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10 KM de Comines le 10 mars 2019

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samumu a répondu au sujet : 13/12/2015 , dernier objectif de l'année avant V1

40'23" en officiel

72/479

en fait la nana qui me double à la fin est pas V2 mais V3 !!!!!


respect
#397766

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Mar2kfait a répondu au sujet : 13/12/2015 , dernier objectif de l'année avant V1

Bon le sub 40 c'est raté mais quand même bravo !!! Ca va tomber en 2016..tu es déjà Master 1 ou tu passes Master 1 en 2016 ?
#397768

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samumu a répondu au sujet : 13/12/2015 , dernier objectif de l'année avant V1

V1 depuis novembre de cette année

j'ai déjà fait SUB40 deux fois mais depuis le bug ça n'apparait plus dans mon profil

mais oui je vais récidiver en 2016
#397769

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Patrick57 a répondu au sujet : 40'19" pour cloturer l'année 2015

Bravo Samuel, encore un superbe chrono à ton actif !! :woohoo:
Le parcours n'avait pas l'air simple visiblement, ça démontre encore plus ta perf ! :cheer:

Bonne récup ! :cheer:
#397788

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samumu a répondu au sujet : 40'19" pour cloturer l'année 2015

Bonne année à toutes et à tous,

j'ai pris de bonnes résolutions que je vais essayer de tenir : me mettre sérieusement et durablement à la PPG, soit 2 fois par semaine pour une séance de 20' à 25'.

j'ai pas vraiment coupé à Noël et fait pas mal de PPG et de VMA

cette semaine sera intense avant une semaine de relache, je vais ensuite repartir sur du classique 3 semaine de "travail" et 1 semaine de relache.

un objectif "plaisir" avec mon frère le 23 janvier : un run and bike de 12 km dans un hypodrome :-)

puis un objectif dont je n'ai pas la date mais qui sera un 10 début avril



Lundi : VMA 2*200 sur piste en schiste détrempée ++ et aussi un peu de PPS
40'7 sur la première série puis 41'3 sur la seconde : très satisfait car c'est à peine + que les meilleurs temps réalisés sur ce lieu par temps sec et donc piste bien + rapide. total 1h01 et 12km

Mardi : EF 46' et 9km en 5'08 et 71,5%
+ PPG 20' 3* (1' de chaise, 25 squats, divers sauts pour muscler les chevilles, gainage 50" devant et derrière et 30" sur les cotés puis 10 pompes) + 1' de chaise et 25 squats.

mercredi : repos :-)

jeudi VMA 10*400
FAIT ! un seul bloc r=57" environ , 1'26"7 de moyenne total 1h05 et 13,?km sur une piste d'athlé un peu humide, ça change du schiste !!

vendredi PPG ; pas fait

Samedi SL 1h25 à 1h30 avec sans doute 3*10 85-90%
fait 1h28 et 17,88 km 2 blocs de 85-90%
46' à 5'07 en 72,5%
1er bloc en 4'16 et 85,5% une majorité avec vent de face ...
2ème bloc en 4'15 et 86,5% dénivelé positif et une majorité avec vent de face

Total 4 sorties et 52km + 1 séance de PPG
#400312

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Patrick57 a répondu au sujet : 40'19" pour cloturer l'année 2015

Excellente année à toi aussi Samuel !! :cheer:

Je vois que ça continue à bien bosser et que tu as un bel objectif plaisir en vue très bientôt ! :cheer:
#400435

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samumu a répondu au sujet : 40'19" pour cloturer l'année 2015

jeudi VMA 10*400
FAIT ! un seul bloc r=57" environ , 1'26"7 de moyenne total 1h05 et 13,?km sur une piste d'athlé un peu humide, ça change du schiste !!
#400442

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samumu a répondu au sujet : 40'19" pour cloturer l'année 2015

cette semaine c'était pas la grosse forme, ça tombe bien c'était relâche :-) + la météo n'a pas aidé

lundi : 22' de PPG au lieu de EF .....

mardi EF 49' et 9km en 5'27 et 70%

jeudi EF 49' et 9,3km en 5'18 et 70%

samedi : EF + 8 LD 1h02 et 11,8km

total 3 sorties et 30km "seulement" + 1 séance de PPG

semaine prochaine on se reprend LOL
#401866

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DBriot a répondu au sujet : 40'19" pour cloturer l'année 2015

Bonne reprise pour la semaine prochaine, je vais essayer de me motiver aussi de mon côté. ;)
#401879

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Patrick57 a répondu au sujet : 40'19" pour cloturer l'année 2015

Une vraie semaine de relâche ! :cheer:

Bonne suite ! :cheer:
#401988

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