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Suivi - Débutant "Courir 30 minutes sans s'arrêter" - Julien66 - Semaine 6

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julien66 a répondu au sujet : Suivi - Débutant "Courir 30 minutes sans s'arrêter" - Julien66 - Sem

Bonjour à vous, :)



www.decathloncoach.com/fr/share/eu28e793733e41a53c1d

J'ai couru 20 minutes sans m'arrêter, première étape de réussi !

Bon les sensations étaient un peu moins bonnes par contre, j'ai réussi à faire les 20 minutes mais en faisant quelques pauses de 30" à 1' le temps que les pulsations redescendent un peu car je crois que j'ai couru un peu plus vite que d'hab et du coup j'ai fait monté le rythme cardiaque jusqu'à 170 bpm même...

Bon en même temps c'est tout de même pas rien courir 20 minutes ! Dire qu'il y'a quelques mois je n'aurais pas été capable de courir ne serait-ce que 5 minutes !

Donc prochaine séance Samedi ou cet fois-ci je vais faire un test de ma FCM en faisant un échauffement de 15 minutes environ puis je pense que je ferais une petite pause d'1 semaine en remplaçant une séance de footing par une séance de marche avant de repartir sur les bons pieds ! :)
#502194
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Kélilan a répondu au sujet : Suivi - Débutant "Courir 30 minutes sans s'arrêter" - Julien66 - Sem

Bravo pour ces 20min de course !
#502201

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Patrick57 a répondu au sujet : Suivi - Débutant "Courir 30 minutes sans s'arrêter" - Julien66 - Sem

oui, bravo ! La progression suit son cours, parfait ! :)
#502266

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julien66 a répondu au sujet : Suivi - Débutant "Courir 30 minutes sans s'arrêter" - Julien66 - Sem

Je vous remercie ! :)

Bon aujourd'hui j'ai essayé de déterminer ma FCM mais c'était une erreur...

Car je venais de faire hier du Tai-Chi et on s'est pas mal échauffé et on a fait pas mal travailler les muscles donc c'était une très mauvaise idée.

Donc du coup pour moi ça va être repos et je retenterai plus tard quand je serais plus frais ! :)
#502345

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julien66 a répondu au sujet : Suivi - Débutant "Courir 30 minutes sans s'arrêter" - Julien66 - Sem

Bonjour à vous ! :)

Bon j'ai décidé de faire un petit footing ce matin malgré le test de FCM ratée de Samedi...

Les sensations étaient un peu moins bonnes mais en même temps j'ai pas mal d'occupation ces derniers temps donc dur de caser un footing entre haha.

www.decathloncoach.com/fr/share/eu2d4cd49a1c3050d75e

Je suis néanmoins pas mécontent de ma séance malgré les sensations et les jambes qui faisaient mal.

J'ai tout de même forcé un peu et j'ai fini par monter à 174 bpm grand maxi mais j'étais pas essoufflé en tout cas.
#502504

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Kélilan a répondu au sujet : Suivi - Débutant "Courir 30 minutes sans s'arrêter" - Julien66 - Sem

Belle sortie, il faut continuer sur cette voie !
#502538

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julien66 a répondu au sujet : Suivi - Débutant "Courir 30 minutes sans s'arrêter" - Julien66 - Sem

Bonjour à vous,

Ça faisait longtemps que je n'étais pas venu ici, c'est pour vous dire que j'ai fait une pause dans mon programme pour le moment car je n'ai pas trop le temps ces dernières semaines, mon emploi du temps est très chargé et aujourd'hui je fais du cardio avec un club qui fait également renforcer les jambes et j'ai compris que si je voulais progresser en course à pied, fallait que je passe par un renforcement musculaire au niveau des jambes/mollets pour éviter la blessure.

Mais sachez que je progresse toujours bien au niveau du cardio et je récupère mieux et ceux malgré le cardio intensif qu'on fait en club. ;)
#502896

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Patrick57 a répondu au sujet : Suivi - Débutant "Courir 30 minutes sans s'arrêter" - Julien66 - Sem

L'essentiel est de ne pas se blesser et de prendre du plaisir dans ce qu'on fait ;)
Si en plus ça progresse, c'est parfait ! :)
#502941

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oeufmollet a répondu au sujet : Suivi - Débutant "Courir 30 minutes sans s'arrêter" - Julien66 - Sem

Si tu fais du renforcement musculaire, tu peux en profiter pour faire du gainage, hyper important en courant ... pas besoin d'en faire des tonnes, mais un peu régulièrement, ça change la vie de coureur.
#502949

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quepuick a répondu au sujet : Suivi - Débutant "Courir 30 minutes sans s'arrêter" - Julien66 - Sem

Bravo pour ta progression en tout cas. Essaie de trouver vraiment ta petite demi heure dans la semaine pour courir. La régularité est aussi importante que la progressivité.
#502953

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