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15 septembre 2019 : semi de marq en baroeul

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Rhum a répondu au sujet : Re: objectif 38'30 fin juin ?

Tu as bien fait de couper un poil les séances de qualité, apparement Ca t as été profitable .
Tu fait combien de recup entre les blocs d as10 ?
#367287

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samumu a répondu au sujet : Re: objectif 38'30 fin juin ?

en général 2'
mais sur des 6*1000 je fais entre 1'30 (au début) et un peu moins de 2' car les puls ne montent pas vite
#367306

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samumu a répondu au sujet : Re: objectif 38'30 fin juin ?

reprise de la fin du "plan"

lundi VMA200 soit 2*10*200 + 400 à fond pour voir jusqu'où je monte en FC
échauffement 25' puis première série en 40" et seconde en 40"5 de moyenne
le 400 presque à fond est couru en 1'20" , preuve que j'ai du mal sur la VMA200 à vraiment m'arracher
un peu déçu, mais bon j'étais un peu fatigué et j'ai pas fini cramé loin de là, et la piste est en schiste mal entretenu donc peu de rendu ....
la FC est montée à 199 Total 1h05 et 13,31km

mardi EF + 4LD
total : 58' et 11,08km ef pure en 5'11 à 71%

jeudi AS&0 4*1500 sauf qu'il a fait super chaud et que j'ai craqué sur la dernière série :-)
total 57' et 11,73km
1er bloc en 5'45 soit 3'50 au KM mais la Fc est haute et les jambes lourdes 89,5%
2ème bloc en 5'55 soit 3'57 au KM à 91,5%
3ème bloc en 5'57 soit 3'58 au KM à 92,5% mais 95% de maxi ..... je suis jamais si haut en AS10 surtout sur un si petit bloc
4ème bloc: j'ai juste fait 400m mais c'est trop dure, je crève de chaud et plus de jambes

bon on va dire que je tiens "presque" l'allure finalement et que la fatigue est aussi due à des travaux de jardinage importants

reste samedi une SL
faite total 1h22 et 17,14km
30' en 4'49 et 72,5% ............. :blink: ça me rassure par rapport à jeudi, ce soir il faisait meilleur !
4km à 80-85% : en 4'22 et 82,5% ..... ça va
r=2'
2km à 85-90% : 3'59 à 85,5% puis 4'09 à 88%........... moyenne de 4'04 à 87% environ même si c'est irrégulier
RAC 24' en 5'23 et 74%


total de 53km en 4 sorties
#367478

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samumu a répondu au sujet : Re: objectif 38'30 fin juin ?

lundi VMA400 total 1h00 et 12,52km
j'ai fait les 10 répétitions d'un coup + une onzième pour le fun
moyenne 1'25 et la onzième en 1'22 r=53" en moyenne
le bloc de 11 passe bien, les jambes sont un peu raides mais je sais pourquoi (jardinage +++)
le souffle est OK, le cardio aussi
d'après le logiciel des calculs c'est les temps à faire pour 38'30 :-)


mardi EF 56' et 10,36km en 5'25 et 69%

jeudi AS10 3*2000 total 1h00 et 13km
EF 21' pour 5'04 et 71%
des tours de 1080 mètres environ
2 tours en 4'08 et 4'06 FCM de 84% et 90%
r=2'
2 tours en 4'07 et 4'11 FCM de 89% et 92%
r=2'
2 tours en 4'06 et 4'14 FCM de 90% et 92,5%
RAC 10' en 6'25 sensations difficiles, il faisait chaud ! et je suis enrhumé, c'est assez bien passé ça fait en moyenne du 3'48-3'50 au kilo ......
les FC étaient dans les clous :-)


samedi SL tout en EF car fatigué +++
1h18 en 5'25 et 66,5% mais )à mon avis la FC est très basse à cause de la fatigue !!
14,4km

4 sorties et 50km environ
#368260

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Patrick57 a répondu au sujet : Re: objectif 38'30 fin juin ?

De belles sorties, surtout avec les activités annexes ;)
De bonne augure pour ton prochain 10km ! :cheer:

C'est dans 3 semaines ?
#368265

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samumu a répondu au sujet : Re: objectif 38'30 fin juin ?

20 jours :-)
reste plus que 2 séances d'AS10 ........ facile hein !
#368268

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BabaRun31 a répondu au sujet : Re: objectif 38'30 fin juin ?

tu vas tout déchirer :)
#368269

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Patrick57 a répondu au sujet : Re: objectif 38'30 fin juin ?

ok c'est donc bien ça (je pensais bien au dimanche ;) )

Bonne fin de prépa ! Ca se profile bien en tous cas ! :)
#368276

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samumu a répondu au sujet : Re: objectif 38'30 fin juin ?

jeudi AS10 3*2000 total 1h00 et 13km
EF 21' pour 5'04 et 71%
des tours de 1080 mètres environ
2 tours en 4'08 et 4'06
r=2'
2 tours en 4'07 et 4'11
r=2'
2 tours en 4'06 et 4'14
RAC 10' en 6'25 sensations difficiles, il faisait chaud ! et je suis enrhumé, c'est assez bien passé ça fait en moyenne du 3'48-3'50 au kilo ......
les FC étaient dans les clous

je pense que le 38'30" est jouable .....même si il y a une perte de vitesse sur les deuxièmes kilos des 2ème et 3ème séries
#368762

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samumu a répondu au sujet : Re: objectif 38'30 fin juin ?

lundi VMA200 de prévu mais enrhumé + fatigué = j'ai baché :-)
4*2000 puis 4*40 répéte talon-fesse, montée de genoux, jambes tendues, ....
total : 46' et 8km

mardi : EF prévue = RIEN repos !

jeudi EF
47' en 4'59 et 71,5% pour 9,47km ratios hallucinant

vendredi AS10 3000-2000 enfin environ 3240 -2160
échauffement 24' en 5'03 et 70,5%
3*1080 en 4'11- 4'07 et 4'05 soit environ 4'09 de moyenne, ramené au KM ça donne 4'49 environ
les FC sont de 83%- 89% et 90,5%
r=2'
2*1080 en 4'07 et 4'11 , même moyenne que pour le 3000 sauf que ça baisse un peu au second tour ......
les FC sont de 87,5% et 90%
RAC 9' environ en 5'53 et 74%
total 56' et 12,15km

samedi je prévoit de faire 50' en EF cool
finalement 59' pour 11km en 5'17 et 71,5%

puis semaine de relache avec 3 EF lundi, mercredi et vendredi, peut etre 2*8*200 le mercredi.....

la forme semble se préciser, le rhume est en train de partir :-)

total 4 sorties et 40km environ
#369724

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