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Globe-runner: Séoul

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K6OP a répondu au sujet : Globe-runner: CAP Entre 2 voyages

Séance de milieu de semaine avec un peu de fractionné (5 fois 3m rapide/1m marche) entre un début de 9m EF et 8m EF.
Je suis encore très lente et ça me permet de me pousser un peu.
J’espère ainsi que, naturellement, mon allure va progressivement accélérer si j’insère ce type de séance dans mon programme.
Ça me permet aussi une séance un peu plus courte les matins où je commence le boulot plus tôt.

Cassiopée
#501666

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Koline a répondu au sujet : Globe-runner: CAP Entre 2 voyages

Merci Cassiopée pour ta réponse au sujet des allures ;-)
ça me rassure de voir que mes résultats sont comparables à d'autres coureurs débutants !
Et que nos objectifs sont proches : je souhaite courir un trail de 10km mi-octobre (250D+).
Ce soir je vais me faire une première séance de fractionné : 12min en EF puis 3 x 4min à 80-85% de FCM avec récupération = 2min (sur le plat).
Et dimanche matin, ça sera une première sortie longue : 8,3km avec 100D+
J'ai bien noté ta proposition pour Strava. Je dois d'abord changer de portable pour installer l'application : il ne me reste plus aucune mémoire libre pour de nouvelles applications pour l'instant...
Bonne continuation dans ta préparation !
#501673

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K6OP a répondu au sujet : Globe-runner: CAP Entre 2 voyages

Bon courage pour dimanche Koline!
#501674

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K6OP a répondu au sujet : Globe-runner: CAP Entre 2 voyages

Ce matin sortie de 45 minutes ( 25 EF, 5 marche, 15 EF) et j’ai trouvé ça plutôt facile.
En fait, même si chaque nouvelle séance a un petit plus par rapport à la précédente, je n’ai jamais été vraiment à la rue.
En ce moment je mixe les plans “5K to 10K” et “Run Faster: 5K” de RunTracker. J’ai débuté avec “Couch to 5K”. J’en suis à ma 50ème sortie depuis que j’ai commencé ( j’ai du interrompre et reprendre à cause d’une blessure).
Si je fais le point où j’en suis aujourd’hui:
- 5K en 44:33m ( dont 5m de marche)
- allure moyenne 8:54m/km
- moyenne de 134 bpm
Ni fatigue, ni essoufflement, ni douleur.
L’objectif reste de courir à l’aise 60m d’ici la fin du mois et une course 10K fin Septembre.

Cassiopée
#501725

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K6OP a répondu au sujet : Globe-runner: CAP Entre 2 voyages

À peu près la même sortie que samedi ce matin sauf qu’au lieu de 5 minutes de marche entre les 25m de cap au début et les 15m à la fin, c’était juste 3m.
Mais ce qui m’a fait plaisir c’est de rencontrer une oie sauvage sur le chemin. Pas beaucoup de faune en région parisienne en général (ou un autre genre de faune). On s’est dit bonjour dans nos langages respectifs, elle a continué à se dandiner et j’ai poursuivi ma course.
Sinon je me suis inscrite au challenge La Croisette sur Air France Running: 24k d’ici le 26 août, je devrais y arriver, même si ils n’ont pas pris ma distance pour aujourd’hui.

Cassiopée
#501780

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Cousto91 a répondu au sujet : Globe-runner: CAP Entre 2 voyages

ça progresse bien ici ;)

ça doit être plus simple de savoir ou courir ;)

Bon courage pour la suite
#501807
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: K6OP

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K6OP a répondu au sujet : Globe-runner: CAP Entre 2 voyages

Ce mercredi 15 août j’ai fait ma meilleure performance depuis que j’ai démarré la cap:
5K en 38:17, avec FC moyenne à 145.
Je me demande si je ne suis pas allée plus vite parce que pour une fois j’ai couru sans écouteurs et sans coaching d’app de running.
Il faut dire que quand je me suis préparée le matin, j’ai constaté que mon iPhone était à plat car j’avais oublié de le charger. Alors j’ai juste regardé quel était le plan de cap pour la journée et décidé de la faire à la montre sans coaching, et sans musique.
9m en EF, 4 fois 4m plus rapide avec 1m de marche entre, 1m beaucoup plus vite puis 1m marche, et 8m en EF pour finir.
À peu près, car je me suis basée sur la montre pour décider quand passer d’une allure à l'autre.
Du coup je me demande si la musique me ralentit. D’un autre côté, je sens que ça m’aide pas mal sur la durée.
Je vais voir si l’allure a vraiment progressé dans les prochaines sorties avec musique.

Cassiopée
#501885

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Kélilan a répondu au sujet : Globe-runner: CAP Entre 2 voyages

Je ne cours jamais avec la musique, mais il m'arrive de temps en temps de "m'endormir" : perdu dans mes pensées, l'allure baisse, baisse... je cours en "automatique", à un rythme très lent, jusqu'au "réveil", en général la montre qui bipe ! Ca ne dure que quelques dizaines de secondes, pas à toutes les sorties...
Peut-être que tu te laisse porter par la musique, alors que tu as été plus "attentive" lors de ta dernière séance ?
#501912

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Patrick57 a répondu au sujet : Globe-runner: CAP Entre 2 voyages

Perso je cours également sans musique ... j'ai besoin d'entendre et d'écouter ce qui se passe autour de moi ;)
La musique va forcément rythmer ta séance suivant ce que tu écoutes.
#501928

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K6OP a répondu au sujet : Globe-runner: CAP Entre 2 voyages

Deux séances avec musique Samedi et ce matin Lundi et la tendance à aller plus vite à FC équivalente se confirme. Donc ça n’a rien avoir avec cap avec ou sans musique. En plus c’est pas comme si je mettais des berceuses, c’est plutôt du bon vieux rock bien énergique. D’ailleurs je ne suis fait une playlist spécial running et peut être on pourra partager des suggestions un de ces quatre,
Donc samedi:
Sortie de 50m avec 3 minutes de marche après les 30 premières de cap. 8:54m/km et 137 bpm en moyenne.
Lundi:
Sortie de 51m avec 2m de marche après les 30 premières de cap. 8:33m/km et 143 bpm en moyenne.
Sinon dimanche j’ai fait mon heure de marche sportive matinale et cette fois ma fille venue passer le WE m’a accompagnée. Elle cours aussi de temps en temps et elle a décidé de m’accompagner si elle est là quand je fais une sortie.
Ce sera probablement à New York car elle profite de mon prochain voyage aux USA pour venir avec moi. Ce sera cool de courir ensemble dans Central Park!

Cassiopée
#501981

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