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Problème après échauffement pour l'EF

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ChicNrun a créé le sujet : Problème après échauffement pour l'EF

Bonsoir,
Petit nouveau en CAP j'ai 37 ans et je cours depuis grosso modo un mois.
Voila pour mes séances je me suis fixé un cardio autour de 140 bpm car j'ai encore beaucoup de mal à courir en dessous.
Pour m'échauffer j'ai une belle pente d'environ 700 m que je fais en marchant assez vite en général et j'attaque la séance. Le problème c'est que quand j'ai fini la marche je suis déjà au alentour de 135bpm et si je me mets à courir de suite mon cardio s'envole vers 150 sans que j'arrive à le faire baisser en courant.
Aujourd'hui je suis aller beaucoup moins vite dans la cote et j'ai commencé à courir vers 125bpm, j'ai réussi à me maintenir vers 140 bpm assez facilement sans perdre de vitesse.
1-Un échauffement trop rapide joue t il sur le rythme cardiaque de l 'activité suivante?
2-Pour ma sortie j'ai couru 1h20 en EF autour de 140bpm mais après l'activité je ne suis pas fatigué. Venant du handball j'ai toujours eu la sensation qu'à la fin d'une bonne séance, j'étais bien cuit. C'est normal docteur? :p
#507920

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Kélilan a répondu au sujet : Problème après échauffement pour l'EF

Bonjour et bienvenue içi !

Si on prend la formule théorique 220-age pour ta FC maxi, tu es à 76% à 140bpm. Donc c'est pas déconnant pour de l'EF.

Oui, ton échauffement va jouer sur la FC de ta séance que tu vas faire juste derrière. Si à l'échauffement tu montes ta côte en courant, le reste de ta séance sera aussi à une FC plus haute que d'habitude.

C'est normal de ne pas être fatigué après une séance en EF, c'est même l'objectif. L'EF est une allure qui te semble tenable quasi indéfiniment, et à laquelle tu ne t’essouffles pas. Si c'est ton cas c'est tout bon !
Tu en sauras plus quand tu auras déterminé avec précision ta FC maxi, tu es peut-être en dessous des 75% actuellement.

Finir toutes tes séances "bien cuit" serait contre productif et tu finirais à coup sûr par te blesser. C'est normal d'avoir envie de "taper dedans", mais ne t'inquiète pas ça viendra quand tu commenceras les séances d'allure !
#507921

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ChicNrun a répondu au sujet : Problème après échauffement pour l'EF

ok,
merci pour les réponses.
Je dérive du sujet mais les chaussures de courses on les garde a peu près combien de temps? distance?
#507935

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Patrick57 a répondu au sujet : Problème après échauffement pour l'EF

C'est variable d'une paire à l'autre. Mais une bonne paire de running peut durer entre 800 et 1200km en moyenne, après l'amorti s'use aussi au fil des ans, donc si tu ressens qu'elles deviennent dures par exemple, il faut se méfier ;)
Perso, j'achète toujours au moment des soldes et je fais en sorte d'alterner mes séances avec 2 paires.
Pour te donner une idée, actuellement je tourne sur 3 paires et leurs kilométrages respectifs sont de 860, 600 et 435km. J'ai senti que la première paire commençait à être fatiguée, donc je ne vais l'utiliser que pour des petits footings. Les 2 autres, pas de souci, mais la seconde sera usée d'ici l'automne également, je vais donc me retrouver avec une seule paire qui sera à son tour usée en fin d'année. C'est pourquoi je m'achèterai une ou 2 paires lors des soldes d'été pour anticiper ;)
#507940

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