Boutique Marathon - votre spécialiste running

Globe-runner: Los Angeles

  • Messages : 207
  • Remerciements reçus 53

K6OP a répondu au sujet : Globe-runner: New York

Dur dur de se lever ce matin. J’ai longuement négocié avec moi-même pour finir par me convaincre.
Pourtant, même si je me suis couchée très tard pour des appels avec l’Asie, je n’étais pas trop pressée ce matin car mon premier RV est en fin de matinée. Je pouvais finir une nuit correcte et faire une bonne sortie sans être stressée par le temps. Le programme du jour, c’était 1 heure en EF. J’ai argumenté avec moi-même que je me sentais toujours mieux le matin après avoir couru. Que mes affaires étaient prêtes, là, sous la main. Que hier j’avais couru 45 minutes et que 15 minutes de plus ce n’est pas grand chose. Que bon, je pouvais toujours décider de faire demi tour quand je voulais de toutes façons, que je pouvais partir sur 30 minutes et voir si je continuais, que je pouvais faire juste 30 minutes aujourd’hui et les autres 30 dimanche où je n’ai pas de course de prévue. Que bon, ça suffit, on va pas discuter des heures. Lève toi, mets tes chaussures et va faire ton heure de course sans discuter !
Ce que j’ai fait.
Dès que j’ai mis le pied dans la rue, vers 6h30 du matin, je me suis sentie bien. Mes écouteurs sur les oreilles, j’ai lancé ma playlist « Feel Good » en aléatoire et le premier morceau était Oye como va qui m’a déjà donné un bon rythme et le sourire. Au croisement de la 6eme avenue, j’ai vu sur un panneau «Don’t be afraid of anything », un bel encouragement. Et à la sortie de Times Square « Aim. Aspire. Achieve ».
Bilan, sortie de 7,59km de près d’une heure. Allure moyenne de 7:48/km et FC moyenne de 149.
Je suis montée jusqu’au réservoir de Central Park que j’ai un peu longé. Et je n’ai pas pu m’empêcher de m’arrêter quelques secondes pour une photo.

Ça c’est inspirant aussi !
Et après avoir couru ce matin, je me sentais vraiment bien.

Cassiopée
#510388
Pièces jointes :
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Patrick57

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 19091
  • Remerciements reçus 2801

Patrick57 a répondu au sujet : Globe-runner: New York

L'action est la clé ! :)
Bonne décision ! :)
#510413

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 786
  • Remerciements reçus 210

Kélilan a répondu au sujet : Globe-runner: New York

La discussion avec toi même ! :laugh: :laugh:

Bravo pour la motivation, des fois c'est pas évident. En plus c'est une belle sortie, avec une allure sympa !

Et merci pour les photos que tu nous offres !
#510431

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 207
  • Remerciements reçus 53

K6OP a répondu au sujet : Globe-runner: New York

Le moment important de mon entraînement, c’était la SL de ce matin. Les SL sont des parties essentielles de ma prépa marathon maintenant, donc j’essaye de réunir toutes les conditions pour les faire au mieux.
Jeudi soir, j’ai senti que ça tirait un peu dans les lombaires et je me suis dit qu’il fallait réagir vite. Donc Vendredi , pas de cap, mais surtout une bonne séance de yoga pour réaligner le dos et faire en sorte que tout bouge bien entre sacrum, pelvis et hanches. Et un peu de marche tranquillou, avec un peu de shopping pour profiter de NY. J’ai dîné tôt, riche en carbs et protéines, beaucoup d’eau et pas d’alcool. Et couchée tôt pour une bonne nuit de sommeil.
Ce matin, je me suis offert le luxe de paresser un peu au lit, pour profiter que c’est samedi. Et puis, préparation de mon gilet de trail avec eau et barre de céréale proteinée, car je suis partie à jeun.
J’avais prévu mon trajet, le grand tour de Central Park avec en plus une boucle complète autour du réservoir car juste le tour du parc n’est pas assez long. Je visais entre 16 et 18K pour aujourd’hui.
J’ai eu du mal sur la fin mais dans l’ensemble ça s’est plutôt bien passé. En fait au moment de démarrer la boucle supplémentaire autour du réservoir j’ai eu un petit coup de barre et je me suis vraiment demandé si je le faisait, et puis, ben je me suis lancée et j’ai tout fait comme prévu.
Je suis arrivée bien fatiguée et quand j’ai ouvert Strava pour faire le point j’ai eu une grosse surprise :
J’ai explosé tous mes PR aujourd’hui ! Vraiment tous, de 400m ( en 44s) à 10 miles ( en 2:00:46) avec tous les PR intermédiaires ( 1K, 5K, 10K, 15K).
Pas étonnant que j’étais fatiguée à la fin !
Je me suis traînée dans ma chambre et j’ai même fait tous mes étirements allongée !
Bilan de la SL:
17,41km
Allure moyenne de 7:13/km
Sur mon segment le plus rapide, je suis allée à 4:00/km. Ça ne m’était jamais arrivé.
Je peux vous dire que j’ai mangé mon brunch avec super bon appétit.
Et cet après-midi, j’ai prévu un bon massage.

Cassiopée
#510443

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 786
  • Remerciements reçus 210

Kélilan a répondu au sujet : Globe-runner: New York

Super SL ! :woohoo:

Bravo pour tes PR, ça fait plaisir aussi. Et dis toi que si les PR tombent à l'entrainement, ils tomberont encore en course ! ;)
#510448

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 19091
  • Remerciements reçus 2801

Patrick57 a répondu au sujet : Globe-runner: New York

Et voilà une superbe SL ! ... Tu vas y rendre gout ! :cheer:
#510466

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 207
  • Remerciements reçus 53

K6OP a répondu au sujet : Globe-runner: New York

Fin de séjour à NY, après 13 jours quand même.
Cette semaine a été difficile mais j’ai tenu plus ou moins mes objectifs d’entraînement.
Yoga lundi au lieu de mardi. J’avais besoin d’un jour de plus pour me reposer de la SL de samedi.
Petit travail d’allure mardi. En tout avec l’échauffement, 6.23K avec allure moyenne de 7.39/km.
Sortie en EF mercredi que j’ai du écourter car à quelques minutes de la fin, j’ai eu une assez forte douleur dans le muscle de la cuisse droite. J’ai immédiatement arrêté de courir et je suis rentrée en marchant. Puis douche froide, hydratation, spray de relaxation musculaire. En croisant les doigts pour que ça ne soit rien. 3.64K avec allure moyenne de 8.20/km du coup. J’étais bien fatiguée ce jour là. J’ai même eu besoin d’aller faire une petite sieste avant de repartir pour aller animer une réunion l’après-midi.
Jeudi, plus de trace de la douleur de la veille. Je suis sortie tôt le matin en me disant que j’allais la jouer au feeling. Séance d’allures 8x1@1. Total de 5.47K avec l’échauffement et allure moyenne de 8.09/km.
Mais la journée d’hier a été très longue. J’ai fini à 23h, et au cours de la journée, avec l’air conditionné trop froid et l’obligation de beaucoup parler, le mal de gorge s’est installé, puis le rhume.
Je quitte NY la tête un peu embrumée même si j’ai pu faire une gentille séance de yoga ce matin avant le départ pour Los Angeles.
J’ai prévu quelques jours de repos la semaine prochaine, avec boulot au minimum. Ça devrait m’aider à tenir le coup sur la prépa marathon car le 23 Novembre va vite arriver.
En perspective, une SL demain, déjà.
En attendant, je vais essayer d’accumuler le plein de sommeil dans l’avion.

Cassiopée
#510592

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 207
  • Remerciements reçus 53

K6OP a répondu au sujet : Globe-runner: Los Angeles

Le rhume est bien installé mais je sens qu’il est maintenant en cours de guérison.
Malgré tout, j’ai préféré ne pas faire de SL ce matin. Avec le nez bouché et la tête embrumée, ce n’aurait pas été raisonnable.
J’ai remplacé par une belle marche sportive de 9K quand même sur le trail que j’avais prévu pour la SL, sauf que bien sûr je ne l’ai pas fait en entier. 239m de dénivelé dans les collines d’Hollywood.

J’espère être assez guérie pour la refaire en courant demain et pousser au-delà de Mulholand Drive, vers Franklin Canyon.

Cassiopée
#510605
Pièces jointes :
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Patrick57

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 207
  • Remerciements reçus 53

K6OP a répondu au sujet : Globe-runner: Los Angeles

Pour la SL de ce matin je suis repartie dans les chemins trails des collines hollywoodiennes.
L’idée était de courir environ 2 heures, en voyant où ça allait m’amener et sachant que j’allais me taper du dénivelé, ce dont je n’ai pas vraiment l’habitude.
Comme hier, j’ai pris le début de la Betty Dearing Trail. Un beau chemin large bien que pas mal pentu surtout au début. J’ai alterné course et marche pour les pentes les plus raides car je ne voulais pas me flinguer les jambes dès le début. Qui veut courir loin ménage ses cuissots.
J’aime bien les chemins en Californie car ils sont vraiment propres. Tous les chiens sont tenus en laisse et les propriétaires ramassent derrière leurs toutous. Pas un papier, pas un emballage qui traîne.
Au bout de 4km j’ai bifurqué sur Oak trail pour rejoindre la mythique Mulholand Drive que j’ai suivi jusqu’à la station de pompiers. Comme je cherchais le début du prochain chemin, un homme, sans doute un pompier, m’a fait signe de m’approcher sans faire de bruit. J’y suis allée doucement, rejointe par d’autres pompiers ( pas de doute, ils avaient le look et la carrure) et nous avons vu en contrebas 2 biches et un coyote caché derrière les broussailles qui les guettait.
Puis j’ai demandé aux pompiers comment retrouver le début de Chapparal Trail et ils m’ont indiqué un raccourci en me laissant passer par la station.
Et la c’était un vrai trail, bien étroit, bien pentu. Le genre à faire avec des bâtons. J’ai pesté car j’aurai dû mettre mes Salomon et non mes Saucony pour ce genre de chemin.
Impossible de courir, trop glissant et je n’ai vraiment pas l’habitude. Il va falloir que j’apprenne à aller sur ce type de chemin que je n’ai fait qu’en randonnée jusqu’à présent.
En bas du chemin, j’ai rejoins un parking avec de vieilles voitures officielles. Je me serais crues dans une série policière des années 80.
Voilà la photo avec côte à côte la voiture du shérif et celle du coroner!
Après avoir consulté ma carte, j’ai vu que je n’étais pas très loin du Franklin Réservoir donc j’ai tenté de me diriger par là, sauf que je me suis plantée, j’ai pris Franklin Canyon Road dans le mauvais sens. Après avoir passé quelques superbes maisons, genre maison de stars, je me suis retrouvée plus haut sur Mulholand Drive. A partir de là, je suis repartie dans le sens du retour, de nouveau sur le large trail et pratiquement en descente jusqu’à mon point de départ.
Bilan de la sortie : 11.28 Km avec 307m de dénivelé positif en 1h43 et une allure moyenne de 9.08/km.
Un peu plus court que si j’avais fait une SL sur plus plat, mais plus difficile et je me suis bien amusée.
Et le rhume est presque fini!

Cassiopée
#510638
Pièces jointes :
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Patrick57

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 19091
  • Remerciements reçus 2801

Patrick57 a répondu au sujet : Globe-runner: Los Angeles

Cela fait un bon 14km en équivalent sur le plat ;) ... et un bel enchainement avec la sortie précédente ! :)
Cool que ça rentre dans l'ordre côté rhume également :)
#510643

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

OVERSTIM.s – La nutrition sportive à hautes performances

 
Migration Joomla effectuée par HOB France Services