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Globe-runner: A la maison

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Noel a répondu au sujet : Globe-runner: prête pour 2020?

Bonjour
Merci pour ton message et ton retour sur cette année et merci de nous faire voyager à travers tes courses
Continue comme ça et reviens nous raconter
Noël
#512073
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Patrick57 a répondu au sujet : Globe-runner: prête pour 2020?

Merci !! C'est tout le mal qu'on te souhaite également, que le meilleur de 2019 soit le pire de 2020 !!
Une belle année 2019 qui annonce une non-moins belle année 2020 a priori !! :)

Comme dit Noël, continue de nous partager tes expériences à travers le monde, c'est un régal de suivre tes aventures et un réel dépaysement aussi ! :)
#512078
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Kélilan a répondu au sujet : Globe-runner: prête pour 2020?

Comme mes compères ci dessus, c'est un plaisir de te lire, et en plus tu nous fait voyager ! Et niveau inspiration et motivation, je te remercie à mon tour, car tu m'en apporte une bonne dose toi aussi ! Comme tu le dis, tout est possible !
#512084
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K6OP a répondu au sujet : Globe-runner: prête pour 2020?

Ça y est, 2020 est commencé et je redémarre un plan d’entraînement.
Je pars sur l’idée d’une prépa marathon avec une course vers fin mai, bien que je n’ai pas encore décidé laquelle. Mais on verra bien, je trouverai toujours quelque chose d’inspirant d’ici là. Et j’ai le temps d’ajuster la prépa si je fais une distance plus courte ou si je trouve une course 2 ou 3 semaines plus tôt ou plus tard.
Jusqu’à présent j’utilisais une appli de coaching My Run Plan. Elle a très bien fonctionné pour mon premier marathon, mon objectif étant juste de finir, et les coachs en ligne étaient sympas.
Mais maintenant je la trouve un petit peu juste et je viens de basculer sur une nouvelle app Formyfit qui me semble plus appropriée pour me passer un cran au dessus. La différence principale c’est que maintenant j’ai un vrai coaching d’allure en continu. Jusqu’à présent je ne m’étais pas trop préoccupée des allures. Je visais des temps de sorties et j’avais plus ou moins 3 allures au feeling : facile/lent, un poil plus vite, deux poils plus vite. Et une allure à donf (enfin relativement pour une escargotte) pendant 25 secondes. Et c’est tout.
Je viens de faire 2 sorties avec ma nouvelle appli et j’en suis assez contente.
Mercredi
7,02km avec 20 minutes sans avoir lancé l’appli comme il faut (ben oui ça arrive d’être bête ) et en me disant que je la trouvais pas super, puis 20 minutes à 6km/h et contente que ça marche avec un bon coaching, puis 21 minutes à 6,7 km/h. L’appli me guide bien pour garder l’allure, en me disant si je suis bien ou si je dois accélérer ou ralentir.
Ce matin, une sortie « évaluation », une sorte de test VMA. 3,22km avec 6m à 6K/h, puis 6m à 6,7K /h, puis 6m à 7,7K/h. Suivi de 6m de récupération active pour finir avec 6m full speed ( pour moi c’était du 9km/h en moyenne).
Le plan doit s’ajuster dynamiquement sur cette base et en fonction de mes prochains entraînements. Et il y aura une autre évaluation dans 4 semaines pour voir les progrès.
Bref je vous tiendrai au courant de comment ça marche sur la durée.

Cassiopée
#512122

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Noel a répondu au sujet : Globe-runner: prête pour 2020?

Bonjour
J'aime bien ton approche des objectifs; tu fais une préparation et en fonction de tes disponibilités et du calendrier tu feras tel ou tel marathon.
Je ne connais pas les coachs en ligne que tu cites mais si ça te convient c'est parfait.
Il est possible que je fasse comme toi, faire une préparation après celle qui est en cours et voir pour d'abord un semi et ensuite un marathon ou un trail long enfin je verrai
Bonne continuation K6OP

Noêl
#512125
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K6OP a répondu au sujet : Globe-runner: prête pour 2020?

Première (courte) SL de l’année aujourd’hui avec ma nouvelle app de coaching. Je suis allée faire un tour le long de la Seine car j’avais envie de sol sec pour changer de la forêt à côté de chez moi.
Environ 1,5km en marchant pour rejoindre les bords de Seine m’ont servi d’échauffement.
Puis la SL proprement dite : 7,36km avec 20m à 6K/h et 43m à 6,7K/h
Et pour revenir 4km de marche en remontant 127m de dénivelé.
Il faisait bon. Le ciel était bleu. Bref une sortie idéale.

Cassiopée
#512130

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K6OP a répondu au sujet : Globe-runner: prête pour 2020?

Je faisais le point sur mon agenda de voyages et je pense avoir trouvé mon nouveau challenge. Une idée un peu folle ( comme d’hab?) mais je me dis, pourquoi pas après tout.
Je dois aller en Corée et au Japon d’ici l’été et j’ai trouvé une course qui serait “pratique “ en termes de date et de lieu:
Le Lake Saroma Ultra Marathon!
Bon quand même, pas le 100K, mais le 50K ne me parait pas impossible.
Un cut off généreux de 8h, un parcours plutôt plat ou en descente, de la route en dur ( bref, pas du sable), et des températures très clémentes entre 18 et 25 degrés ( bref, pas 35 ou 36!).
Plus c’est un endroit magnifique au Nord du Japon.
Je vais continuer à explorer l’idée.

Cassiopée
#512163

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K6OP a répondu au sujet : Globe-runner: prête pour 2020?

3 séances de plus avec ma nouvelle appli. J’apprécie assez les indications d’allures, c’est très instructif.
Lundi, 4,82 km avec 20m à 6K/h et 22m à 6,7K/h, suivi de 9m de marche de récupération.
Mercredi, séance de fractionnés courts. 5,86km. Après 20m à 6K/h, 18 séries de 37s a 9K/h et repos en marchant de 37s, pour finir je fais la récupération en trottinant plutôt qu’en marchant à 5,2K/h car je ne suis pas si fatiguée que ça.
Ce matin, séance de fractionnés longs. 6,21 km. Après 20m à 6K/h, 2 séries de 10m à 7,7K/h avec repos actif intermédiaire de 3m. 9m à 5,2K/h pour finir, quoi que j’ai un peu de mal à tenir une allure si lente en courant.
En tout cas, j’apprends à comprendre les sensations avec des vitesses différentes et à tenir une cadence régulière dans la durée. C’est nouveau pour moi et je pense que ce sera bénéfique. Pour le moment les allures sont tout à fait à ma portée.
Sinon j’ai réservé un hôtel vers Saroma autour du 28 Juin, juste au cas où. Je peux l’annuler sans frais jusqu’au 24 juin. Ça me laisse largement le temps de réfléchir si je me lance.

Cassiopée
#512196

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Noel a répondu au sujet : Globe-runner: prête pour 2020?

Bonjour K6OP
Apparemment ton coach virtuel fait des merveilles pour toi, et c'est parfait comme ça, toujours difficile de trouver chaussure à son pied, trouver le bon entrainement qui te convient
Le japon, un pays que je visiterai un jour mais pour l'instant pour moi ce sera le Vietnam
Amuses toi bien

Noel
#512218
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K6OP a répondu au sujet : Globe-runner: prête pour 2020?

La SL du samedi m’a bien fatiguée aujourd’hui, pas vraiment à cause de la cap, qui s’est plutôt passée correctement, mais parce que j’ai fini ma session beaucoup plus loin que je pensais. J’ai donc du rajouter une bonne marche, en côte et avec une fringale qui s’installait alors que je n’avais rien pris à manger ni de quoi m’acheter quelque chose.
Le bilan, c’est donc 8,15km, avec 20m à 6km/h et 43m à 6,7km/h et une récup’ de 8m à 4,2km/h.
Suivi de 5,5km de marche pour remonter chez moi.
J’avais testé un nouveau parcours le long des petites rivières du Vésinet et des grandes allées très vertes flanquées de superbes maisons de maître. Avec le soleil ce matin, c’était très chouette. Du coup je me suis plutôt dirigée vers les endroits qui me plaisaient bien, en tournant à droite et à gauche, ce qui fait qu’au lieu de revenir vers mon point de départ, j’étais dans la mauvaise direction et éloignée.
Je suis rentrée fatiguée et affamée, mais je ne regrette pas cette belle sortie.

Cassiopée
#512221

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