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Développement VMA débutante

Réponse de StéphaneT sur le sujet Développement VMA débutante

Posted il y a 3 ans 2 mois #516314
Tu noteras que c'est ce que je propose dans mon message : du changement d'allure à l'envie.

Pour ce qui est de la VMA, le problème de la conseiller, c'est que bien souvent le terme est galvaudé et ça finit comme sur l'exemple du plan mis à disposition par décathlon : soit tout l'inverse de ce dont une débutante et tout juste remise de pépins physiques a besoin.

Il y a aussi une forme de mythologie qu'on lit partout sur le net à propos du running et de la VMA. Sauf que si cette dernière est bien évidemment un moteur indispensable à qui voudrait progresser, elle n'est pas indispensable aux progrès des débutants en course à pied.
A mon avis y'a moins de risque à courir en côte et faire des récups marchées en descendant que de faire une séance de 30/30 sur piste.

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Réponse de oeufmollet sur le sujet Développement VMA débutante

Posted il y a 3 ans 2 mois #516316
Ca dépend de l'allure à laquelle tu montes les côtes ou tu fais les 30/30 ^^
Pour ça que finalement, ta première phrase résume parfaitement ce qui doit être conseillé : des changements d'allure à l'envie.
Par contre, ce qui ne va pas dans le plan kalenji qu'elle a montré, mais qui est mieux ou moins pire dans ceux que j'ai montrés, ce sont les quantités : 1 série de 30/30 par exemple suffit largement, avec des récups marchées, une 2eme série serait de trop pour l'instant, l'objectif est surtout de s'habituer un peu aux différentes allures sans accumuler trop de fatigue sur une grosse séance.
De toutes façons, je me rappelle de mes premières séances avec des lignes droites à la fin du footing, comme tous les camarades du groupe j'abandonnais au bout de 2 ou 3 au lieu de faire les 5 règlementaires, parce que je partais comme un foufou et je n'arrivais pas à récupérer assez vite. Mais c'est ce qui était intéressant dans cet exercice, savoir doser pour faire les 5 LD, donc pas être à fond.
Last Edit:il y a 3 ans 2 mois par oeufmollet
Dernière édition: il y a 3 ans 2 mois par oeufmollet.

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Réponse de anananas sur le sujet Développement VMA débutante

Posted il y a 3 ans 2 mois #516320
Eh bah ! Décidément, la question de la VMA n'est pas évidente... J'ai une amie (débutante depuis septembre 2020) qui fait de la CAP au SUAPS (à la fac) et au bout de quelques séances, elle faisait déjà des séances de VMA en côte et tout le tralala... et, étonnement, elle tient bien le coup. Cependant, en regard de mes antécédents, je vous rejoins sur l'idée qu'il ne faut pas presser les choses. Il faut croire que nous sommes inégaux face au sport.
Je prends en compte vos réponses. Je pense en effet qu'il me serait préférable d'acquérir des bases solides avant de me lancer dans tout ce travail de VMA. Selon moi, le fartlek et les entraînements en côte peuvent être des bons moyens de progresser pour une débutante comme moi. Je vais donc m'y tenir pour l'instant.
De plus, j'ai appris en début de semaine que les entraînements de foot reprenaient, je pense que ça pourrait remplacer plus ou moins le travail de vitesse. Même si, honnêtement, je n'ai pas le sentiment que le foot améliore vraiment les performances en CAP. Je ne sais pas ce que vous en pensez...
Reste à voir désormais si mes tibias tiendront le coup avec les entraînements de foot qui viennent s'ajouter.
Merci beaucoup les gars pour vos réponses. Vous venez de m'éviter un programme d'entraînement qui m'aurait probablement tuée... :lol:
par anananas

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Réponse de smilk sur le sujet Développement VMA débutante

Posted il y a 3 ans 2 mois #516337
Bonjour,

Je suis complètement de l'avis de Stéphane, l'utilité du travail de VMA est (à mon avis) largement surestimée par la majorité des plans, notamment en France. Je ne dis pas que c'est complètement inutile mais il faut plus voir ça comme une cerise sur le gâteau :) et sûrement pas comme une nécessité pour un débutant.

Dis toi qu'en tant que débutante, tout ce que tu pourras faire sans te blesser contribuera à te faire progresser. L'important c'est la régularité et la progressivité. Si tu comptes bâtir des bases solides, assure toi de courir 3 fois par semaine en aisance respiratoire et peu à peu, tu pourras augmenter les durées/les distances. Quelques accélérations si ça te fait plaisir, 20s ou 1' si tu veux, avec récupération complète. Fais toi plaisir si tu as envie, mais en gardant cette idée qu'il faut courir en aisance respiratoire la plupart du temps. Si tu as envie de te tester, tu peux faire un 5km tous les mois sans pression.

Si tout va bien, dans quelques semaines ou quelques mois, tu pourras faire un entraînement plus structuré, et peut-être que si ce satané virus nous laisse un peu tranquilles, tu pourras envisager de participer à une course.
par smilk
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Réponse de anananas sur le sujet Développement VMA débutante

Posted il y a 3 ans 2 mois #516351
Je vous remercie pour toutes vos réponses.
Hier, j'ai essayé tant bien que mal de rester en EF. Or, comme vous pouvez le constater en PJ, impossible d'être en-dessous des 75% à partir de 30minutes environ, bien que j'ai essayé de réduire mon allure.
Moyenne de 6:35min/km, fc moyenne : 150bpm, en tout 9,1km en une heure. Je pense que ma montre commence à déconner car ma fréquence cardiaque sur les premières trente minutes me paraît trop faible. J'étais en aisance respiratoire certes, j'aurais pu tenir une conversation (moins fluide qu'au repos mais j'aurais pu parler) mais de là à me situer à 60% de ma FCmax à 9km/h, je pense qu'il y a une erreur...
L'augmentation de la FC après 30min, comment l'expliquez-vous ?
par anananas
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Réponse de StéphaneT sur le sujet Développement VMA débutante

Posted il y a 3 ans 2 mois #516352
Comme tu le dis ta montre doit donner des signes de faiblesses. C'est un cardio poignet ou poitrine ?
Pour le reste, l'augmentation de la FC après 30 ou 40 min, c'est souvent le signe d'un manque d'endurance : le corps rentre dans le dur, le coeur est obliger d'accélérer sa cadence pour répondre aux demandes musculaires. C'est aussi souvent le moment où l'on a épuiser une partie du glycogène musculaire et où ça demande un effort supérieur au corps d'aller puiser dans les graisses pour fournir le même carburant. Ce point évolue très vite chez le coureur expérimenté mais est souvent sensible en période de reprise.

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