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15 septembre 2019 : semi de marq en baroeul

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samumu a répondu au sujet : 40'19" pour cloturer l'année 2015

pas couru entre septembre 2016 et fin Mars 2017:-))

je suis pas resté assis dans mon canapé : beaucoup de marche et un peu de natation

reprise depuis 5 semaines, très dur au début......

première SL ce samedi de 1h10 et 12,X KM
je refais un peu de fractionné court, mais très léger...

en tout cas content d'avoir repris, j'ai des sensations intéressantes même si la vitesse n'est pas encore là
#471538

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Patrick57 a répondu au sujet : 40'19" pour cloturer l'année 2015

Doucement mais surement ;)

Bonne reprise Samuel ! :)
#471625

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samumu a répondu au sujet : 40'19" pour cloturer l'année 2015

hello,

un revenant !!

juste pour dire que j'ai fait un 5km, mon tout premier en 19'23 officiel le 23/09/2018
le temps n'est pas extra mais super content car après 2 ans de "galère" j'ai recouru à peu près sérieusement en Juillet et repris vraiment le fractionné fin aout.

j'ai encore un peu de gène de temps en temps mais je peux enchainer de belles séances.
en VMA 400 j'ai tourné récemment en 1'26 de moyenne, donc à priori je pourrais faire du 18'30 au 5 ou du 39' au 10 mais je manque de repères et de rythme.

je vais essayer de donner quelques nouvelles de temps en temps et faire encore une ou deux courses d'ici fin 2018.

je regarde quelques profils et je vois que certains continuent de bien bien courir !
#503300

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Patrick57 a répondu au sujet : 40'19" pour cloturer l'année 2015

Eh ben dis-donc, j'espère que c'est bien le bout du tunnel pour toi !!

Bon retour et bonne reprise Samuel ! :)
#503305

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samumu a répondu au sujet : 40'19" pour cloturer l'année 2015

Le bout du tunnel on dirait bien mais à mon âge (42 piges) les petits bobos sont je pense monnaie courante et il faut faire avec, au quotidien ….

pour ceux que ça intéresse j'ai repris SANS cardio et c'est vraiment mieux je trouve.
mes entrainements sont structurés quand même, je vais sur une piste une à deux fois semaine pour vérifier et travailler les allures mais pour le reste c'est aux sensations.

je suis à 4 sorties / semaine mais aucune idée précise du kilométrage, en général c'est 2 sortie d'une heure, une de 45/50' et une de 1h10/1h20

deux objectifs pour fin 2018 :

un 5 km le 28/10/2018 : temps visé 18'45
un 10 km le 25/11/2018 : temps visé pas encore dégrossi mais sub 40 au minimum, autour de 39 serait super, on verra après le 5km ce que ça dit.

voilà!
#503378

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samumu a répondu au sujet : 5 KM le 28/10/2018

Lundi VMA(grosse séance)
Mardi EF
Mercredi un peu de vélo et PPG

et hier Jeudi séance d'AS5
j'ai fait 800 puis 3*1000 puis 800 en gros le tout à 3'45/3'47 au Km
assez satisfait car le jambes étaient assez bonne malgré la fatigue et le repas un peu trop lourd pris juste 2h00 avant le départ n'ont pas aidé.


je n'ai plus de cardio donc je cours à la sensation et je pense que j'étais bien en AS5, l'atteinte ou non de l'objectif m'en dira + dans presque 2 semaines :-))


au vu de la progression escomptée (19'23 fin septembre), car j'étais en "reprise", ne pas faire sub19 serait un échec !

bonne route à tous
#503514

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Patrick57 a répondu au sujet : 40'19" pour cloturer l'année 2015

Ne tente pas le diable en parlant d'échec !!

Ca va le faire ! ;)
#503546

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Cousto91 a répondu au sujet : 40'19" pour cloturer l'année 2015

Déjà je changerais mon titre, histoire d'aller de l'avant ;)

De ce que tu annonces, ça doit le faire le sub 19 ;)
#503679

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samumu a répondu au sujet : 10 km ce 10 mars 2019

Bonjour, Bonjour,

je me suis inscrit sur un 10 km pour ce 10 mars 2019 …… :-))
A suivre !
#506659

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Patrick57 a répondu au sujet : 10 km ce 10 mars 2019

Bonne course Samuel !! :cheer:
#506704

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