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Globe-runner: A la maison

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K6OP a répondu au sujet : Globe-runner: Home, sweet home

La semaine est passée super vite, mais j’ai tenu le coup et bien profité de la forêt près de chez moi.
Au retour des US, la petite SL a été un peu galère. Je voulais faire dans les 17 à 18K et à la moitié, soit 9K j’ai senti que je n’irai pas jusqu’au bout. J’ai couru un total de 12,37 K et j’ai fait les derniers 5K en marchant pour rentrer à la maison.
Et pratiquement aussitôt, je suis allée faire la sieste. 2 heures!
J’étais un peu inquiète pour la suite mais le lundi, ma sortie en fractionné s’est vraiment bien passée. 10,3K avec allure moyenne de 8.23/km et je suis rentrée en pleine forme.
Comme quoi il y a des hauts et des bas. J’en ai un peu discuté avec mon cher et tendre, qui fait du vélo « sérieux » depuis des années et il pensait qu’en plus de la fatigue du voyage, je ne m’alimente pas assez. J’ai donc décidé de tester plus d’apport calorique dans mes prochaines SL.
Mercredi, petite sortie en EF. 5.11K avec allure moyenne de 8.21/km et FC moyenne de 140.
Jeudi, une autre sortie fractionné. 8.11K avec allure moyenne de 7:58/km et FC moyenne de 141.
Ces 3 sorties se sont bien passées, sans bobo, sans fatigue excessive.
Alors pour la SL de ce matin j’ai décidé de faire quelques ajustements.
D’abord j’ai pris un petit déjeuner à 6h30 et je me suis recouchée pour 3 heures de plus.
A 9h30, je me suis équipée et j’ai pris la moitié d’un gel. J’ai pris un demi gel environ tous les 4 km soit presque 3 fois plus que ce que je faisais jusqu’à présent.
La SL s’est très bien passée. Je n’ai pas trop forcé car je voulais tenir le coup dans la durée et finir encore bien en forme, du genre prête à remettre ça une seconde fois.
Au total, j’ai couru 21.3K à 8:31/km d’allure moyenne, soit 3h01 mais j’ai fini presque pas fatiguée.
Manger plus m’a plutôt bien réussi. Je vais continuer comme ça pour les prochaines fois.
Bilan de la semaine : j’ai couru 45K, soit plus que j’ai jamais couru depuis que j’ai commencé.
Et là, je suis en route pour l’aéroport. Je repars en Asie pour la semaine. Les prochaines sorties seront sous la chaleur et avec une semaine de boulot intense.

Cassiopée
#511010

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Kélilan a répondu au sujet : Globe-runner: Home, sweet home

Tu enchaines bien, et tu fais de grosses sorties !

Un petit coup de fatigue, ça arrive des fois, surtout avec les semaines que tu fais (boulot / avion / jetlag / CAP), je trouve ça costaud !
#511017

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Patrick57 a répondu au sujet : Globe-runner: Home, sweet home

C'est bien d'avoir trouvé la clé du problème et la solution pour le résoudre :)
Bon séjour en Asie et bonne suite de prépa ! :)
#511030

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K6OP a répondu au sujet : Globe-runner: Kuala Lumpur

Sortie au KLCC Park ce matin. Dur de se lever tôt car la nuit fut courte après le long voyage.
Mais pour une fois, j’ai pu courir dehors à KL car l’évènement auquel je participe est en plein centre ville, et mon hôtel est sur place. En général je vais à mon bureau local situé dans un quartier d’affaires excentré sans aucune possibilité de courir dehors.
Il faisait bien humide ce matin et même si le parc est bien équipé avec une piste de course qui fait tout le tour, il y avait des passages très glissants. J’ai apprécié d’avoir mes SpeedCross avec une bonne adhérence, sinon bonjour les risques de glisser. La température du matin était tout à fait correcte, dans les 25 degrés, mais le soleil s’est vite mis à taper. Mais le parc était sympa avec une très belle vue sur les tours jumelles Petronas.

J’ai fait l’essentiel de ma sortie, sauf que j’ai dû écourter les 2 derniers K de retour au calme. Trop fatiguée et surtout trop faim. Ma séance, après 2K d’échauffement, une série de drills, une série de strides, se composait de 12 fois 1 minute vite/1minute lent. Au bout de la 8ème répétition me trottait dans la tête «  soupe de nouille, petit déjeuner ».
Et je peux vous assurer qu’une bonne soupe de nouilles c’est parfait pour se requinquer!
Après ça, au boulot!

Bilan de la sortie
6,33km. Dénivelé positif 227m. Allure moyenne 8.39/km. FC moyenne 136 bpm.

Cassiopée
#511044
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K6OP a répondu au sujet : Globe-runner: Bangkok

Changement de ville ( et de pays).
Il faut plus chaud et plus humide encore à Bangkok et je l’ai vraiment senti ce matin. Plus pollué à l’endroit où je suis aussi.
Ce matin, pas de jambes, pas de coffre et grosse fatigue.
Je me suis traînée pour 2 tours de lac du parc Benjakitti, et puis retour vite fait à l’hôtel dans les vapeurs de pots d’échappement.

Je verrai si je peux le refaire mieux et plus tôt demain matin.
Bilan de la sortie
4.06K avec allure moyenne de 8.02/km.
#511086
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Kélilan a répondu au sujet : Globe-runner: Bangkok

Pas facile tous ces déplacements, tu t'en sors bien je trouve. C'est normal d'avoir un coup de fatigue dans ces conditions. Bonne suite de prépa !
#511134

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K6OP a répondu au sujet : Globe-runner: Bangkok

Pas géniale, la fin de séjour à Bangkok.
J’ai quand même fait le service minimum une seconde fois et de nouveau un essai décevant autour du lac. Mais un peu même décevant, je me dis que c’est mieux que rien.
Alors ce fut un ridicule 2,48km avec allure moyenne de 7.48/km.
Et après boulot, boulot, et retour en avion avec des horaires impossibles ( genre départ à 1h35 du matin).
En plus, je suis arrivé à Paris le samedi après midi pour aller direct à un anniversaire de famille. Je ne suis rentrée chez moi que très, très tard.
Du coup, j’ai zappé la SL du week-end avec l’idée de me rattraper en faisant tout bien les 2 semaines suivantes où je serai à la maison.
La première des 2 semaines s’est bien déroulée.
J’ai fait 3 sorties en EF d’environ 8K pour un peu plus d’une heure de sortie, et aussi une marche sportive avec un peu de pente de 8,38K.
Et hier une bonne SL
21.39km avec allure moyenne de 8.42/km
Ce qui fait un total de 45K de cap pour la semaine.
Pour la SL, je pense que je ne mange pas encore assez, ce qui explique pourquoi tout va super bien pour 18 ou 19K et tout d’un coup j’ai un coup de barre. Je dois marcher environ 5m, et après un redémarrage laborieux, les choses s’améliorent et je finis gentiment. Il faut vraiment que je mange plus quelques heures avant le départ, et que je prenne plus de gels pendant.
Sinon, j’ai regardé d’un peu plus près les conditions de mon marathon. Il n’y a pas beaucoup d’informations, mais apparemment c’est 10K de terre battue, 10K de route sableuse et boue, 10K de terre battue, 10K de mauvaise route asphaltée avec trafic erratique ( mais peu de véhicules à moteur) et fin de la boucle sur terre battue. Il y a un cut off de 5h au km 22, et un temps maxi de 7h mais qui peut être prolongé selon les conditions.
Sinon il peut faire chaud et humide, pas mes conditions météo préférées. Et le parcours est relativement plat.
L’état du chemin ne me dérange pas trop. Je fais l’essentiel de mon entraînement en chemins forestiers sur terrain accidenté avec boue, cailloux, racines, pavés, etc.
Le plus dur sera la météo et la gestion de l’alimentation. J’espère arriver sans trop de fatigue cumulée avant. Comme je serai à Singapour le début de la semaine, je serai déjà acclimatée au décalage horaire. Et puis la distance bien sûr, puisque je n’ai jamais couru aussi longtemps avant.
Mais je pense avoir optimisé mon entraînement, compte tenu de mes contraintes, donc je croise les doigts et je vais essayer de continuer au mieux pour les 4 semaines avant la course.

Cassiopée
#511322

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Patrick57 a répondu au sujet : Globe-runner: On se reprend à la maison

C'est bien car tu adaptes tes séances à tes sensations et à ta fatigue.
Et bravo aussi pour le volume hebdo !! :)

Pour la sensation de faim lors de cette SL, cela peut être dû à la fois à l'alimentation avant la séance (mais aussi sur la semaine, car tout ne se résume pas au dernier repas ... c'est d'autant plus vrai sur marathon) et aussi pendant la séance car il faut arriver à le faire régulièrement (là encore c'est super important sur marathon).
En ce moment sur ma prépa marathon, je fais en sorte de m'alimenter sur mes SL (celle de ce matin par exemple), en mangeant tous les 5km environ, une 1/2 pâte d'amandes ou de fruits, un peu comme je le ferai en course en m'arrêtant à chaque ravito. Et côté hydratation, c'est un peu limite par contre, car je pars avec la ceinture porte-bidons (2x300ml) uniquement, mais je sais qu'en course je boirai plus.

Le marathon va être couru sur une surface assez hétérogène et loin d'être simple ... si en plus il fera chaud, ça va être encore plus compliqué :(
Bonne suite et fin de prépa ! :)
#511333
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K6OP a répondu au sujet : Globe-runner: On se reprend à la maison

J’entame cette 2ème semaine de reprise à la maison avant de repartir.
Ce sera une semaine un peu précipitée car je vais devoir faire mes 4 sorties sur 5 jours et non pas étalé sur une semaine complète car je pars pour Beijing vendredi soir, donc tout samedi je suis dans l’avion et comme je travaille dimanche après-midi, je ne pense pas pouvoir être en état pour courir dimanche matin.
Du coup j’ai prévu mes 3 sorties de semaine lundi, mardi et mercredi. Une pause jeudi, et ma SL vendredi, qui, ça tombe bien, est férié.
Les 2 premières sorties se sont bien passées.
Lundi, après 2km d’échauffement, 7 drills, 3 strides, j’ai fait 5 fois 10 minutes plus rapide, avec 30s de coupure entre, puis 2km de retour au calme.
Bilan de la sortie
12,49km avec allure moyenne de 7,58/km et FC moyenne de 149 bpm.
Et aujourd’hui 65m de récupération, en grande aisance. Total de 7,17km et 140bpm en moyenne. En courant en écoutant un audiobook, je suis sure de prendre vraiment mon temps.
Ceci dit, je commence à avoir des petits bobos compte tenu du volume qui monte pas mal.
Par exemple des petites plaies de frottement au niveau du soutien-gorge. Je suis passée à la pharmacie aujourd’hui pour m’acheter du gros pansement large qui colle bien pour protéger ma peau car la Nok ne suffit pas sur la durée.
Et puis aujourd’hui, je commence à avoir le bout des orteils un peu sensible. Impossible de chausser des escarpins couture très fins, du genre que je porte d’habitude pour aller bosser dans mon monde corporate. J’ai du ajuster ma tenue pour aller avec des chaussures plates un peu plus larges.
Bref des histoires de filles, mais qui ont leur importance. Je ne veux pas que des petits bobos me fiche la course en l’air le jour J.

Cassiopée
#511376

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Patrick57 a répondu au sujet : Globe-runner: On se reprend à la maison

Effectivement, il faut pendre soins de ses pieds, sinon le marathon va vite devenir un calvaire comme tu peux t'en douter. Ca me fait penser que je n'ai pas testé la nok sur mes dernières sorties, va falloir que je remédie à ça cette semaine !

Bonne suite de semaine ! :)
#511397

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