S'équiper pour la course à pied

Suivi de Vince56 [Préparation 10 km]

Réponse de deru84 sur le sujet Re: Suivi de Vince56 [Reprise après coupure annuelle]

Posted il y a 12 ans 3 mois #139003
Si c'est vraiment plus fiable qu'un demi-cooper, je veux bien m'y astreindre...
par deru84

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Réponse de Vince56 sur le sujet Re: Suivi de Vince56 [Reprise après coupure annuelle]

Posted il y a 12 ans 3 mois #139220
Mon début de semaine :

Mardi : EF 1h :
20' 149puls 5'24"
20' 154puls 5'05"
20' 146puls 5'21"
Bonnes sensations pour cette 2ème semaine de reprise. Les pulsations sont clairement en baisse pour les mêmes allures par rapport à la semaine dernière (-5puls). La forme revient bien ! Mes FC cibles sont revues pour la prochaine séance d'EF

Mercredi : VMA 2 * 5 * 400m
VMA objectif 1'22"
1ère série : 1'22" / 1'21" / 1'20" / 1'20" / 1'21"
2ème série : 1'21" / 1'20" / 1'19" / 1'20" / 1'20"
Bonne séance de reprise de VMA. Les sensations sont là (ça fait du bien un peu de vitesse), aucune douleur, je m'éclate malgré le vent un peu fort. Je pioche quand même sur les 2 derniers 400m.

Mon carnet : www.conseils-courseapied.com/lmp/vince/p...ir_seances.html#sem2
par Vince56

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Réponse de padawann sur le sujet Re: Suivi de Vince56 [Reprise après coupure annuelle]

Posted il y a 12 ans 3 mois #139445
J'aimerais piocher à 1'20 pour le 400 :o)
belle séance !!
par padawann

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Réponse de Vince56 sur le sujet Re: Suivi de Vince56 [Reprise après coupure annuelle]

Posted il y a 12 ans 3 mois #139483
Vendredi : EF1h avec 20'(147) - 15'(152) - 10'(157) - 15'(147)
J'ai fait :
20' 143puls 5'20"
15' 153puls 5'06"
10' 155puls 4'43"
15' 146puls 5'20"
Les pulsations baissent encore pour une même allure, c'est bon signe. J'ai quasiment retrouvé les niveaux FC/allures d'avant ma coupure complète de 2 semaines. Je vais à nouveau réajuster les pulsations pour la prochaine séance.

La séance sur mon carnet : www.conseils-courseapied.com/lmp/vince/p...nce-128348.html#sem2

@ Padawann : J'avoue qu'elle m'a fait plaisir cette séance de VMA, les chiffres sont très bons et c'est clair que ça valait le coup de piocher :laugh:
par Vince56

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Réponse de Seb35 sur le sujet Re: Suivi de Vince56 [Reprise après coupure annuelle]

Posted il y a 12 ans 3 mois #139487
De bien belles allures d'EF en tout cas. Les rendements par rapport à ceux de ton test sont vraiment très bons.

Bon courage pour la suite car tu as un programme chargé dans les jours à venir : SL avec 90%FCM, COTES, VMA.

Tu as construit ton plan tout seul ?
par Seb35

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Réponse de Vince56 sur le sujet Re: Suivi de Vince56 [Reprise après coupure annuelle]

Posted il y a 12 ans 3 mois #139488
Pour le plan PPG je l'ai fait tout seul mais je l'adapte au fur et à mesure des sensations. Ca manque d'ailleurs sur le site ! Pas facile en tout cas de caser à la fois de l'endurance fondamentale, de la VMA, des côtes (pour préparer dès maintenant le Trail du Bout du Monde ;) ) et des allures variées... et tout ça en 4 séances. Bon, en même temps j'ai tout le temps de récupérer en ce moment car je suis en recherche d'emploi, donc ça aide !

Et puis le fait d'avoir prévu les 10km de Betton complique encore un peu tout ça, faut bien caler de l'AS10 quelque part...

Enfin bref, faut que je fasse attention, sinon ça sera blessure directement. :dry:
par Vince56

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