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Forum débutant(e) course à pied

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K6OP a répondu au sujet : Forum débutant(e) course à pied

Bonjour,

Je viens de m’y (re) mettre après un premier essai sur 8 semaines il y a 2 ans. Et puis, boulot, manque de temps ...
Cette fois je suis super motivée. J’etais à LA il y a 2 semaines et j’ai vu l’arrivée du marathon, l’ambiance, la fierté des arrivants. J’ai vraiment eu envie de connaître ça. Sans trop me faire d’illusions mais il est bien de se donner un but (LA 2019?). Je démarre petit, première étape, 5K à l’aise d’ici le 19 avril. Le challenge c’est pas l’entraînement et la persévérance, c’est l’entraînement avec beaucoup beaucoup de voyages internationaux pour le boulot. Vos conseils pour trouver des trajets et gérer les décalages horaires très très loin seront les bienvenus.
Cassiopée
#497263

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Cyril27 a répondu au sujet : Forum débutant(e) course à pied

Bienvenue à toi K6OP!:cheer:
#497264
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K6OP a répondu au sujet : Forum débutant(e) course à pied

Bonjour,

Pour mon entraînement de débutante je me suis fixé 3 séances par semaine ( lundi, mercredi ou jeudi, samedi). Séances courtes pour le moment (20 minutes ce matin). Mais pour profiter d’une météo correcte, j’ai couru un jour sur 2 cette semaine, et je pense espacer la semaine prochaine qui s’annonce pluvieuse. Est-ce que c’est un problème ? De combien peut-on espacer les séances au maximum sans freiner la progression? Je cours en forêt près de chez moi, et quand il pleut beaucoup ça devient plus de la natation.
#497433

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Damien42 a répondu au sujet : Forum débutant(e) course à pied

Se fixer un objectif s'est bien ça motive, en plus le tien reste réalisable, on entend tellement des "je vais finir un marathon dans 6 mois"...

Si tu cours 3 fois par semaine, en te prend pas trop la tête, évite les sorties 2 jours de suite (quoi que possible de temps en temps) et jusqu'à 5 jours sans CAP tu ne perdra pas grand chose ;)
#497434
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Cyril27 a répondu au sujet : Forum débutant(e) course à pied

Salut,

Difficile de répondre à cette question, mais pour moi, l'idéal c'est que l'espace entre 2 entraînements ne doit pas dépasser les 2 jours, sinon, au bout d'un moment, cela fait des séances trop rapprochées sur une semaine. Sache une chose que c'est au bout de 1 semaine sans courir que l'on commence à régresser un peu.
Après, c'est vrai qu'avec la pluie, c'est pas cool!:whistle: mais bon, les beau jours vont finir par arriver!:)
#497435
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Mitche1 a répondu au sujet : Forum débutant(e) course à pied

Bonjour, merci de votre accueil.
Je me présente, j'ai 66 ans, petit gabarit, 1m62, 71 kg j'ai repris la CAP en 2017 après des années......sans sport.
Je me suis blessé, et cela a généré un arret de 8 mois.
J'ai repris depuis Avril tranquillement, car je cours pour le plaisir.
Avec mes Amis j'ai participé à 2 courses, une de 6km en juillet, et une de 10 en août, avec seule ambition que celle du plaisir.
Aujourd'hui, je cours 3 fois par semaine, sorties en EF a 80 %, 20 % au seuil,et de 60 ' en moyenne.
J'ai deux objectifs, 60' au 10 km, et participer au semi de Bordeaux le 27 04 2019.
Je dois beaucoup progresser, car en août sous la canicule, j'avais fait mon 10 km en 1h07.
Vos conseils vont m'aider et me motiver sans aucun doute.
#504443

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K6OP a répondu au sujet : Forum débutant(e) course à pied

Bienvenue Mitche,

On a un profil et un historique très semblable.
Je poste dans le suivi Globe Runner.
Ce forum est une mine d’informations utiles et d’inspiration.

Cassiopée
#504455

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marvas10 a répondu au sujet : Forum débutant(e) course à pied

Bonjour!
je viens de créer mon profil car je souhaite échanger et comprendre tout ce qui se cache derrière ce mot "running".
La course à pieds, j'en ai fait qqes mois il y a 13 ans pour maigrir avant mon mariage, mais juste courir pour courir 2 fois par semaine. J'ai arrêté suite à une blessure, et n'ai jamais vraiment repris jusque janvier 2018. J'avais essayé quelques fois avant cette date de m'y remettre mais la motivation n'était plus là.
Idem, j'ai repris pour perdre du poids mais depuis je me suis vraiment prise de passion pour la cap, et j'y vais avec plaisir et envie. J'ai justement essayé d'aller de plus en plus vite, de plus en plus longtemps et de plus en plus souvent, depuis cet été.
Suite à une blessure (de fatigue?) il y a 2 mois, je fais attention de reprendre doucement, mais l'envie de progresser devient plus forte et j'essaye de commencer les séances de fractionnés et séances d'EF (que j'appelle blablarun vu que je ne suis pas seule et que je parle :))
J'ai bien compris qu'il faut connaitre sa VMA et FCM pour réaliser un programme mais je ne les connais pas et comme je cours que 1 à 2 fois par semaine, c'est très vite frustrant de courir à 8km/h seule.
Alors je vais aller poster un message pour voir si vous pouvez m'aider sans connaitre ses indicateurs :)

Merci d'avance pour vos retours :)
#504806

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Mitche1 a répondu au sujet : Forum débutant(e) course à pied

Bonsoir marvas10
Comme toi ma reprise sportive est récente.
J'ai compris que lorsqu'on est "débutant ", la meilleure façon de progresser est de faire de l'endurance fondamentale à 90 % voir 100% de ses séances.
Il faut y aller très progressivement, sinon ton physique ne suivra pas et tu te blesseras.
Tous les spécialistes le disent, mais il est difficile de l'entendre, .
Nul besoin au début de connaître sa VMA ou FCM.
Perso je cours seul, à la sensation de respiration facile, et aujourd'hui je peux courir plus de une heure sans souci.
Mes 3 séances hebdomadaires font: 60, 60,75 .
La montre cardio ce sera pour plus tard, lorsque je préparerai un semi en 2019.
Voilà mon point de vue, celui d'un débutant heureux de courir , en progrès, et sans prise de tête.
Bonne soirée
#504826

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brad a répondu au sujet : Forum débutant(e) course à pied

Bonjour a tous, je me presente, je suis brad 52 ans je cour depuis l'age de 20ans environ 3 a 4 fois par semaine, j'ai arreté li y a 3 ans et je viens de reprendre il y a 5 semaines .Voici ma reprise 1 semaine 3 x 20' en EF- 2 semaine 3 x 25' en EF- 3 semaine 2 x 30' en EF- 4 semaine 3 x 35' en EF- 5 semaine 3 x 40' en EF et 5 semaine 2 x 45' en EF, avec de bonne sensation.Je veut refaire quelque 10km dans l'avenir, mais pour l'instant j'ai envie de faire le plan d'entrainement "finir un 10km" qui debuterai la semaine prochaine est-ce trop tot ?
merci d'avance pour vos conseils
#507989

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