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15 septembre 2019 : semi de marq en baroeul

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Patrick57 a répondu au sujet : Re: objectif 38'30 fin juin ?

Malgré le rhume les ratios ont l'air d'être supers !!
... de bonne augure pour le we prochain ! :woohoo:

Bonne semaine de relâche Samuel ! :)
#369802

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samumu a répondu au sujet : Re: objectif 38'30 fin juin ?

ouais ça va :-)

lundi EF 57' en 5'53 sans cardio pour 9,7km

mercredi 2*8*200 prévu
8*200+6*200 réalisé en 39"6 puis 39"2 de moyenne, le cardio n'est pas trop monté
total 51' et 10,3km

reste un EF vendredi, 45' de prévu avec 5 ou 6 LD
Fait 41' en 5'25 pour environ 7,5km sans cardio mais pas de LD cause douleurs jambe droite .........
#370635

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Kodama a répondu au sujet : Re: objectif 38'30 fin juin ?

Tu m'as l'air d'être bien préparé pour ta course !
Plus qu'à faire tomber les 38'30 !

Bonne course !
#370671

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bambiRun a répondu au sujet : Re: objectif 38'30 fin juin ?

C'est l'heure . B)
#370760

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samumu a répondu au sujet : Re: objectif 38'30 fin juin ?

depuis mardi j'ai mal à la cheville + genou + hanche coté droit .......... rien d'extraordinaire mais j'espère que ça va pas m'empécher d'y aller à fond !
par contre la météo m'inquiète un peu ........ surtout le soleil qui va taper
pas de pression de toute façon, j'espère améliorer ma marque mais c'est pas gagné
#370813

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Patrick57 a répondu au sujet : Re: objectif 38'30 fin juin ?

Aller Samuel, ça va le faire, on y croit !! :woohoo:

Bonne course !! :cheer:
#370841

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Kodama a répondu au sujet : Re: objectif 38'30 fin juin ?

Verdict ?
#371089

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samumu a répondu au sujet : Re: objectif 38'30 fin juin ?

salut,
alors le verdict ?
bin pas mirobolant mais au final je suis pas complètement mécontent
le temps tout d'abord : 41'30 ....... on est loin de l'objectif et je donnerai mes conclusions après le CR

échauffement RAS, à part qu'il fait chaud et ensoleillé

1er KM en 3'38" ............... là j'ai rien compris! je suis parti mal placé et j'ai remonté pas mal de monde, j'avais pas l'impression d'aller vite et je me suis dit :" soit t'es en super forme, soit ça craint fortement !"
2ème KM en 3'50 , j'ai ralenti mais pas suffisamment, je suis avec un petit cousin qui a environ mon niveau, je sens que je suis en surrégime mais je tente quand même :-)
3ème KM en 3'58 toujours aussi dur mais je tiens
4ème KM en 3'58 je tiens ? finalement je me dis qu'un p'tit SUB40 est peut etre jouable LOL
5ème KM en 4'00 bon là je décide de ralentir, je laisse partir mon petit cousin, il a 47 ans ... ouinnnnn
19'24" au 5000m, comme lors de mes 2 derniers 10km mais cette fois j'ai plus rien dans le sac

6ème KM en 4'13: je me dis que je gère vachement bien ...... mais je commence à être pas mal dépassé, c'est démoralisant.
7ème Km en 4'40: ha punaise .......... ça dépasse de partout, j'ai envie de marcher mais je me dis que pour la course et aussi pour le point de mire que je peux représenter pour les autres autant continuer
8ème KM en 4'38 je reste avec un gars qui me double moins vite que les autres, on se remonte un peu le moral car il est pas beaucoup mieux que moi
9ème KM en 4'22, on accélère timidement
10ème KM en 4'15, content d'en terminer, on se remercie mutuellement

Bilan: déçu sur le coup mais avec un peu de recul je sens que j'ai fait quelques erreurs et que j'ai manqué d'humilité
- j'étais fatigué dernièrement et j'ai voulu continuer tout de même des séances difficiles, j'aurais du alléger davantage ma dernière semaine et ne pas courir 2 jours avant mais plutôt 3 voir 4.
- j'ai pas pris le temps de me placer correctement et j'ai du slalomer.
- j'aurais du partir moins vite, vu la chaleur.

finalement le temps n'est pas si dégueux que ça et je suis content de m'être accrocher, ça me servira pour cet automne !!

place à l'été, je vais couper une semaine et reprendre à l'envie tranquillement pour essayer d'être en forme pour septembre-octobre-novembre, voir décembre


54/577 soit de mémoire un meilleur classement que l'année dernière, les temps des autres concurrents sont aussi moins bons globalement
#371132

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Vince1987 a répondu au sujet : Re: objectif 38'30 fin juin ?

C'est toujours compliqué avec la chaleur, tu as su tirer les leçons de cette course, c'est l'essentiel !

Reposes toi bien pour revenir en pleine forme cet automne !
#371133

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Kodama a répondu au sujet : Re: objectif 38'30 fin juin ?

Je pense que la chaleur et le départ rapide ont du bien te faire mal.
Et 5km de galère sur un 10, ca semble particulièrement lent !
Bravo pour t'être accrocher et avoir malgré tout réussi à accélérer.

Le RP tombera à l'automne !
#371161

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