S'équiper pour la course à pied

EF et Fractionné

Réponse de jf69 sur le sujet EF et Fractionné

Posted il y a 4 ans 1 mois #512823
Quand on cours on travaille le cardio mais pas que !
Avoir une foulée qui soit dynamique aide à son efficacité et ce que j'ai longtemps appelé "courir arrêté" pour expliquer à des potes mes allure d'endurance fondamentale n'aide pas à mon humble avis à avoir une foulée plus efficace...
Je ne dis pas qu'il ne faut pas faire de l'EF mais qu'il faut savoir oublier le cardio (un peu). Un coureur qui a une VMA à 15 et qui court en EF au cardio à 7'30'' au km court trop doucement certainement.

Je t'invite à lire la réponse J-C Vollmer sur ce site sur le sujet:
www.lepape-info.com/questions-reponses/a...urance-fondamentale/


L'EF peut se faire à la sensation: courir bouche fermée ou courir en racontant le dernier film à son pote...
Après chacun réagir différemment. J'ai couru longtemps mon EF au cardio entre 7' et 7'30'' au km sans quasi aucun effet... pis j'ai arrêter de fixer le cardio en restant en aisance respiratoire et j'ai monter l'allure entre 6'20'' et 6'40'' en prenant plus de plaisir et le cardio a fini par baisser.
par jf69

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Réponse de Vinstaco sur le sujet EF et Fractionné

Posted il y a 4 ans 1 mois #512828
Merci pour le message JF, j'ai bien lu la réponse de JC Vollmer, je pense que j'était trop focalisé sur les données théorique, a tellement vouloir bien faire pour progresser, et toujours à regarder à combien est ma FC, mais au final ça m'a un peut mener à me lacer de faire l'EF avec une allure aussi lente,
Refaire du fractionné et voir une progression surprenante d'un coup m'a remotivé
Je vais écouter mon corps et partir sur le principe de se faire plaisir, c'est aussi ça le principale je pense!
par Vinstaco

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Réponse de Vinstaco sur le sujet EF et Fractionné

Posted il y a 3 ans 11 mois #513855
Salut,

Petit retour sur mon évolution, voilà un petit peut ou j'en suis :
Début Frévrier j'ai fais un petit 10km avec un pote sur piste pour tester ou j'en suis, résultat 41min16s mais je pense qu'il ne faut pas le prendre en compte, j'ai courru les 3/4 dans l'aspiration de mon collègue (lien de l'actitivté : www.strava.com/activities/3081632961 )
Un autre 10km fin mars dans mon quartier en 44min26, sachant que au mois de mars j'ai couru plus que d'habitude, 50km de plus que le mois précédent avec beaucoup d'EF ( www.strava.com/activities/3228434356 )
Et enfin ce 19 avril, j'avais le semi marathon de Lège Cap Ferret mais reporté en Novembre, j'ai décidé de le faire quand même à domicile, avec chrono de 1h44min56s, j'ai éclater mon RP sur Semi ( www.strava.com/activities/3320065196 )
Au niveau de mon allure en EF, ça progresse petit à petit je suis dans les 6min50/km en respectant bien les 70-75% FCmax c'est motivant,
Objectif de cette année, la barre est peut être haute mais faire sub 40min sur 10km, et 1h35 sur le semi !
par Vinstaco

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Réponse de OLF sur le sujet EF et Fractionné

Posted il y a 3 ans 11 mois #513857
41'16 même si c'est sur piste et dans l'aspiration du collègue, ca vaut mieux que les 44' fait seul dans ton quartier. Idem pour ton temps semi. C'est toujours plus facile en course que seul dans son coin.
Par contre un sub 40' au 10 cette année, cela me parait trop ambitieux. Gagner 2' probablement, en 8 mois sur cette distance c'est beaucoup. 2' = 120'' = 12''/km. Cela revient à courir ton 10 à l'allure où tu cours un 5kms aujourd'hui ???
1h35 au semi par contre est très cohérent avec un temps de 42' au 10.
Une autre chose me surprend, ton allure EF. 6'50, par rapport aux chronos que tu realises je trouve ça vraiment lent. Chacun est different certes mais tu devrais être près de 1' plus rapide je pense.
As tu bien estimé ta fcmax ?
par OLF

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Réponse de Vinstaco sur le sujet EF et Fractionné

Posted il y a 3 ans 11 mois #513858
Ma FCmax est de 195, déjà atteind lors d'un test Vameval sur tapis et du test à l'effort
Je trouve ça lent aussi, même le cardio lors du test m'a dit que je devait être entre 6min et 5min/km en EF, d'ailleur j'ai essayé de courrir à 6min de moyenne au début du mois sur 48min mais je me suis retrouvé avec 160bpm de moyenne et 170bpm max !
Pour respecter les 70-75% je suis à 6min30-7min/km oui pour pas dépasser les 147bpm (75%)
C'est pour cela que en mars j'ai fais beaucoup d'EF pour rattraper un peut ce retard
par Vinstaco

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Réponse de smilk sur le sujet EF et Fractionné

Posted il y a 3 ans 11 mois #513906
En effet, ton allure EF paraît très basse vu ton chrono sur 10.
Il y a plusieurs possibilités :
-Une FCMax plus élevée que tu ne penses ;
-Le haut de la zone EF plus élevé que 75% ;
-Un gros manque d'endurance (indice d'endurance).

Privilégier l'EF te sera profitable, n'hésite pas à aller explorer de temps en temps vers 75/78% FCM.
par smilk

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