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Globe-runner: Séoul

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K6OP a répondu au sujet : Globe-runner: Concilier voyages et CAP

Sortie pas cool ce matin. Après échauffement et 20 minutes de course j’ai commencé à avoir mal à l’articulation de la hanche, sur la face externe. J’ai ralenti l’allure, appuyé pour faire pression sur le cartilage, relaxé les muscles qui ne travaillent pas, oxygéné à fond, mais rien à faire. J’ai fini la sortie en marchant le temps que j’avais quand même prévu.
Maintenant que je suis au repos c’est même légèrement plus douloureux, sans doute à cause du refroidissement des muscles.
Ma prochaine sortie est prévue pour samedi. D’ici là, repos, glace, étirements légers, et j’espère que ça passer.
Cassiopée
#498899

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K6OP a répondu au sujet : Globe-runner: Concilier voyages et CAP

Ma douleur à la hanche ayant pas mal régressé depuis avant hier, j’ai tenté de nouveau une sortie prudente. Pour le coup j’y suis vraiment allé mollo et j’ai enfin réussi à courir uniquement en EF mais je n’ai pas couru bien longtemps. Au bout de 20 minutes, j’ai senti qu’il ne fallait pas forcer et j’ai fait 20 minutes de plus en marche rapide en restant au même niveau de FC. La marche fait bouger la hanche différemment et n’a pas le probleme d’impact donc je me suis dit que ça me permettrait de continuer à travailler l’endurance. Aprés cette séance, la douleur est toujours là mais à peine plus forte qu’avant que je sorte courir. Du coup je me dis que j’ai pas trop mal géré et je vais continuer comme ça jusque ça passe complètement: laisser un jour ou 2 entre 2 séances, ajuster mes seances de yoga pour me concentrer sur la mobilité des hanches, jet de douche bien froid, courir sans forcer et sans hésiter de passer en marche si le signal est mauvais, continuer à bouger et marcher dans la journée.
Ce soir je m’envole pour l’Australie, ce qui est un long voyage donc repos physique obligé jusqu’à lundi.
Cassiopée
#499000

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K6OP a répondu au sujet : Globe-runner: Concilier voyages et CAP

Ça ne s’arrange pas.
J’ai tenté une sortie lundi matin à Melbourne et je suis partie tranquillou pour courir le long de la Yarra River, sauf qu’au bout de 2,5km j’ai commencé à avoir vraiment mal à la hanche et j’ai eu du mal à retourner à l’hôtel en marchant doucement.
Depuis, ça continue à tirer. Je boîte un peu et descendre des escaliers est douloureux.
Je vais voir ce que ça donne avec un jour de plus de repos, mais je suis bien embêtée.
Cassiopée
#499146

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Patrick57 a répondu au sujet : Globe-runner: Concilier voyages et CAP

Bonsoir,

Mieux vaut ne pas jouer avec le feu et faire les examens qui vont bien avec cette hanche, car je ne pense pas que cela va partir comme ça, avec juste un jour ou 2 de repos :(

Bon courage et sois prudente !
#499178
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Sabrina-Gump a répondu au sujet : Globe-runner: Concilier voyages et CAP

A ma première saison de cap, j'ai eu des douleurs aux genous et à la hanche. C'est passé en coupant la cap 2 semaines. Les douleurs aux genous étaient revenues une fois, puis terminé. Cependant, je n'avais fait que 6 ou 7 mois de cap avant d'arrêter (à l'arrivée de l'hivers). A l'époque, je talonnais et j'attribues sans aucun souci ces douleurs à mes foulées, puisqu'à ma seconde saison (quelques années plus tard), j'avais changé de foulée et je n'ai plus jamais eu des douleurs de ce type. Maintenant, mes douleurs, ce sont des périostites.

J'avais même fait une sortie de 2h en boitant, parce que "I just felt like running !"... Mais même avec ces méthodes de barbares, la douleur avait fini par m'obliger d'arrêter sans que cela m'empêche de pouvoir recourir 2 semaines plus tard. Je crois me souvenir que j'avais essayé d'alléger ma foulée quand les douleurs s'étaient estompées.

Bref, jette un oeil sur ta foulée pendant que la douleur t'empêche de courir (elle est d'abord faite pour ça, la douleur, pour t'empêcher de courir pendant que les dégats se réparent). Après ça, faudra voir si c'est pas plus grave.
#499182
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K6OP a répondu au sujet : Globe-runner: Concilier voyages et CAP

Merci. C’est encourageant car je commençais vraiment à aimer mes petites sorties et je suis trop déçue de devoir arrêter.
Je vais laisser passer jusqu’à ce que je ne sente plus rien et je referai un essai sans forcer. Entre Melbourne aujourd’hui et Singapour la semaine prochaine, pas trop possible de consulter.
Ceci dit, comment on « allège » sa foulée ?
Cassiopée
#499187

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Cousto91 a répondu au sujet : Globe-runner: Concilier voyages et CAP

ça peut être aussi un petit déséquilibre au niveau de la hanche.
Avec quelques examens, tu pourrais être fixé. Un p'tit tour chez le médecin (voir du sport), et il pourrait t'aider à savoir ton problème.
Tu as peut-être besoin de semelles orthopédiques. ça aide bien.
Et un petit tour par la case osteo, ça peut faire du bien. Il se pourrait que tu ais une jambe plus courte que l'autre.
#499193

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Sabrina-Gump a répondu au sujet : Globe-runner: Concilier voyages et CAP

K6OP écrit: Ceci dit, comment on « allège » sa foulée ?


C'est là que ça devient compliqué à expliquer. Quand j'ai commencé ma seconde saison de cap, j'avais lu quelque part sur Internet que la foulée ne devait pas faire de bruit, être silencieuse, et que, basiquement, il fallait réduire au maximum la perte d'énergie dissipée dans les chocs avec le sol. Car, déjà d'un, c'est une perte d'énergie, et deux, car cette énergie perdue est en plus mal utilisée car elle va servir à abimer les articulations, tendons, etc. Normalement, une partie de cette énergie doit être stockée puis réutilisée dans la phase de propulsion, en d'autres termes, moins il y a de choc, et plus on stocke cette énergie, plutôt que de la perdre dans le choc lui-même.

Après, avec ça en tête, j'ai laissé "l'inconscient" faire son travail. Mais normalement, le corps de lui-même devrait compenser pour éviter que les blessures ne se reproduisent.
#499196

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secalex a répondu au sujet : Globe-runner: Concilier voyages et CAP

+1 avec l'ostéo car le bassin est peut-être juste de "travers"

En attendant, vélo et piscine dans les hôtels pour ne pas trop perdre ;)
#499202

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K6OP a répondu au sujet : Globe-runner: Concilier voyages et CAP

Je n’ai pas posté depuis un moment, mais j’étais en « pause » pour laisser ma hanche se remettre gentiment.
Pour continuer l’effort et le travail d’endurance j’ai remplacé la course par de la marche rapide, avec une sortie quotidienne de 4 ou 5K suivie d’un peu de yoga pour rééquilibrer et relâcher le bassin. Puis j’ai repris une peu de course une fois, puis 2 fois par semaine. Et j’ai fait 2 séances d’ostéo, espacées d’un mois.
A partir de demain, je tente de nouveau 3 sorties de course par semaine, et je monte progressivement la durée.
Le fait d’aller marcher le matin m’a permis de repérer des routes sympas. À Hong Kong, sur Bowen Road, un parcours plat qu’on rejoint par une série d’escaliers à partir de Hong Kong Park. À faire très tôt le matin pour éviter la chaleur. À Vougliameni, sur la Riviera près d’Athenes, tout simple le long de la côte. A Londres, entre Green Park et St James Park.
En démarrant vers 6heures du matin, j’ai le temps de marcher ou courir, et de faire une courte séance de yoga, avant de démarrer la journée de boulot. Pour le moment, j’y arrive tous les jours, chez moi, ou en déplacement.
On va voir comment ça tient sur la durée.

Cassiopée
#500527

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