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Globe-runner: A la maison

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Réponse de K6OP sur le sujet Globe-runner: On se reprend à la maison

Posted il y a 4 ans 4 mois #511416
Mes solutions pour gérer les petits bobos ont marché.
Le gros pansement large et long a permis d’éviter que la plaie de frottement ne se creuse et c’est en cours de cicatrisation.
Pour la 3ème sortie ce mercredi, j’ai utilisé des chaussettes et des chaussures différentes ( les Saucony) et j’ai bien tartiné de Nok. La sensibilité est pratiquement partie.
Donc, j’ai pu rajouter la séance suivante:
2K d’échauffement, 7 drills, 3 strides, une séance tempo, et 2K de retour au calme.
Total de 10.27km, allure moyenne de 8.49/km et FC moyenne de 137.
Ce qui fait que j’ai déjà engrangé 30K en 3 séances cette semaine.
Je finirai avec une SL « moyenne » ce vendredi.
Et ce jeudi, j’ai juste marché 7.33km avec 146m de dénivelé. Et je prévois une séance ostéo tout à l’heure.

Cassiopée
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Réponse de K6OP sur le sujet Globe-runner: On se reprend à la maison

Posted il y a 4 ans 4 mois #511436
Fin de semaine ce vendredi. Je suis contente, j’ai pu faire mes 4 sorties sur 5 jours et je totalise 47km de cap et 9,6km de marche en tout.
La SL de ce matin a fait 17.13km, soit une SL”moyenne “. Avec allure moyenne de 8.06/km et FC moyenne de 149. Pas de coup de barre. Je pense avoir enfin fini par trouver le schéma de ravitaillement qui marche pour moi. Ce sera à confirmer sur la prochaine SL bien sûr.
Hier j’ai aussi fait une séance d’ostéo. D’après ma praticienne, les jambes, les hanches et le dos sont nickel. Elle a surtout travaillé la cage thoracique et les épaules pour bien ouvrir et aider posture et respiration.
Maintenant, c’est repos et j’ai un long voyage en avion pour dormir et me relaxer.
Je vous retrouverai à Beijing.

Cassiopée
par K6OP

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Globe-runner: On se reprend à la maison

Posted il y a 4 ans 4 mois #511439
C'est vraiment top pour ta prépa ça !!! :)
Prudence tout de même après une séance d'ostéo ... en général il faut rester au repos 48h, mais si ton ostéo t'a donné son feu vert ;)

Bon voyage et bonne suite de prépa à l'autre bout du monde ! :)
par Patrick57

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Réponse de K6OP sur le sujet Globe-runner: Beijing

Posted il y a 4 ans 4 mois #511464
Dimanche, avant d’aller bosser j’ ai pu faire une bonne marche de reconnaissance en plus de me dérouiller les jambes après une longue journée d’avion.
Un petit tour autour de la cité interdite et la déception de voir que tous les parcs des alentours ne sont accessibles qu’en payant une entrée et ne sont pas ouverts tôt le matin.

Mais je repère une sorte de voie verte le long d’une grande avenue tout près de mon hôtel. Ce sera parfait pour aller courir.
Je vous raconterai ma sortie dans le prochain post.

Cassiopée
par K6OP
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Réponse de K6OP sur le sujet Globe-runner: Beijing

Posted il y a 4 ans 4 mois #511477
Heureusement que j’avais pris mes loupiotes pour éclairer mon chemin pour ma course de ce matin, car la contrepartie de trouver un chemin pas désagréable pour courir était de se retrouver dans une certaine obscurité sur le coup des 5h du matin.
Et sans lumière, cela aurait été carrément dangereux. Après la sorte de voie verte, j’ai eu une bonne moitié du parcours sur une piste mi cyclable, mi véhicules divers de bric et de broc à l’arrêt et quelques piétons. Pourquoi la plupart des vélos et 2 roues motorisés ici roulent-ils la nuit sans aucune lumière? Au moins j’étais sure d’être vue ce qui m’a sans doute évité quelques collisions. Et heureusement qu’il était très très tôt avec peu de monde dehors. J’ai surtout croisé des promeneurs de chien, des balayeurs et des jardiniers. Quelques “restos “ étaient ouverts avec des clients venus manger leur soupe du matin avant d’aller travailler. Des petits livreurs en triporteurs, des ouvriers de TP surtout car j’ai traversé un quartier très populaire. A un moment, sur le chemin du retour dans un coin assez sombre, je me suis fait une petite frousse. Un des jardiniers avait oublié une bêche qui trainait en plein milieu. Je l’ai évitée de justesse.
Et puis d’un seul coup, juste avant 6h30, le petit jour s’est levé et je me suis mise à croiser des personnes faisant leur gym du matin. Pas mal de qi gong, des arts martiaux plus dynamique, y compris avec bâtons ou sorte d’épée, et même des joueurs de badminton. Très peu de coureurs, pas plus de 5 sur toute ma sortie.
C’était une sortie d’allures: 2,4km d’échauffement, 7 drills, 3 slides, 6 fois 5m rapide et 3m lent, puis 2,4km de retour au calme.
Bien que je me soit levée à 4h30 du matin, j’étais en super forme. La température était plutôt fraîche ( 3 ou 4 degrés au début) mais un froid sec et un air peu pollué assez agréable.
Bilan de la sortie
11,24km. Allure moyenne de 8,07km/m. FC moyenne de 142 et dénivelé positif de 106m.
Et la satisfaction d’une ballade dans le Beijing authentique by night et au lever du jour.

Cassiopée
par K6OP

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Réponse de K6OP sur le sujet Globe-runner: Beijing

Posted il y a 4 ans 4 mois #511497
Bon quand même, c’est chaud cette fin de prépa marathon. Même di j’arrive plus ou moins à tenir le rythme, je sens que je suis sur le fil.
Ce matin, de nouveau, réveil à 4h30 pour aller courir un peu en EF. Pas trop le choix car la voiture me récupère à 7h30 pour partir en RV. Si je veux courir, souffler un coup, me préparer et prendre un bon petit déj, il me faut bien ce temps.
Et la journée va être longue. Un paquet de RV “back to back” avec au milieu un déjeuner de travail, et une présentation dans une conférence en milieu d’après-midi. Et bien sûr une invitation à dîner ce soir. Je vais rentrer en rampant.
Du coup je me demande si je fais cette sortie d’allures demain matin. Même si je ne démarre le boulot en réunion à mon hôtel, donc sans transport, qu’à 8h30, ça veut probablement dire un autre lever à 4h30 car il me faudrait bien 2h dehors avec les échauffements et le retour au calme. Et ensuite il faudra caser la dernière vraie SL avant de lever un peu le pied pour les 2 dernières semaines.
Bref je voudrais finir la prépa comme il faut mais sans me cramer à cause de manque de sommeil et fatigue accumulée.
Bilan de ce matin
7,07km. Allure EF moyenne de 8:33/km et FC moyenne de 132. Dénivelé positif de 105m.

Cassiopée
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