Débutant - on se lance dans la course a pied objectif -1H au 10Km

Bien régulière cette séance de fractionné, bravo !

Merci Patrick, toujours aussi dur mais je vais essayer d'en garder une par semaine je voudrais m'améliorer en EF ou sur 10km est pour sa il va falloir que je continu a en faire

Ce weekend c'était weekend hors de chez moi avec juste une petite rand samedi et repos dimanche
Ce matin du coup nouvelle séance d'EF, même si j'ai toujours autant de mal a revenir en EF aprés mon km de travail en cadence
8.14 km 8.21 km/h 7'18" /km 150 bpm

Ce matin une nouvelle petite séance d'EF, quand je compare à il y a trois mois pour les même bpm et même distance j'ai gagné environ 6'30
7.28 km 7.73 km/h 7'45" /km 147 bpm

Ce matin nouvelle séance de VMA, toujours mon 250*350 avec 250 en boss mais cette fois j'ai rajouté une répétition pour en faire 7, avec vraiment l'impression d'avoir tout donnée et bien sur un peut d'échauffement (2.5km) et de récup (2km).
Les répétions ont variés entre 1'04 et 0'58
1'04; 1'00; 1'00; 0'58; 1'00; 0'59; 0'59
Au total : 8.27 km 8.24 km/h 7'17" /km 159 bpm

Je m’interrogeais ce matin sur combien de séances de qualités que je devrais faire par semaine? En ce moment je fait beaucoup d'EF c'est très agréable et très peut fatiguant, avec une séance de VMA par semaine, et en fonction du programme du weekend une sortie longue si possible. Est ce que je devrait rajouter une séance avec certain kilométre à allure spécifique par exemple un km courru un peut en dessous de ma vitesse 10km un km EF avec trois repetition? Ou d'autre type de séance?

Ce matin on part pour une séance d'EF en récup de la VMA d'hier, mais aprés une nuit compliqué sa se transforme en SL
7.65 km 7.99 km/h 7'30" /km 154 bpm

Ce matin une petite séance d'EF plus courte que d'habitude pour garder un peu de frome pour essayer de faire une sortie longue ce weekend
6.26 km 7.36 km/h 8'09" /km 148 bpm