EF - Demande de conseils

@OEUFMOLLET Merci pour ton retour d'expérience

Bah tu vois je parle trop, vendredi je n'ai pas réussi du tout^^ Donc j'ai fait ce que tu as dit trot + marche, j'ai dû m'arrêter 7 fois pour calmer ma FC.
Strava : vendredi 8 mai
Garmin : vendredi 8 mai

Par contre, hier j'ai bien réussi à gérer c'était cool
Strava : lundi 11 mai
Garmin : lundi 11 mai

En général, la FCM obtenue sur vélo est inférieure à celle de la course à pied donc il y a des chances que tu ailles au-delà de 198.

Sinon, si le document que je t'ai passé t'intéresse, tu peux directement passer au 2nd cycle p5 en réduisant un peu la durée des sorties.

En regardant tes séances, on voit bien que tu t'es un peu enflammé pendant 1 à 2' sur la première (en accélérant jusqu'à 6'50/km), et que tu as eu du mal à maîtriser ton cardio après, sûrement aussi avec le "stress" de regarder tout le temps son cardio (j'imagine)

Si je pouvais te donner quelques conseil :

-Arrondis ta FCM à 200, ça simplifie les calculs, et je parierais même que ta FCM est supérieure.
-Si tu as les yeux rivés sur le cardio, détache toi un peu de la montre, en vérifiant juste toutes les minutes que tu n'es pas au-delà de 150.
-Pense à rester bien relâché, surtout au niveau des bras et des épaules, c'est important.
-Si ton cardio dépasse un peu 150, c'est pas grave ! (sauf si c'est sur l'ensemble de la sortie...)

@smilk merci, je ne savais pas du tout qu'en général la FCM sur vélo est inférieur à celle de la course à pied.
Il faudrait que j'essaye de me faire un test pour voir jusque où je peux aller en FCM.

Oui, effectivement j'ai tendance à un peu trop regarder le cardio

Ok, merci pour les conseils

Par contre, n'active pas les alarmes de ton cardio s'il y en a, genre vibrations quand la fc passe au dessus d'une limite, c'est vraiment stressant.
Je valide aussi l'arrondi à 200, ça change pas grand chose au niveau des valeurs sauf qu'elles sont plus faciles à mémoriser.

Je lis les messages et je trouve les réponses intéressantes, la question que je me pose actuellement est la suivante, si on travail son EF sur vélo (mais dans le but de progresser en CAP) faut-il prendre en compte la FCM en CAP ou obligatoirement calculer par rapport à sa FCM en vélo.

La deuxième solution me semble être la plus logique donc j'anticipe en posant une deuxième question, comment trouver sa FCM sur vélo de façon empirique ? Merci !

J'aurais bien dit que la FCM est standard, la même qq soit le sport.
Sauf qu'elle est plus difficile à atteindre dans certains sports, car les muscles vont nous arrêter avant d'atteindre cette FCM.
Je suis tombé dans un piège ?