Kodama - Reprise
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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Semi de Thionville 28/04
Posted il y a 4 ans 10 mois #507893
Patrick : Un jours sans certainement mais également une allure un brin trop optimiste.
Seul soucis, j'ai pas l'impression d'apprendre de mes déconvenues puisque je retombe toujours dans les mêmes travers ^^
Cyril : Merci !
Kyoden : C'était une boucle, fallait bien rentrer ^^ Mais j'avoue ca m'a effleuré l'esprit malgré tout.
5' de perdu, ca fait quand même pas mal ^^ mais la prochaine fois ca ira mieux (ou pas)
Ce midi, toujours décrassage tranquille.
Jambes tout aussi dures qu'hier et souffle beaucoup plus court.
Bilan de la sortie :
Distance: 10,88 km
Temps: 56'09''
Allure Moy: 5'09''/km soit 11.65 km/h
FC Moy: 130 (69%)
FC Max: 153 (81%)
Dénivelé: +43m / -43m
connect.garmin.com/modern/activity/3604167705
1. 1km en 4'42'' : 4'42''/km (00:04:42) - FCmoy 129 (69%) , FCMax 153 (81%) - 3m D+ | 7m D-
2. 1km en 5'12'' : 5'12''/km (00:09:55) - FCmoy 126 (67%) , FCMax 134 (71%) - 14m D+ | 3m D-
3. 1km en 5'09'' : 5'09''/km (00:15:04) - FCmoy 123 (65%) , FCMax 131 (70%) - -- D+ | 20m D-
4. 1km en 5'16'' : 5'16''/km (00:20:21) - FCmoy 126 (67%) , FCMax 132 (70%) - 8m D+ | -- D-
5. 1km en 5'15'' : 5'15''/km (00:25:36) - FCmoy 129 (69%) , FCMax 140 (74%) - -- D+ | 6m D-
=> 5km en 00:25:36 5'07''/km
6. 1km en 5'05'' : 5'05''/km (00:30:42) - FCmoy 131 (70%) , FCMax 137 (73%) - -- D+ | -- D-
7. 1km en 5'06'' : 5'06''/km (00:35:48) - FCmoy 134 (71%) , FCMax 137 (73%) - 2m D+ | -- D-
8. 1km en 5'07'' : 5'07''/km (00:40:56) - FCmoy 132 (70%) , FCMax 137 (73%) - -- D+ | -- D-
9. 1km en 5'11'' : 5'11''/km (00:46:08) - FCmoy 132 (70%) , FCMax 138 (73%) - 6m D+ | -- D-
10. 1km en 5'13'' : 5'13''/km (00:51:21) - FCmoy 134 (71%) , FCMax 138 (73%) - 3m D+ | 7m D-
=> 10km en 00:51:21 5'08''/km
11. 0,88km en 4'47'' : 5'26''/km (00:56:09) - FCmoy 135 (72%) , FCMax 141 (75%) - -- D+ | -- D-
Seul soucis, j'ai pas l'impression d'apprendre de mes déconvenues puisque je retombe toujours dans les mêmes travers ^^
Cyril : Merci !
Kyoden : C'était une boucle, fallait bien rentrer ^^ Mais j'avoue ca m'a effleuré l'esprit malgré tout.
5' de perdu, ca fait quand même pas mal ^^ mais la prochaine fois ca ira mieux (ou pas)
Ce midi, toujours décrassage tranquille.
Jambes tout aussi dures qu'hier et souffle beaucoup plus court.
Bilan de la sortie :
Distance: 10,88 km
Temps: 56'09''
Allure Moy: 5'09''/km soit 11.65 km/h
FC Moy: 130 (69%)
FC Max: 153 (81%)
Dénivelé: +43m / -43m
connect.garmin.com/modern/activity/3604167705
Attention : Spoiler !
1. 1km en 4'42'' : 4'42''/km (00:04:42) - FCmoy 129 (69%) , FCMax 153 (81%) - 3m D+ | 7m D-
2. 1km en 5'12'' : 5'12''/km (00:09:55) - FCmoy 126 (67%) , FCMax 134 (71%) - 14m D+ | 3m D-
3. 1km en 5'09'' : 5'09''/km (00:15:04) - FCmoy 123 (65%) , FCMax 131 (70%) - -- D+ | 20m D-
4. 1km en 5'16'' : 5'16''/km (00:20:21) - FCmoy 126 (67%) , FCMax 132 (70%) - 8m D+ | -- D-
5. 1km en 5'15'' : 5'15''/km (00:25:36) - FCmoy 129 (69%) , FCMax 140 (74%) - -- D+ | 6m D-
=> 5km en 00:25:36 5'07''/km
6. 1km en 5'05'' : 5'05''/km (00:30:42) - FCmoy 131 (70%) , FCMax 137 (73%) - -- D+ | -- D-
7. 1km en 5'06'' : 5'06''/km (00:35:48) - FCmoy 134 (71%) , FCMax 137 (73%) - 2m D+ | -- D-
8. 1km en 5'07'' : 5'07''/km (00:40:56) - FCmoy 132 (70%) , FCMax 137 (73%) - -- D+ | -- D-
9. 1km en 5'11'' : 5'11''/km (00:46:08) - FCmoy 132 (70%) , FCMax 138 (73%) - 6m D+ | -- D-
10. 1km en 5'13'' : 5'13''/km (00:51:21) - FCmoy 134 (71%) , FCMax 138 (73%) - 3m D+ | 7m D-
=> 10km en 00:51:21 5'08''/km
11. 0,88km en 4'47'' : 5'26''/km (00:56:09) - FCmoy 135 (72%) , FCMax 141 (75%) - -- D+ | -- D-
par Kodama
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- kamoulox69
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Réponse de kamoulox69 sur le sujet Kodama - Semi de Thionville 28/04
Posted il y a 4 ans 10 mois #507918
Dommage pour le semi
Peut-être que les plans JP n'ont plus le même effet sur ton organisme
Peut-être que les plans JP n'ont plus le même effet sur ton organisme
par kamoulox69
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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Semi de Thionville 28/04
Posted il y a 4 ans 10 mois #507960
Kamel : Je me suis fait la même réflexion a posteriori.
Va falloir que j'en déniche d'autres.
Ce midi, un peu de renforcement musculaire.
Format 25"-15" :
- Spider climber
- Abdos
- Marche de l'ours avec élastique
- Corde à sauter
- Abdos
7 fois la série.
Va falloir que j'en déniche d'autres.
Ce midi, un peu de renforcement musculaire.
Format 25"-15" :
- Spider climber
Attention : Spoiler !
- Abdos
- Marche de l'ours avec élastique
Attention : Spoiler !
- Corde à sauter
- Abdos
7 fois la série.
par Kodama
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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Semi de Thionville 28/04
Posted il y a 4 ans 10 mois #507971
Avec un collègue qui a couru le semi dimanche, on voulait remettre de la vitesse.
On a donc opté pour des 1000 aux alentours de 3'35/3'40. En ne se fixant pas de nombre mais juste une limite d'allure à ne pas dépasser. Dès qu'on franchit les 3'45, on arrête.
J'ai du vite couper à cause de ma toux.
La première accélération se passe bien mais la toux sur la période de récup m'oblige à marcher.
La 2ème est plus compliquée avec quelques quintes durant l'accélération et pas mal pendant la récup.
Je tente une 3ème mais relâche rapidement l'effort.
Bref, pas une séance mémorable. Je vais laisser l'organisme souffler pendant une semaine.
Du coup, je n'emmènerai finalement pas les baskets pendant mes vacances.
Ca laissera ptete le temps aux bronches de se libérer !
Bilan de la sortie :
Distance: 11,5 km
Temps: 57'47''
Allure Moy: 5'01''/km soit 11.96 km/h
FC Moy: 137 (73%)
FC Max: 174 (93%)
Dénivelé: +25m / -19m
connect.garmin.com/modern/activity/3613903900
1. 1km en 5'06'' : 5'06''/km (00:05:06) - FCmoy 113 (60%) , FCMax 151 (80%) - -- D+ | -- D-
2. 1km en 5'15'' : 5'15''/km (00:10:22) - FCmoy 141 (75%) , FCMax 161 (86%) - -- D+ | -- D-
3. 1km en 5'12'' : 5'12''/km (00:15:35) - FCmoy 126 (67%) , FCMax 133 (71%) - -- D+ | 3m D-
4. 0,89km en 4'38'' : 5'14''/km (00:20:13) - FCmoy 123 (65%) , FCMax 130 (69%) - 2m D+ | -- D-
5. 1km en 3'33'' : 3'33''/km (00:23:47) - FCmoy 152 (81%) , FCMax 164 (87%) - 5m D+ | 5m D-
6. 0,24km en 1'47''48 : 7'26''/km (00:25:35) - FCmoy 140 (74%) , FCMax 164 (87%) - -- D+ | 2m D-
7. 1km en 3'39'' : 3'39''/km (00:29:14) - FCmoy 163 (87%) , FCMax 170 (90%) - -- D+ | -- D-
8. 0,24km en 1'46''84 : 7'19''/km (00:31:01) - FCmoy 144 (77%) , FCMax 171 (91%) - -- D+ | -- D-
9. 1km en 3'44'' : 3'44''/km (00:34:45) - FCmoy 162 (86%) , FCMax 174 (93%) - -- D+ | -- D-
10. 0,21km en 2'26'' : 11'45''/km (00:37:11) - FCmoy 137 (73%) , FCMax 174 (93%) - 2m D+ | -- D-
11. 1km en 5'23'' : 5'23''/km (00:42:35) - FCmoy 132 (70%) , FCMax 137 (73%) - -- D+ | 2m D-
12. 1km en 5'13'' : 5'12''/km (00:47:48) - FCmoy 136 (72%) , FCMax 141 (75%) - 8m D+ | -- D-
13. 1km en 5'09'' : 5'09''/km (00:52:58) - FCmoy 136 (72%) , FCMax 139 (74%) - -- D+ | 7m D-
14. 0,93km en 4'49'' : 5'12''/km (00:57:47) - FCmoy 140 (74%) , FCMax 149 (79%) - 8m D+ | -- D-
On a donc opté pour des 1000 aux alentours de 3'35/3'40. En ne se fixant pas de nombre mais juste une limite d'allure à ne pas dépasser. Dès qu'on franchit les 3'45, on arrête.
J'ai du vite couper à cause de ma toux.
La première accélération se passe bien mais la toux sur la période de récup m'oblige à marcher.
La 2ème est plus compliquée avec quelques quintes durant l'accélération et pas mal pendant la récup.
Je tente une 3ème mais relâche rapidement l'effort.
Bref, pas une séance mémorable. Je vais laisser l'organisme souffler pendant une semaine.
Du coup, je n'emmènerai finalement pas les baskets pendant mes vacances.
Ca laissera ptete le temps aux bronches de se libérer !
Bilan de la sortie :
Distance: 11,5 km
Temps: 57'47''
Allure Moy: 5'01''/km soit 11.96 km/h
FC Moy: 137 (73%)
FC Max: 174 (93%)
Dénivelé: +25m / -19m
connect.garmin.com/modern/activity/3613903900
Attention : Spoiler !
1. 1km en 5'06'' : 5'06''/km (00:05:06) - FCmoy 113 (60%) , FCMax 151 (80%) - -- D+ | -- D-
2. 1km en 5'15'' : 5'15''/km (00:10:22) - FCmoy 141 (75%) , FCMax 161 (86%) - -- D+ | -- D-
3. 1km en 5'12'' : 5'12''/km (00:15:35) - FCmoy 126 (67%) , FCMax 133 (71%) - -- D+ | 3m D-
4. 0,89km en 4'38'' : 5'14''/km (00:20:13) - FCmoy 123 (65%) , FCMax 130 (69%) - 2m D+ | -- D-
5. 1km en 3'33'' : 3'33''/km (00:23:47) - FCmoy 152 (81%) , FCMax 164 (87%) - 5m D+ | 5m D-
6. 0,24km en 1'47''48 : 7'26''/km (00:25:35) - FCmoy 140 (74%) , FCMax 164 (87%) - -- D+ | 2m D-
7. 1km en 3'39'' : 3'39''/km (00:29:14) - FCmoy 163 (87%) , FCMax 170 (90%) - -- D+ | -- D-
8. 0,24km en 1'46''84 : 7'19''/km (00:31:01) - FCmoy 144 (77%) , FCMax 171 (91%) - -- D+ | -- D-
9. 1km en 3'44'' : 3'44''/km (00:34:45) - FCmoy 162 (86%) , FCMax 174 (93%) - -- D+ | -- D-
10. 0,21km en 2'26'' : 11'45''/km (00:37:11) - FCmoy 137 (73%) , FCMax 174 (93%) - 2m D+ | -- D-
11. 1km en 5'23'' : 5'23''/km (00:42:35) - FCmoy 132 (70%) , FCMax 137 (73%) - -- D+ | 2m D-
12. 1km en 5'13'' : 5'12''/km (00:47:48) - FCmoy 136 (72%) , FCMax 141 (75%) - 8m D+ | -- D-
13. 1km en 5'09'' : 5'09''/km (00:52:58) - FCmoy 136 (72%) , FCMax 139 (74%) - -- D+ | 7m D-
14. 0,93km en 4'49'' : 5'12''/km (00:57:47) - FCmoy 140 (74%) , FCMax 149 (79%) - 8m D+ | -- D-
par Kodama
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Kodama - Semi de Thionville 28/04
Posted il y a 4 ans 10 mois #507994
Remets-toi bien ! (... même si la météo n'est pas très propice en ce moment )
Des objectifs en vue dans les prochains mois ?
Des objectifs en vue dans les prochains mois ?
par Patrick57
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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Semi de Thionville 28/04
Posted il y a 4 ans 10 mois #508160
Je vais essayer de me remettre mais ca n'a pas l'air parti pour.
Couru tranquillement pour ma reprise post vacances, mais toujours des quintes de toux désagréables.
Si semaine prochaine, elles sont toujours là j'irai consulté.
Ajoutons à ça des tympans quelques peu vrillés par l'atterissage au retour des vacances dimanche... Je ne dois pas avoir très fière allure ^^
Pour les objectifs, je pense retenter Metz en octobre. Sinon ca sera des courses à droite à gauche pour le plaisir.
Ce midi, sortie tranquille en endurance.
Bilan de la sortie :
Distance: 8,42 km
Temps: 46'05''
Allure Moy: 5'28''/km soit 10.98 km/h
FC Moy: 125 (66%)
FC Max: 144 (77%)
Dénivelé: +23m / -26m
connect.garmin.com/modern/activity/3644498353
1. 1km en 5'07'' : 5'07''/km (00:05:07) - FCmoy 119 (63%) , FCMax 143 (76%) - -- D+ | -- D-
2. 1km en 5'29'' : 5'30''/km (00:10:37) - FCmoy 125 (66%) , FCMax 144 (77%) - 8m D+ | -- D-
3. 1km en 5'20'' : 5'20''/km (00:15:58) - FCmoy 119 (63%) , FCMax 128 (68%) - -- D+ | 10m D-
4. 1km en 5'28'' : 5'28''/km (00:21:27) - FCmoy 124 (66%) , FCMax 128 (68%) - -- D+ | 8m D-
5. 1km en 5'34'' : 5'34''/km (00:27:01) - FCmoy 125 (66%) , FCMax 131 (70%) - -- D+ | -- D-
=> 5km en 00:27:01 5'24''/km
6. 1km en 5'31'' : 5'31''/km (00:32:33) - FCmoy 127 (68%) , FCMax 132 (70%) - 3m D+ | -- D-
7. 1km en 5'37'' : 5'37''/km (00:38:10) - FCmoy 127 (68%) , FCMax 132 (70%) - 6m D+ | -- D-
8. 1km en 5'29'' : 5'29''/km (00:43:40) - FCmoy 129 (69%) , FCMax 132 (70%) - -- D+ | 8m D-
9. 0,42km en 2'25'' : 5'45''/km (00:46:05) - FCmoy 135 (72%) , FCMax 139 (74%) - 7m D+ | -- D-
Couru tranquillement pour ma reprise post vacances, mais toujours des quintes de toux désagréables.
Si semaine prochaine, elles sont toujours là j'irai consulté.
Ajoutons à ça des tympans quelques peu vrillés par l'atterissage au retour des vacances dimanche... Je ne dois pas avoir très fière allure ^^
Pour les objectifs, je pense retenter Metz en octobre. Sinon ca sera des courses à droite à gauche pour le plaisir.
Ce midi, sortie tranquille en endurance.
Bilan de la sortie :
Distance: 8,42 km
Temps: 46'05''
Allure Moy: 5'28''/km soit 10.98 km/h
FC Moy: 125 (66%)
FC Max: 144 (77%)
Dénivelé: +23m / -26m
connect.garmin.com/modern/activity/3644498353
Attention : Spoiler !
1. 1km en 5'07'' : 5'07''/km (00:05:07) - FCmoy 119 (63%) , FCMax 143 (76%) - -- D+ | -- D-
2. 1km en 5'29'' : 5'30''/km (00:10:37) - FCmoy 125 (66%) , FCMax 144 (77%) - 8m D+ | -- D-
3. 1km en 5'20'' : 5'20''/km (00:15:58) - FCmoy 119 (63%) , FCMax 128 (68%) - -- D+ | 10m D-
4. 1km en 5'28'' : 5'28''/km (00:21:27) - FCmoy 124 (66%) , FCMax 128 (68%) - -- D+ | 8m D-
5. 1km en 5'34'' : 5'34''/km (00:27:01) - FCmoy 125 (66%) , FCMax 131 (70%) - -- D+ | -- D-
=> 5km en 00:27:01 5'24''/km
6. 1km en 5'31'' : 5'31''/km (00:32:33) - FCmoy 127 (68%) , FCMax 132 (70%) - 3m D+ | -- D-
7. 1km en 5'37'' : 5'37''/km (00:38:10) - FCmoy 127 (68%) , FCMax 132 (70%) - 6m D+ | -- D-
8. 1km en 5'29'' : 5'29''/km (00:43:40) - FCmoy 129 (69%) , FCMax 132 (70%) - -- D+ | 8m D-
9. 0,42km en 2'25'' : 5'45''/km (00:46:05) - FCmoy 135 (72%) , FCMax 139 (74%) - 7m D+ | -- D-
par Kodama
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