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Globe-runner: A la maison

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Réponse de K6OP sur le sujet Globe-runner: New York

Posted il y a 5 ans 3 mois #504938
Mon dernièr séjour professionnel de l’année est encore à NY et j’y suis jusqu’à mi-Décembre.
Comme apparemment ma hanche tient à peu près le coup, je me suis planifié une bonne petite routine avec My Run Plan.
Lundi: sortie EF
Mardi: PPG
Mercredi: sortie EF
Jeudi: PPG
Vendredi: marche sportive
Samedi: sortie longue
Dimanche : yoga aérien
Et je remets à peu près ça en deuxième semaine.
Donc ce matin, à 5h30 j’étais dehors pour ma cap en EF. 6,4 km entre Central Station et Central Park. Temperature plutôt chaude pour Décembre et forte humidité, mais pas de pluie.
Avant une longue et dure journée de boulot en perspective, ça fait du bien d’être allée courir !

Cassiopée
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Réponse de K6OP sur le sujet Globe-runner: New York

Posted il y a 5 ans 3 mois #504979
La température a bien chuté à NY. -2 ce matin pour ma deuxième sortie de la semaine. J’avais prévu le coup en faisant ma valise : été chaud pour Melbourne la semaine dernière, grand froid d’hiver cette semaine à NY.
J’ai fait à peu près le même trajet que lundi mais avec un incursion un poil plus longue dans Central Park. Résultats : 6,9K en 56m.
La hanche continue à tenir le coup. Sur les conseils du forum ( désolée, je ne sais plus qui m’a dit ça), j’ai intégré pas mal de squats dans ma PPG d’hier. Et je suis toujours nulle en « burpees »!

Cassiopée
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Réponse de K6OP sur le sujet Globe-runner: New York

Posted il y a 5 ans 3 mois #505028
-4 ce matin pour ma sortie longue ( enfin pour moi!).
Donc 8km, 65 minutes avec une plus grande boucle dans Central Park, y compris une petite incursion au hasard dans The Ramble avec des petites montées et descentes.
Pas mal de gilets jaunes aussi, mais ici, c’était des volontaires qui aidaient à l’organisation d’un 15K qui se courait ce matin. Des gens super gentils qui offraient à boire à tous les coureurs, même ceux qui ne couraient pas la course.
Et cet après-midi je me suis offert un deep tissue massage de la mort qui tue que j’avais envie de faire depuis longtemps.
Plutôt douloureux sur le coup, car mes muscles et tendons étaient super contractés, mais quel bonheur après. J’ai l’impression d’avoir récupéré un nouveau corps.

Cassiopée
Last Edit:il y a 5 ans 3 mois par K6OP
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Dernière édition: il y a 5 ans 3 mois par K6OP.
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Globe-runner: New York

Posted il y a 5 ans 3 mois #505043
De bonnes nouvelles par ici, c'est cool que tu puisses en profiter aux 4 coins de la planète !! :cheer:

Bonne suite de séjour à NY ! :)
par Patrick57
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Réponse de K6OP sur le sujet Globe-runner: New York

Posted il y a 5 ans 3 mois #505102
Le séjour à NY touche à sa fin. Je rentre à la maison dans quelques heures avec la satisfaction d’avoir bien rempli mon plan d’entraînement.
Dimanche: une deuxième séance de yoga aérien
Lundi: un travail sur allures plus rapides. J’ai pu tenir des sections à 7,47 m/km alors que je suis normalement au entre 8,05 et 8,3. Sortie de 6,4km en tout ( avec les échauffements et les sections de récupération)
Mardi: PPG de 30m, spécial abdos avec séries de crunches et mountain climber
Mercredi, ce matin: sortie en EF de 6,8km à 8,08m/km de moyenne. Toujours dans Central Park au petit matin entre 5h30 et 6h30. Il faisait bien froid avec du vent. Un bon coup de mou en milieu de séance avec l’impression que les jambes ne suivaient plus, mais qui a été vite réglé avec une bouchée de barre énergétique. J’avais oublié que sortir à jeun avec une température négative le matin, c’est pas ce qu’il y a de mieux pour la performance. Heureusement que j’avais toujours le reste de cette barre dans ma poche depuis ma sortie longue de samedi!

Cassiopée
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Réponse de K6OP sur le sujet Globe-runner: De retour chez moi

Posted il y a 5 ans 3 mois #505138
Et voilà, enfin le dernier voyage de l’année est fini et je passe les fêtes tranquillou à la maison.
Poser la valise pour 3 semaines: je savoure un peu de stabilité à l’avance !
Et je retrouve ma forêt voisine pour mes sorties cap.
Ce matin sortie longue de 8km, avec un e-book dans les oreilles, sans but d’allure particulier. Je suis contente, j’ai fait 7,59m/km donc en dessous de 8 ( logique!) ce qui pour mon allure habituelle de tortue boiteuse est plutôt encourageant. D’habitude je tourne plutôt entre 8,05 et 8,35.
Il fait froid ici aussi, mais pas autant qu’à NY. Et surtout j’apprécie le sol souple de la forêt qui change du macadam des grandes villes, et le grand calme des chemins car je ne croise que très peu de monde: deux ou trois coureurs, et à peine une poignée de promeneurs avec leur chien.
Je vais aussi profiter de cette pause pour réfléchir un peu à quelles courses m’inscrire en 2019. J’aimerais bien pouvoir faire un semi d’ici l’été pour me tester davantage.

Cassiopée
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