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Demande de Conseil

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framboise996 a créé le sujet : Demande de Conseil

Bonjour,
Je cour en EF depuis 2 mois et hier j'ai essayé de courir 5km sans fréquencemètre.
J'était pas vraiment essouffler mais la difficulté était plus au niveau physique, je me sentais lourde et j'avais un peu mal aux muscles.
Est ce que ça veut dire que je dois faire plus de musculation?
Merci !
#505996

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Koline a répondu au sujet : Demande de Conseil

Bonjour framboise996,
Tu dis que tu cours en EF depuis 2 mois... Combien de fois par semaine ? Combien de temps et quelle distance en moyenne à chaque sortie ?
#505997
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oeufmollet a répondu au sujet : Demande de Conseil

En théorie pas besoin de musculation, sauf pour des coureurs qui ont besoin de puissance, soit les sprinteurs, ou ceux qui font des trails ou des courses avec des GROSSES côtes.
Peut-etre juste un coup de mou (plein de virus dans la nature), ou le fait de pas être en EF le corps s'habitue vite aux allures ...
#506004
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framboise996 a répondu au sujet : Demande de Conseil

Merci pour vos reponses.
En moyenne 3 sortie par semaine.
Entre 30min et 1h et je fais 5 à 7 km.
Aussi je suis en léger surpoid.
#506012

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Koline a répondu au sujet : Demande de Conseil

3 sorties par semaines, de 5 à 7km, depuis seulement 2 mois, ça n'est pas rien.
C'est normal d'avoir mal aux muscles quand on fait du sport ;-)
Peut-être que c'est un peu trop d'un coup, et que ton corps peine à s'habituer, surtout avec le surpoids.
Je cours depuis 6 mois et il m'est arrivé plusieurs fois de me sentir fatiguée.
Le corps doit s'adapter à ces nouvelles sollicitations, ça ne se fait pas du jour au lendemain.
Si certaines séances sont trop dures physiquement, peut-être aurais-tu intérêt à les remplacer par 1h de marche active ou alterner marche et course ?
#506026

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framboise996 a répondu au sujet : Demande de Conseil

Merci de ta reponse !
Oui je comprends.
Cetait la premiere fois que je courais 5km sans m'arreter et plus vite que l'EF.
Oui j'essaye d'alterner marche course car parfois je dépasse 75% de FC et je marche pour la faire redescendre.
#506027

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oeufmollet a répondu au sujet : Demande de Conseil

Oui en effet, vu comme ça, c'est juste de la fatigue.
En théorie, pour certains, on devrait faire que de l'EF pendant les premiers mois (de la vraie EF).
Et toujours en théorie, on devrait commencer par seulement 2 sorties par semaine pendant les premiers mois, avant de passer à 3 (ou alors 3 de temps en temps, mais pas en continu).
Là en gros t'as enchainé quand même pas mal de sorties, relativement longues, pour une débutante.
Une petite astuce bonus, n'hésite pas à faire une semaine cool régulièrement, par exemple une semaine par mois, tu en fais moins, pour bien récupérer.
#506034

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