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Globe-runner: A la maison

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K6OP a répondu au sujet : Globe-runner: Vladivostok

Vous vous demandez peut-être ce que je fais là. Ben vous n’êtes pas seul: moi aussi!

Au bout du monde pour 2 jours de conférence, c’est sûr, mon bilan carbone est de pire en pire et je suis sur la liste noire de toutes les Greta du monde.

Mais quand faut bosser ....
Et donc arrivée ce matin, et journée de préparation de la conférence. Je suis vraiment à la pointe de la terre, sur l’ile Russkiy, dans un complexe scientifique et universitaire. Un peu surréaliste comme endroit. Avant l’île était un centre militaire. Et le complexe est toujours entouré de grandes grilles avec entrée sécurisée et des panneaux Stop - Kontrol.
Mais vers 16h, j’ai chaussé mes chaussures de CAP et je suis partie pour une séance tranquillou de 30m en EF le long de la mer. Très humide et brumeux.
Et je suis rentrée en marchant en explorant un peu l’endroit.
Je me la suis même joué un peu agent secret car j’ai repéré un petit chemin qui s’enfonçait dans la forêt et j’ai voulu aller voir où ça menait, et je me suis vite retrouvée devant les grands grillages qui entourent le complexe, mais dans un coin plus isolé. Je peux vous dire que j’ai vite fait demi-tour. Et comme j’ai aussi croisé plus tard un groupe de grands gaillards musclés et athlétiques, et vu passer une file de camions bâchés sur la route, ça faisait encore plus film. Bref c’est plutôt rigolo comme ambiance tellement c’est décalé et caricatural.

Cassiopée
#509310
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kyoden a répondu au sujet : Globe-runner: Vladivostok

Tout sympa de voir des photos des quatre coins du monde. Même si tu arrives à trouver le temps d'aller courir cela ne doit pas toujours être facile vu tous les déplacements que tu fais.
Bonne préparation marathon.
#509311

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Patrick57 a répondu au sujet : Globe-runner: Vladivostok

Merci pour les nouvelles (illustrées) du bout du monde ! :cheer:
Bel objectif que ce futur marathon ! :)

Sans vouloir être négatif ou pessimiste, je trouve que 30km par semaine pour en courir 42 d'une seule traite le jour J, me parait insuffisant pour se lancer dans des conditions acceptable sur la distance reine. En tous cas, il faudrait arriver à un volume autour de 40km plutôt à un moment donné de ta prépa, sinon, je pense que tu risques de bien souffrir le jour J :( (... et avec, au plus fort de la prépa, une SL de 20km environ, au-moins une fois ;) )

Par contre, sortie 4x par semaine c'est bien en vue de cet objectif !! :)

Bonne prépa ! :)
#509321

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xavier37 a répondu au sujet : Globe-runner: Vladivostok

Encore une destination exotique !! merci pour les photos
#509340

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K6OP a répondu au sujet : Globe-runner: Vladivostok

Patrick, je suis tout à fait d’accord et les 30K par semaine sont pour moi une transition pour atteindre de nouveaux volumes.
J’ai pas mal de temps devant moi d’ici le marathon le 23 Novembre et je veux y aller progressivement pour ne pas me blesser, et j’ai à gérer les voyages et la chaleur de l’été.
Jusqu’à présent je tournai plutôt à 25K par semaine en 3 sorties.
Je suis passée à 4 sorties, et je m’établis autour de 30K pour quelques temps. Puis autour de 40K en Septembre pour monter à 50+ en Octobre avant de réduire avant la course.
Je n’ai pas vraiment de limite de temps. Mon but sera d’arriver au bout et d’en profiter au maximum!

Cassiopée
#509341
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K6OP a répondu au sujet : Globe-runner: Vladivostok

En voyage il faut être flexible et pouvoir tout changer si nécessaire. Et je dois aussi appliquer ce principe à mon entraînement cap.
Ce qui était prévu à l’origine, c’était une sortie EF à la descente d’avion, ou presque. Une sortie fractionné le jeudi matin très tôt avant d’aller bosser. Une bonne marche rapide vendredi avant le boulot aussi. Et une sortie longue samedi en fin de journée 2 ou 3 heures après le retour à Paris.
La sortie EF le mercredi, c’est fait, et je vous en ai déjà parlé.
J’ai bien fait le travail d’allure le jeudi. Démarrage à 5h30, 1.6K d’échauffement, 7 drills et 3 strides de 25 secondes comme d’habitude pour enchaîner sur 8 fois 1m rapide/1 minute lent, et un RAC de 1.6K. En tout ça fait 6.5K parcourus, une moyenne de 8,34 m/km avec des splits entre 5.42 au mieux et 6.37. Le cardio monte a 157 maxi.
Et suit une très très longue journée de conférence. Un des organisateurs m’ayant vu rentrer de courir le matin, nous discutons de cap et il propose d’aller courir ensemble le lendemain. J’avais prévu de marcher pour reposer mes mollets, et le reste, mais je fais la fière et je dis, bien sûr, pas de problème à condition de courir cool. On se met d’accord pour se retrouver à 5h30 le lendemain. Pendant la journée, j’apprends que certains de ses collègues ont décidé de se joindre à nous. Je commence à baliser un peu, parce qu’ils sont tous plus jeunes que moi, et j’ai toujours cette allure de tortue boiteuse. Mais bon, pas question de reculer, j’ai ma fierté. Un bon dodo, et je pousserai à fond s’il le faut.
Sauf que, c’est la Russie, et j’apprends que je suis invitée à un ballet au Théâtre Marinsky après le boulot et le dîner.
C’est très sympa, sauf que le ballet ( très beau) dure 3 heures et je rentre vers 11h30-minuit. Raté pour le bon dodo.
Eh bien je m’etais Inquiétée pour rien et je constate que l’entraînement régulier paie. On est parti un groupe de 5 coureurs. 3 sont vite devenus des marcheurs. On a fait 35 minutes de course tranquille le long de la baie à 2 et je me suis même payé le luxe de le semer dans la montée du retour. Une tortue qui frime en montée!
Du coup, j’ai déjà enchaîné 4 sorties cette semaine et je me posais la question de comment gérer une 5ème, qui devrait être une SL, d’autant plus que je sais qu’il fait très chaud en France.
J’si bouclé ma deuxième journée de conférence, suivi de la visite de l’aquarium de Vladivostok et d’un dîner de gala. Si vous passez par Vladivostok, ne ratez pas l’aquarium, il est superbe.

Et en rentrant à l’hotel J’apprends que mon vol du matin pour Moscou est retardé de 3 heures, je vais rater ma connection et je n’ai aucune idée de quand je vais rentrer à la maison.
Alors demain tôt, je vais aller faire cette marche rapide. Quant à la SL, je n’ai aucune idée de où et quand.
Mais je finirai bien par la faire ...

Cassiopée
#509349
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Patrick57 a répondu au sujet : Globe-runner: Vladivostok

Ok, c'est parfait pour la progressivité dans le volume d'ici le marathon !! :cheer: (je serai d'ailleurs le même we à La Rochelle pour courir le miens a priori ;) )

Bravo pour ta sortie groupe décidée en quasi temps réel ! Le travail paie c'est clair !! :woohoo:
Les températures baissent à nouveau en France (mais c'est pluvio-orageux pour le coup), donc les conditions seront moins défavorables pour ta SL (avec le voyage retour, fais-là seulement dimanche si tu peux ;) )
#509356

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xavier37 a répondu au sujet : Globe-runner: Vladivostok

Eh Bien, je viens de regarder le programme de la course... :woohoo: Tu as choisi un superbe marathon pour ton premier, tu vas en prendre plein les yeux je crois.
N'oublie pas ton appareil photo pour nous faire partager !!
#509362

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K6OP a répondu au sujet : Globe-runner: Mal partout

Grosse fatigue et mal partout en ce moment.
Pourtant ma sortie longue d’hier ne s’est pas si mal passée.
J’ai réussi à me motiver pour la faire le dimanche après-midi. Il faisait bon, et si j’ai du m’accrocher un peu, j’y ai pris quand même plaisir.
Du coup 12,44 km en 1h47, sans forcer, en marchant un peu pour souffler et boire toutes les 15 minutes. Une allure moyenne de 8:37m/km.
En rentrant à la maison je suis allée direct me plonger dans l’eau relativement fraîche de la piscine.
Mais je reste fatiguée, du voyage sans doute, et j’ai l’impression d’avoir mal partout. En fait, ces douleurs traînent depuis plusieurs jours. Une sorte de torticolis dans l’épaule gauche qui refuse de partir. Une gêne au cœur du mollet droit qui se réveille surtout quand je marche après être restée un peu sans bouger. Ce qui est étrange, c’est que tout finit par se dissiper quand je cours ou marche, mais quand j’arrête, ça revient immédiatement et j’ai l’impression de sortir d’une essoreuse.
Et ça contribue à ma fatigue.
Du coup aujourd’hui je fais une pause. Enfin juste pour l’activité physique, car le boulot continue. Peut être un peu de yoga quand même plus tard dans la journée, pour essayer de relâcher toutes ces tensions. Et si je trouve le temps, je verrai pour un massage/Osteo cette semaine.

Sinon, Xavier, oui j’ai choisi un lieu magique pour mon premier marathon! Le site vient d’être classé au patrimoine mondial de l’Unesco. Je pense que ce sera une expérience fantastique. D’ailleurs je vais me faire offrir une GoPro pour mon anniversaire qui arrive bientôt ( et tester comment bien l’utiliser en courant d’ici là) pour en capturer les plus beaux moments.

Cassiopée
#509411

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K6OP a répondu au sujet : Globe-runner: Pause maison

J’ai 2 semaines pour souffler avant le prochain voyage et me requinquer un peu.
Le mollet continue à tirailler, mais uniquement quand je ne cours pas. C’est un bon stimulant pour bouger!
Lundi, après la SL de dimanche, j’ai quand même choisi de me reposer avec juste une bonne séance de yoga. Elle a été bénéfique car le torticolis a pratiquement disparu depuis.
Mardi, j’ai fait la séance qui était à l’origine prévue pour Lundi.
Distance: 9,05 km
Temps: 1h11
FC moyenne: 153
FC Max: 172
Dénivelé +: 91m
Composé de 1,6km d’échauffement, 7 drills, 3 strides, puis 3 fois 10 minutes rapide/1 minute cool, et enfin 1,6km de rac.
Et ce matin, j’ai remis ça avec une séance EF
Distance: 4.50 km, hors échauffement
Temps: 39 m
Dénivelé +: 53m
FC moyenne: 137
FC Max: 147
Le mollet tire encore en fin de journée mais bien moins que quand je me lève le matin.

Cassiopée
#509437

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