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15 septembre 2019 : semi de marq en baroeul

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Réponse de samumu sur le sujet 13/12/2015 , dernier objectif de l'année avant V1

Posted il y a 8 ans 3 mois #397766
40'23" en officiel

72/479

en fait la nana qui me double à la fin est pas V2 mais V3 !!!!!


respect
par samumu

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Réponse de Mar2kfait sur le sujet 13/12/2015 , dernier objectif de l'année avant V1

Posted il y a 8 ans 3 mois #397768
Bon le sub 40 c'est raté mais quand même bravo !!! Ca va tomber en 2016..tu es déjà Master 1 ou tu passes Master 1 en 2016 ?
par Mar2kfait

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Réponse de samumu sur le sujet 13/12/2015 , dernier objectif de l'année avant V1

Posted il y a 8 ans 3 mois #397769
V1 depuis novembre de cette année

j'ai déjà fait SUB40 deux fois mais depuis le bug ça n'apparait plus dans mon profil

mais oui je vais récidiver en 2016
par samumu

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Réponse de Patrick57 sur le sujet 40'19" pour cloturer l'année 2015

Posted il y a 8 ans 3 mois #397788
Bravo Samuel, encore un superbe chrono à ton actif !! :woohoo:
Le parcours n'avait pas l'air simple visiblement, ça démontre encore plus ta perf ! :cheer:

Bonne récup ! :cheer:
par Patrick57

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Réponse de samumu sur le sujet 40'19" pour cloturer l'année 2015

Posted il y a 8 ans 2 mois #400312
Bonne année à toutes et à tous,

j'ai pris de bonnes résolutions que je vais essayer de tenir : me mettre sérieusement et durablement à la PPG, soit 2 fois par semaine pour une séance de 20' à 25'.

j'ai pas vraiment coupé à Noël et fait pas mal de PPG et de VMA

cette semaine sera intense avant une semaine de relache, je vais ensuite repartir sur du classique 3 semaine de "travail" et 1 semaine de relache.

un objectif "plaisir" avec mon frère le 23 janvier : un run and bike de 12 km dans un hypodrome :-)

puis un objectif dont je n'ai pas la date mais qui sera un 10 début avril



Lundi : VMA 2*200 sur piste en schiste détrempée ++ et aussi un peu de PPS
40'7 sur la première série puis 41'3 sur la seconde : très satisfait car c'est à peine + que les meilleurs temps réalisés sur ce lieu par temps sec et donc piste bien + rapide. total 1h01 et 12km

Mardi : EF 46' et 9km en 5'08 et 71,5%
+ PPG 20' 3* (1' de chaise, 25 squats, divers sauts pour muscler les chevilles, gainage 50" devant et derrière et 30" sur les cotés puis 10 pompes) + 1' de chaise et 25 squats.

mercredi : repos :-)

jeudi VMA 10*400
FAIT ! un seul bloc r=57" environ , 1'26"7 de moyenne total 1h05 et 13,?km sur une piste d'athlé un peu humide, ça change du schiste !!

vendredi PPG ; pas fait

Samedi SL 1h25 à 1h30 avec sans doute 3*10 85-90%
fait 1h28 et 17,88 km 2 blocs de 85-90%
46' à 5'07 en 72,5%
1er bloc en 4'16 et 85,5% une majorité avec vent de face ...
2ème bloc en 4'15 et 86,5% dénivelé positif et une majorité avec vent de face

Total 4 sorties et 52km + 1 séance de PPG
Last Edit:il y a 8 ans 2 mois par samumu
Dernière édition: il y a 8 ans 2 mois par samumu.

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Réponse de Patrick57 sur le sujet 40'19" pour cloturer l'année 2015

Posted il y a 8 ans 2 mois #400435
Excellente année à toi aussi Samuel !! :cheer:

Je vois que ça continue à bien bosser et que tu as un bel objectif plaisir en vue très bientôt ! :cheer:
par Patrick57

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