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Globe-runner: Bangkok

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K6OP a répondu au sujet : Globe-runner: Home, sweet home

La semaine est passée super vite, mais j’ai tenu le coup et bien profité de la forêt près de chez moi.
Au retour des US, la petite SL a été un peu galère. Je voulais faire dans les 17 à 18K et à la moitié, soit 9K j’ai senti que je n’irai pas jusqu’au bout. J’ai couru un total de 12,37 K et j’ai fait les derniers 5K en marchant pour rentrer à la maison.
Et pratiquement aussitôt, je suis allée faire la sieste. 2 heures!
J’étais un peu inquiète pour la suite mais le lundi, ma sortie en fractionné s’est vraiment bien passée. 10,3K avec allure moyenne de 8.23/km et je suis rentrée en pleine forme.
Comme quoi il y a des hauts et des bas. J’en ai un peu discuté avec mon cher et tendre, qui fait du vélo « sérieux » depuis des années et il pensait qu’en plus de la fatigue du voyage, je ne m’alimente pas assez. J’ai donc décidé de tester plus d’apport calorique dans mes prochaines SL.
Mercredi, petite sortie en EF. 5.11K avec allure moyenne de 8.21/km et FC moyenne de 140.
Jeudi, une autre sortie fractionné. 8.11K avec allure moyenne de 7:58/km et FC moyenne de 141.
Ces 3 sorties se sont bien passées, sans bobo, sans fatigue excessive.
Alors pour la SL de ce matin j’ai décidé de faire quelques ajustements.
D’abord j’ai pris un petit déjeuner à 6h30 et je me suis recouchée pour 3 heures de plus.
A 9h30, je me suis équipée et j’ai pris la moitié d’un gel. J’ai pris un demi gel environ tous les 4 km soit presque 3 fois plus que ce que je faisais jusqu’à présent.
La SL s’est très bien passée. Je n’ai pas trop forcé car je voulais tenir le coup dans la durée et finir encore bien en forme, du genre prête à remettre ça une seconde fois.
Au total, j’ai couru 21.3K à 8:31/km d’allure moyenne, soit 3h01 mais j’ai fini presque pas fatiguée.
Manger plus m’a plutôt bien réussi. Je vais continuer comme ça pour les prochaines fois.
Bilan de la semaine : j’ai couru 45K, soit plus que j’ai jamais couru depuis que j’ai commencé.
Et là, je suis en route pour l’aéroport. Je repars en Asie pour la semaine. Les prochaines sorties seront sous la chaleur et avec une semaine de boulot intense.

Cassiopée
#511010

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Kélilan a répondu au sujet : Globe-runner: Home, sweet home

Tu enchaines bien, et tu fais de grosses sorties !

Un petit coup de fatigue, ça arrive des fois, surtout avec les semaines que tu fais (boulot / avion / jetlag / CAP), je trouve ça costaud !
#511017

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Patrick57 a répondu au sujet : Globe-runner: Home, sweet home

C'est bien d'avoir trouvé la clé du problème et la solution pour le résoudre :)
Bon séjour en Asie et bonne suite de prépa ! :)
#511030

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K6OP a répondu au sujet : Globe-runner: Kuala Lumpur

Sortie au KLCC Park ce matin. Dur de se lever tôt car la nuit fut courte après le long voyage.
Mais pour une fois, j’ai pu courir dehors à KL car l’évènement auquel je participe est en plein centre ville, et mon hôtel est sur place. En général je vais à mon bureau local situé dans un quartier d’affaires excentré sans aucune possibilité de courir dehors.
Il faisait bien humide ce matin et même si le parc est bien équipé avec une piste de course qui fait tout le tour, il y avait des passages très glissants. J’ai apprécié d’avoir mes SpeedCross avec une bonne adhérence, sinon bonjour les risques de glisser. La température du matin était tout à fait correcte, dans les 25 degrés, mais le soleil s’est vite mis à taper. Mais le parc était sympa avec une très belle vue sur les tours jumelles Petronas.

J’ai fait l’essentiel de ma sortie, sauf que j’ai dû écourter les 2 derniers K de retour au calme. Trop fatiguée et surtout trop faim. Ma séance, après 2K d’échauffement, une série de drills, une série de strides, se composait de 12 fois 1 minute vite/1minute lent. Au bout de la 8ème répétition me trottait dans la tête «  soupe de nouille, petit déjeuner ».
Et je peux vous assurer qu’une bonne soupe de nouilles c’est parfait pour se requinquer!
Après ça, au boulot!

Bilan de la sortie
6,33km. Dénivelé positif 227m. Allure moyenne 8.39/km. FC moyenne 136 bpm.

Cassiopée
#511044
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K6OP a répondu au sujet : Globe-runner: Bangkok

Changement de ville ( et de pays).
Il faut plus chaud et plus humide encore à Bangkok et je l’ai vraiment senti ce matin. Plus pollué à l’endroit où je suis aussi.
Ce matin, pas de jambes, pas de coffre et grosse fatigue.
Je me suis traînée pour 2 tours de lac du parc Benjakitti, et puis retour vite fait à l’hôtel dans les vapeurs de pots d’échappement.

Je verrai si je peux le refaire mieux et plus tôt demain matin.
Bilan de la sortie
4.06K avec allure moyenne de 8.02/km.
#511086
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