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Globe-runner: A la maison

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Kélilan a répondu au sujet : Globe-runner: prête pour 2020?

Super projet ce marathon XL au Japon !
#512229

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K6OP a répondu au sujet : Globe-runner: prête pour 2020?

Et voilou, je suis inscrite pour ma première course de 2020. Je vais refaire le semi de Santa Monica, puisque, coup de bol, je suis de nouveau dans le coin à ce moment. C’est le 15 mars, ce qui se situe plutôt bien dans mon plan si je fais vraiment cet Ultra au Japon.
Et si je ne fais pas l’ultra, ben ça me fera un semi quand même!
Sinon ce matin, sortie en EF. 5,81km faite avec 21m à 6km/h, 23m à 6,7km/h et une récupération de 9m à 5,2km/h.


Cassiopée
#512258

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kyoden a répondu au sujet : Globe-runner: prête pour 2020?

Sacré objectif ce 50km au Japon, je te souhaite donc bonne change et suivrait ta préparation.
#512282

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Caracolent a répondu au sujet : Globe-runner: prête pour 2020?

J'admire ta persévérance et surtout ton courage pour t'inscrire à cette looooongue course.Bravo! :)
#512287

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carolescargot a répondu au sujet : Globe-runner: prête pour 2020?

encore un très joli projet dont je suivrai la préparation avec plaisir
intéressant de suivre aussi ton expérience de coaching virtuel, merci pour le partage
#512292

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K6OP a répondu au sujet : Globe-runner: prête pour 2020?

Je poursuis le programme de coaching virtuel. Je continue à le trouver pas mal avec une bonne progressivité.
Mercredi, de nouveau du fractionné court. Après 21m à 6km/h, 18 séries de 39s à 9km/h et 39s de récupération. Pour finir, 9m en trottinant à 5,2km/h. En tout j’ai couru 5,83km. Par rapport à la semaine précédente, les intervalles sont passés de 37s à 39s. Une augmentation presque imperceptible et je finis pas fatiguée du tout.
Jeudi, sortie en aisance de 6,74km. 21m à 6km/h puis 29m à 7,3km/h. 9m en trottinant pour finir.
Vendredi, une marche de 6,22km
Hier, sortie longue de 9,02km avec 21m à 6km/h puis 45m à 6,7km/h. Normalement j’aurais du finir par 9m autour de 5,2km/h mais je suis allée un peu plus vite, de l’ordre de 6km/h et un peu plus longtemps, histoire d’atteindre les 9km au total. Je finis bien en forme et en montée d’ailleurs.
La forme est là. Les sorties ont vraiment été agréables car le temps est plutôt sec et avec un peu de soleil.
Je devrais pouvoir continuer le plan sans problème jusqu’à jeudi, et après... et bien les voyages reprennent. Je pars pour l’Australie dimanche soir et je vais de nouveau jongler avec les vols et les décalages.

Cassiopée
#512345

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Patrick57 a répondu au sujet : Globe-runner: prête pour 2020?

Cool de voir que tout se passe bien jusqu'à présent ! :)
Attention en Australie avec les incendies actuels pour la pratique du sport ... sois prudente !
#512359

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K6OP a répondu au sujet : Globe-runner: Melbourne

Et me revoilà en Australie. À Melbourne le temps est beau et pas trop chaud. Les incendies sont passés, il a plu la semaine dernière et la qualité de l’air est bonne.
En bas de mon hôtel, et de mon bureau, c’est l’Open d’Australie.

Beaucoup plus petit et bon enfant si je compare à Roland Garros.
Samedi, à la descente de l’avion ou presque, petite sortie en EF pour me décrasser gambettes après 27h de voyage. Le long de la rivière, 21 minutes à 6,3 km/h, puis 23 minutes à 6,8km/h. Ma grande fille m’accompagne pour ce voyage Australie/Nouvelle Zélande ( ce sera un mix boulot/vacances) et elle a voulu venir courir avec moi aussi. Sauf qu’elle n’a pas l’habitude de courir et donc nous faisons les dernières 9 minutes de RAC en marchant. Au total, nous aurons couru 4,98km.
Dimanche, tourisme avec une belle visite de la Great Ocean Road. J’avais décidé de faire le trajet à l’envers pour éviter la foule. On part des 12 Apostles

Et on remonte vers Melbourne par la côte.
Petit coucou aux koalas perchés dans les forêts d’eucalyptus sur le chemin.
Ca fait rêver aux 2 grands marathons qui se font sur cette route. Le GOR de Lorne à Apollo Bay, et aussi l’autre moins connu de Torquay à Split End. Il faudra que j’étudie ça de près un de ces jours.
Et ce matin, petite séance de fractionnés courts. Après 21 minutes à 6,8km/h, 18 fois 41 secondes à 9km/h et 41s de récup’. 9 minutes à 6,2km/h pour finir. 6,58km au total.
Et toujours avec mon appli de coaching qui m’aide bien à séquencer et tenir les bonnes allures.
Compte tenu de mon agenda de boulot chargé pour le reste de la semaine et un changement de ville/pays, je vais devoir ajuster un peu le plan prévu, mais dans l’ensemble, je devrais pouvoir tenir.

Cassiopée
#512470
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Caracolent a répondu au sujet : Globe-runner: Melbourne

rha la la, les photos de rêve! :)
Je me demandais si tu faisais toujours le yoga? ca aide vraiment?
#512489

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K6OP a répondu au sujet : Globe-runner: Retour

Ouf. Ça faisait longtemps que je n’étais pas venue et je n’arrivais plus à retrouver mon fil de discussion! C’est fou de disparaître en 3 semaines.
Enfin, me re voilou.
Il faut dire que depuis le retour de Nouvelle Zélande, j’ai été bien occupée.
Et c’est vrai que je n’ai pas couru pendant presque une 20aine de jours, même si e ne suis pas restée inactive, avec de la marche et du yoga. Il me fallait cette pause. Mes jambes tiraient, elles étaient un peu douloureuses et sensibles, surtout la jambe gauche.
Mais bon, j’ai repris la cap aux alentours du 15 février, et à peu près sérieux car j’ai le semi de Santa Monica dans 2 semaines.
Pour me motiver pour cette reprise, je suis partie en “expédition” de ma banlieue forestière jusque dans Paris XVeme. L’alibi, c’est qu’il fallait que j’aille récupérer mon chat chez mon fils et que pourquoi pas y aller en courant.
Donc je suis partie tranquillou en trottinant. La belle montée de la colline de la Celle-Saint-Cloud au début, et après , tout en descente ou en plat. J’ai traversé Garches, St-Cloud, Boulogne, le XVIème et une partie du XVème arrondissement.
Le temps de reprendre mon souffle, de prendre un petit café et je suis rentrée à la maison. Je vous rassure, je ne suis pas rentrée en courant avec le chat dans mon sac à dos! J’ai pris un Uber.
Mais cette sortie m’a bien remotivée et les jambes ont tenu le coup. Ça m’a rendue optimiste pour envisager le semi avec confiance.
En bref, j’ai continué avec mon appli de coaching vocal. J’ai couru un total d’un peu plus de 36km hebdomadaire ces 2 dernières semaines.
Pour la SL de samedi dernier, j’ai dû m’y mettre à 2 fois. Après environ 4,5km, je me suis faite surprendre par une grosse averse et même de la grêle. Je suis allée me mettre à l’abri, boire un café, me sécher et me réchauffer, en pensant que c’était plié pour la journée. Et puis le temps s’est levé et j’ai redémarré une 2eme sortie. Cette fois je suis allée jusque dans le parc de Versailles et j’ai fait le grand tour des bassins avec le parc presque vide et pratiquement tout pour moi.
Encore une semaine près de chez moi, et je repars à NY dimanche, puis Los Angeles et le semi le 15 mars.
D’ici là, on continue la cap, toujours en alternance avec des séances de yoga.
Et oui, je trouve que ça aide vraiment. Le travail de respiration, les étirements, le gainage, c’est assez complémentaire.
Bon je vous laisse, j’ai de la lecture devant moi pour me remettre à niveau sur le forum.

Cassiopée
#512956
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