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Globe-runner: Singapour

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K6OP a répondu au sujet : Globe-runner: On se reprend à la maison

Mes solutions pour gérer les petits bobos ont marché.
Le gros pansement large et long a permis d’éviter que la plaie de frottement ne se creuse et c’est en cours de cicatrisation.
Pour la 3ème sortie ce mercredi, j’ai utilisé des chaussettes et des chaussures différentes ( les Saucony) et j’ai bien tartiné de Nok. La sensibilité est pratiquement partie.
Donc, j’ai pu rajouter la séance suivante:
2K d’échauffement, 7 drills, 3 strides, une séance tempo, et 2K de retour au calme.
Total de 10.27km, allure moyenne de 8.49/km et FC moyenne de 137.
Ce qui fait que j’ai déjà engrangé 30K en 3 séances cette semaine.
Je finirai avec une SL « moyenne » ce vendredi.
Et ce jeudi, j’ai juste marché 7.33km avec 146m de dénivelé. Et je prévois une séance ostéo tout à l’heure.

Cassiopée
#511416

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K6OP a répondu au sujet : Globe-runner: On se reprend à la maison

Fin de semaine ce vendredi. Je suis contente, j’ai pu faire mes 4 sorties sur 5 jours et je totalise 47km de cap et 9,6km de marche en tout.
La SL de ce matin a fait 17.13km, soit une SL”moyenne “. Avec allure moyenne de 8.06/km et FC moyenne de 149. Pas de coup de barre. Je pense avoir enfin fini par trouver le schéma de ravitaillement qui marche pour moi. Ce sera à confirmer sur la prochaine SL bien sûr.
Hier j’ai aussi fait une séance d’ostéo. D’après ma praticienne, les jambes, les hanches et le dos sont nickel. Elle a surtout travaillé la cage thoracique et les épaules pour bien ouvrir et aider posture et respiration.
Maintenant, c’est repos et j’ai un long voyage en avion pour dormir et me relaxer.
Je vous retrouverai à Beijing.

Cassiopée
#511436

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Patrick57 a répondu au sujet : Globe-runner: On se reprend à la maison

C'est vraiment top pour ta prépa ça !!! :)
Prudence tout de même après une séance d'ostéo ... en général il faut rester au repos 48h, mais si ton ostéo t'a donné son feu vert ;)

Bon voyage et bonne suite de prépa à l'autre bout du monde ! :)
#511439

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K6OP a répondu au sujet : Globe-runner: Beijing

Dimanche, avant d’aller bosser j’ ai pu faire une bonne marche de reconnaissance en plus de me dérouiller les jambes après une longue journée d’avion.
Un petit tour autour de la cité interdite et la déception de voir que tous les parcs des alentours ne sont accessibles qu’en payant une entrée et ne sont pas ouverts tôt le matin.

Mais je repère une sorte de voie verte le long d’une grande avenue tout près de mon hôtel. Ce sera parfait pour aller courir.
Je vous raconterai ma sortie dans le prochain post.

Cassiopée
#511464
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K6OP a répondu au sujet : Globe-runner: Beijing

Heureusement que j’avais pris mes loupiotes pour éclairer mon chemin pour ma course de ce matin, car la contrepartie de trouver un chemin pas désagréable pour courir était de se retrouver dans une certaine obscurité sur le coup des 5h du matin.
Et sans lumière, cela aurait été carrément dangereux. Après la sorte de voie verte, j’ai eu une bonne moitié du parcours sur une piste mi cyclable, mi véhicules divers de bric et de broc à l’arrêt et quelques piétons. Pourquoi la plupart des vélos et 2 roues motorisés ici roulent-ils la nuit sans aucune lumière? Au moins j’étais sure d’être vue ce qui m’a sans doute évité quelques collisions. Et heureusement qu’il était très très tôt avec peu de monde dehors. J’ai surtout croisé des promeneurs de chien, des balayeurs et des jardiniers. Quelques “restos “ étaient ouverts avec des clients venus manger leur soupe du matin avant d’aller travailler. Des petits livreurs en triporteurs, des ouvriers de TP surtout car j’ai traversé un quartier très populaire. A un moment, sur le chemin du retour dans un coin assez sombre, je me suis fait une petite frousse. Un des jardiniers avait oublié une bêche qui trainait en plein milieu. Je l’ai évitée de justesse.
Et puis d’un seul coup, juste avant 6h30, le petit jour s’est levé et je me suis mise à croiser des personnes faisant leur gym du matin. Pas mal de qi gong, des arts martiaux plus dynamique, y compris avec bâtons ou sorte d’épée, et même des joueurs de badminton. Très peu de coureurs, pas plus de 5 sur toute ma sortie.
C’était une sortie d’allures: 2,4km d’échauffement, 7 drills, 3 slides, 6 fois 5m rapide et 3m lent, puis 2,4km de retour au calme.
Bien que je me soit levée à 4h30 du matin, j’étais en super forme. La température était plutôt fraîche ( 3 ou 4 degrés au début) mais un froid sec et un air peu pollué assez agréable.
Bilan de la sortie
11,24km. Allure moyenne de 8,07km/m. FC moyenne de 142 et dénivelé positif de 106m.
Et la satisfaction d’une ballade dans le Beijing authentique by night et au lever du jour.

Cassiopée
#511477

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K6OP a répondu au sujet : Globe-runner: Beijing

Bon quand même, c’est chaud cette fin de prépa marathon. Même di j’arrive plus ou moins à tenir le rythme, je sens que je suis sur le fil.
Ce matin, de nouveau, réveil à 4h30 pour aller courir un peu en EF. Pas trop le choix car la voiture me récupère à 7h30 pour partir en RV. Si je veux courir, souffler un coup, me préparer et prendre un bon petit déj, il me faut bien ce temps.
Et la journée va être longue. Un paquet de RV “back to back” avec au milieu un déjeuner de travail, et une présentation dans une conférence en milieu d’après-midi. Et bien sûr une invitation à dîner ce soir. Je vais rentrer en rampant.
Du coup je me demande si je fais cette sortie d’allures demain matin. Même si je ne démarre le boulot en réunion à mon hôtel, donc sans transport, qu’à 8h30, ça veut probablement dire un autre lever à 4h30 car il me faudrait bien 2h dehors avec les échauffements et le retour au calme. Et ensuite il faudra caser la dernière vraie SL avant de lever un peu le pied pour les 2 dernières semaines.
Bref je voudrais finir la prépa comme il faut mais sans me cramer à cause de manque de sommeil et fatigue accumulée.
Bilan de ce matin
7,07km. Allure EF moyenne de 8:33/km et FC moyenne de 132. Dénivelé positif de 105m.

Cassiopée
#511497

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K6OP a répondu au sujet : Globe-runner: Beijing

Hier, j’étais juste à plat. Il a fallu que je dorme jusqu’à la dernière minute possible pour tenter de récupérer un peu, et donc zéro activité sportive. Le soir, pareil, une fois dans ma chambre je me suis écroulée au lit.
Ça m’a fait du bien et permit de faire une dernière sortie cap à Beijing ce matin.
Je suis partie tôt et donc sans trop savoir si j’allais faire ma SL de la semaine ou un peu moins. J’ai fais au jugé et en définitive ce fut le “un peu moins”.
J’ai repris le même chemin que les autres jours avec quelques aller-retour. En tout 12,02km avec allure moyenne de 8.35/km et FC moyenne de 135bpm.
Je suis rentrée pas trop crevée pour envisager cette dernière journée boulot avant de reprendre l’avion pour la France la nuit prochaine.
En passant je vous mets une photo prise au petit matin de livreurs de paquets se préparant pour leur journée. Tous les paquets sont en vrac en bazar sur la chaussée pour être triés au milieu des triporteurs. Il doit y avoir de la perte!

Du coup, j’en suis à 30K environ pour cette semaine. Il va falloir trouver le temps et l’énergie pour faire les 20K manquants une fois rentrée.

Cassiopée
#511526
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Patrick57 a répondu au sujet : Globe-runner: Beijing

Si ton corps te réclame du repos, il vaut mieux l'écouter ... que de prendre le risque de se blesser.
Bon retour en France et récupère bien !
#511555
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K6OP a répondu au sujet : Globe-runner: Halte rapide

C’est chaud cette fin de prépa.
A 2 semaines du marathon je sens que ça va être sur le fil côté fatigue.
Heureusement il y a ce WE de 3 jours du 11 Novembre qui me permet de souffler un peu car je suis pas mal fatiguée entre le boulot, les voyages et la fin de prépa marathon. C’est sûr que monter en volume avec la vie que je mène par ailleurs, ce n’est pas anodin.
Je suis arrivée à Paris à 6h du matin samedi et je me suis reposée tout samedi et dimanche. Juste un petit we tranquillou à vaquer à mes petites affaires, sans stress.
Là, je me demande comment gérer la suite. Je pense aller courir un peu ce lundi. L’idéal serait de faire une dernière SL. Mais je me demande si je vais sur une vraie SL plus près de 18/20km ou une courte, dans les 12/13km. Et tout mon corps me dit que je devrais rester au chaud à la maison au lieu de sortir dans la grisaille humide.
Et il faudrait caser au moins 2 autres sorties cette semaine dont une de qualité. Sauf que mercredi je vais à Munich, jusqu’à la fin de la semaine et je rentre tard le vendredi. Et samedi je m’envole pour Singapour.
En tout cas, c’est sûr que la dernière semaine plus calme sera bienvenue.
Malgré tout, je reste sereine pour la course. Je me dis que j’ai fait vraiment au mieux avec mes contraintes, en étant constante et régulière sur la durée depuis des semaines et que normalement je devrais être prête. Cette semaine, c’est plus du bonus et du maintien un peu en tension jusqu’au bout.

Cassiopée
#511568

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Kélilan a répondu au sujet : Globe-runner: Halte rapide

Tu as fait une belle prépa, surtout avec tes contraintes professionnelles. Si tu es fatiguée, je pense qu'une petite SL serait plus appropriée.
Le plus important de la prépa est derrière toi, il faut maintenant te reposer, faire du jus tout en maintenant un peu de "tension" comme tu dis.

Qu'un pro de la prépa marathon m'arrête si je dis des bêtises !
#511571

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