Boutique Marathon - votre spécialiste running

Débutant ayant besoin de petit conseils

  • Messages : 7
  • Remerciements reçus 0

Twooty a créé le sujet : Débutant ayant besoin de petit conseils

Bonjour à tous.
Tout d abord une petite présentation moi c'est Fabrice 39 ans je viens de Moselle. J'ai commencé la course à pied depuis 6 semaines environs je cours assez facilement 30 min à 40 min en endurance fondamentale.

Mais voilà j ai un soucis ! Je vis dans une zone qui est assez vallonnée donc pour mes début j ai pris ma voiture pour aller plus loin courir sur du plat , c est à cet endroit où j ai fait les 6 semaines d entraînements pour courir 30/40 min.
Maintenant j aimerai bien laisser la voiture devant chez moi pour aller courir , mais la je suis confronté au problèmes des pentes assez longues ou petites et raides.
Je ne sais pas trop comment m y prendre.
Dois je continuer à courir sur le plat ? rajouter ou remplacer une séance pour m'attaquer petit à petit aux pentes.

Cordialement.
#507645

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 7304
  • Remerciements reçus 209

oeufmollet a répondu au sujet : Débutant ayant besoin de petit conseils

Salut
Comme je l'ai dit dans ton topic présentation, il vaut mieux commencer en descente et finir en côte plutot que le contraire, pour pas s'échauffer direct dans le rouge. Moins grave pour la récup, au pire tu marches c'est pas grave.
Autre élément pour les côtes, ça fait clairement progresser d'en faire de temps en temps, mais c'est assez méchant niveau musculaire, donc évite d'en faire à chaque fois. Tu peux te réserver une sortie complètement plate en EF chaque semaine, et voir pour les autres sorties en fonction de la forme. Certaines séances fractionnées peuvent être remplacées par des séances en côte, si tu en as des assez raides dans ton coin ...
#507652
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Twooty

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 7
  • Remerciements reçus 0

Twooty a répondu au sujet : Débutant ayant besoin de petit conseils

Bonjour

Merci pour votre réponse je vais suivre votre conseil en effectuant une sortie ef sur terrain plat et une sortie côte.
Le problème est comment planifier une séance de côte pour ne pas faire n importe quoi.

Une séance de côte peut elle ressembler à ceci : 20 min de footing puis 5 ou 6 fois 30 sec de montées et descentes.
Ou préférer monter en marche rapide jusqu'au jour où ça passera mieux?
#507656

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 7304
  • Remerciements reçus 209

oeufmollet a répondu au sujet : Débutant ayant besoin de petit conseils

Là je vais laisser la main aux experts en côtes, c'est pas mon truc ^^
#507657

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 18715
  • Remerciements reçus 2696

Patrick57 a répondu au sujet : Débutant ayant besoin de petit conseils

Je ne suis pas spécialiste non plus mais je vais tâcher d'apporter qq éléments de réponse ;)
Pour une séance de côtes (comme pour une séance de vma ou d'allures), il faut effectivement bien s'échauffer donc 20' c'est une bonne moyenne en général.

Pour les côtes elles-mêmes, tout dépend de ce que tu as à disposition à proximité de chez toi.
L'objectif est d'être progressif sur la pente, la longueur et le nombre de répétition.

5 à 6x pour démarrer c'est bien. Si tu as une côte qui te demande 30" pour arriver en haut, c'est suffisant pour bien démarrer aussi (en général on peut monter jusqu'à 1' ... mais c'est long 1' surtout si la pente devient conséquente).
Dans ce cas, tu fais les descentes en mode récup (petit trot ou même en marchant si besoin).

Toute la difficulté va être de trouver le bon rythme pour les faire, pas trop rapide pour pourvoir enchainer les 5 ou 6 montées, et pas trop lent non plus pour que l'exercice soit efficace (si tu n'es pas essoufflé au bout des 6 séries, c'est que tu peux aller un peu plus vite la prochaine fois ;) )
#507667
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Twooty

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 7
  • Remerciements reçus 0

Twooty a répondu au sujet : Débutant ayant besoin de petit conseils

J ai tout se qu'il faut en montées de petites raides et des longues interminables et des escaliers à n en plus finir aussi !
Je peut procéder donc comme ceci.
Une sortie ef sur le plat entre 30 et 40 min
Une autre chez moi avec 20 min d'échauffement puis 5 à 6 fois 30/30 en montant bien dans les tours.
#507673

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 18715
  • Remerciements reçus 2696

Patrick57 a répondu au sujet : Débutant ayant besoin de petit conseils

oui, attention juste à bien trouver la bonne allure pour les côtes pour ne pas être cramé au bout de la seconde ou la troisième ;)
Après, attention à ne pas en faire trop souvent, surtout si tu débutes car c'est assez dur physiquement.
#507678

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 7
  • Remerciements reçus 0

Twooty a répondu au sujet : Débutant ayant besoin de petit conseils

Non je vais gérer selon les ressenties à en faire une toute les semaines ou deux semaines l histoire de me mettre tout doucement dans le bain je pense
#507680

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

OVERSTIM.s – La nutrition sportive à hautes performances

 
Migration Joomla effectuée par HOB France Services