S'équiper pour la course à pied

15 septembre 2019 : semi de marq en baroeul

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Réponse de samumu sur le sujet Re: nouveauveau

Posted il y a 11 ans 10 mois #169001
ce lundi

EF puis un 5000 en 20'28 et 6000 en 24'38 avec un FCM à 187 et moyenne à 183 de mémoire puis EF à nouveau
de bon augure avant le 28 mai et la course des fraises
par samumu

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Réponse de samumu sur le sujet Re: nouveauveau

Posted il y a 11 ans 10 mois #169400
VMA longue

2*5*400 avec r=1' et R=3 en 1'21 pour la première série et 1'22 pour la seconde
mort de chez mort à la dernière répétition avec un mini en 1'18 et un maxi en 1'23

par contre dans le calcul de la VMA ça ne correspond pas du tout avec mon temps visé de 40' ???
j'aurai du les faire en moyenne à 1'28 .........
par samumu

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Réponse de Amenhi sur le sujet Re: nouveauveau

Posted il y a 11 ans 10 mois #169499
Et bien ça galope par ici !!

Si tu aurais du faire tes séries en 1'28 pourquoi ne les as-tu pas fait en 1'28 justement ? A priori, en séance de VMA il faut se fixer aux allures prévues. Et si finalement la séance se révèle bien trop facile alors on réestime sa VMA avant la séance suivante.

Si tu as malgré tout tenu toute la séance entre 1'18 et 1'23 alors en allure moyenne tu était à 1'20 ce qui donne comme VMA 18.8km/h.

Peut-être ta VMA était-elle sous estimée ? Faire la prochaine séance "proprement" avec une VMA à 18,5km/h
par Amenhi

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Réponse de samumu sur le sujet Re: nouveauveau

Posted il y a 11 ans 10 mois #169504
disons que j'ai peut-être tendance à bien résister à la douleur en général et à bien récupérer aussi sans doute mais je finis tout de même bien cramé, disons très très essouflé mais je n'ai aucun problème pour contnuer en trotinnant

moi de ce que je comprends de la VMA c'est qu'il faut tenir les chronos fixé et être régulier, et que si on arrvie à faire cela c'est qu'on est dans le vrai , mais je peux me tromper.

ma première série je l'ai faite assez tranquillement, c'est vraiment les deux dernières répétitions de la deuxième série qui ont été dures, en même temps c'était ma première VMA longue et je n'ai fait que 3 VMA courte avant, faut sans doute aussi le temps que le corps s'habitue
par samumu

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Réponse de rémilens sur le sujet Re: nouveauveau

Posted il y a 11 ans 10 mois #169516
La VMA ce n'est jamais une partie de plaisir. Par contre avec un tel écart par rapport à ce qui était prévu si tu as continué à courir correctement durant les phases de récup alors ça veut probablement dire que ta VMA est sous estimée. Ou alors que tu as des prédispositions pour tenir près de 100% de la VMA sur 400. Peut être grâce à ton entrainement à intensité élevé sur des distances relativement courte de type demi fond. Faudrait un spécialiste. Je n'ai jamais essayé de faire des 400 à 100% VMA. 95 ça me suffit (et j'aime mieux les 400 à 95% que les 200 à 105% d'ailleurs).
Tu as été aussi rapide sur 400m que sur 200 si on compare à ton message du 23/04. Comment as tu évalué ta VMA?
par rémilens

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Réponse de samumu sur le sujet Re: nouveauveau

Posted il y a 11 ans 10 mois #169646
j'ai évalué ma VMA en fonction de ma référence sur 10km à savoir 42'15 qui date de septembre 2011, puis je l'ai un peu augmentée car je crois avoir progressé

ma première séance de VMA sur 200 je l'ai faite un peu en aveugle, en partant comme si j'allais courrir 6' à fond et ça avait donné 41'5 environ su 2*10*200 sur stade puis une fois en aveugle en vacances j'ai fait 2*10* ???(environ 218m au GPS) sur 45'' et r=30'' puis une troisième fois 2*10*200 sur stade avec cette fois 39'8 environ

a chaque fois à une semaine d'intervalle, sachant que le dernier entrainement de VMA sur 200m je pense pouvoir le tenir sur 39' puisque sur le dernier je ne m'arretais pas net après la ligne et je courrais donc encore facilement 3 à 4 secondes en + et que j'ai mieux tenu la deuxième série en coupant net.

on verra bien mon temps sur 10km lundi prochain mais c'est sur que je vais partir aux alentours de 4' au kilomètre, et j'ai un GPS
par samumu

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