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Globe-runner: A la maison

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Réponse de K6OP sur le sujet Globe-runner: CAP Entre 2 voyages

Posted il y a 5 ans 7 mois #501666
Séance de milieu de semaine avec un peu de fractionné (5 fois 3m rapide/1m marche) entre un début de 9m EF et 8m EF.
Je suis encore très lente et ça me permet de me pousser un peu.
J’espère ainsi que, naturellement, mon allure va progressivement accélérer si j’insère ce type de séance dans mon programme.
Ça me permet aussi une séance un peu plus courte les matins où je commence le boulot plus tôt.

Cassiopée
par K6OP

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Réponse de Koline sur le sujet Globe-runner: CAP Entre 2 voyages

Posted il y a 5 ans 7 mois #501673
Merci Cassiopée pour ta réponse au sujet des allures ;-)
ça me rassure de voir que mes résultats sont comparables à d'autres coureurs débutants !
Et que nos objectifs sont proches : je souhaite courir un trail de 10km mi-octobre (250D+).
Ce soir je vais me faire une première séance de fractionné : 12min en EF puis 3 x 4min à 80-85% de FCM avec récupération = 2min (sur le plat).
Et dimanche matin, ça sera une première sortie longue : 8,3km avec 100D+
J'ai bien noté ta proposition pour Strava. Je dois d'abord changer de portable pour installer l'application : il ne me reste plus aucune mémoire libre pour de nouvelles applications pour l'instant...
Bonne continuation dans ta préparation !
par Koline

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Réponse de K6OP sur le sujet Globe-runner: CAP Entre 2 voyages

Posted il y a 5 ans 7 mois #501674
Bon courage pour dimanche Koline!
par K6OP

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Réponse de K6OP sur le sujet Globe-runner: CAP Entre 2 voyages

Posted il y a 5 ans 7 mois #501725
Ce matin sortie de 45 minutes ( 25 EF, 5 marche, 15 EF) et j’ai trouvé ça plutôt facile.
En fait, même si chaque nouvelle séance a un petit plus par rapport à la précédente, je n’ai jamais été vraiment à la rue.
En ce moment je mixe les plans “5K to 10K” et “Run Faster: 5K” de RunTracker. J’ai débuté avec “Couch to 5K”. J’en suis à ma 50ème sortie depuis que j’ai commencé ( j’ai du interrompre et reprendre à cause d’une blessure).
Si je fais le point où j’en suis aujourd’hui:
- 5K en 44:33m ( dont 5m de marche)
- allure moyenne 8:54m/km
- moyenne de 134 bpm
Ni fatigue, ni essoufflement, ni douleur.
L’objectif reste de courir à l’aise 60m d’ici la fin du mois et une course 10K fin Septembre.

Cassiopée
par K6OP

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Réponse de K6OP sur le sujet Globe-runner: CAP Entre 2 voyages

Posted il y a 5 ans 7 mois #501780
À peu près la même sortie que samedi ce matin sauf qu’au lieu de 5 minutes de marche entre les 25m de cap au début et les 15m à la fin, c’était juste 3m.
Mais ce qui m’a fait plaisir c’est de rencontrer une oie sauvage sur le chemin. Pas beaucoup de faune en région parisienne en général (ou un autre genre de faune). On s’est dit bonjour dans nos langages respectifs, elle a continué à se dandiner et j’ai poursuivi ma course.
Sinon je me suis inscrite au challenge La Croisette sur Air France Running: 24k d’ici le 26 août, je devrais y arriver, même si ils n’ont pas pris ma distance pour aujourd’hui.

Cassiopée
par K6OP

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Réponse de Cousto91 sur le sujet Globe-runner: CAP Entre 2 voyages

Posted il y a 5 ans 7 mois #501807
ça progresse bien ici ;)

ça doit être plus simple de savoir ou courir ;)

Bon courage pour la suite
par Cousto91
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