette séance devrait plus ressembler à une SL pour un 100 kms, soit je cours 9 minutes, je marche 1 minute, dénivelé faible


A suivre…..
par Olrik

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Réponse de Olrik sur le sujet Re: Olrik : 80 kms Ecotrail de Paris S 3/9

Posted il y a 11 ans 1 mois #212471
Comme dit plus haut, 2 dernières séances de la semaine avancée de 24 heures pour cause de départ en vacances.
Y a pire comme cause même s'ils annoncent une semaine pourrie.

Vendredi 90' à la frontale pour environ 13 kms avec 190 D+ et une FC moyenne de 134. Pluie et vent tout le long.
Tout bien à part que la glace a fait place à de belles gouilles. Tout de même plus facile à passer et à éviter que le verglas.

Samedi : 24.3 kms en 3 heures avec un petit 60 D+. Le bord du lac est quand même moins valloné que ma campagne.

Météo mitigée mais pas de précipitations et pourtant c'était prévu. Cela ne m'a pas dérangé, va savoir pourquoi.

1ère 90' bonnes sensations, 2ème 90', c'est dingue comme cela devient plus difficile. :unsure:

Bilan de la semaine : 7 heures - 59 kms - 355 D+ - bonnes sensations.

Et maintenant en route pour la montagne. B)
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