EF

Bonjour,
En parcourant ce sujet j'ai du mal à voir un objectif clair sachant que je ne suis pas fan des "objectifs" liés à des allures à l'entraînement (EF, VMA par exemple).
Tu n'as jamais couru de vrai 10km et c'est très hasardeux d'extrapoler un chrono potentiel à partir d'autres courses "nature".
Si ton objectif est sur 10k alors il y a deux choses importantes à déterminer: la date de cet objectif (ou la durée de la prépa) et le chrono visé.
La date de l'objectif permettra d'organiser les différentes phases de la prépa alors que le chrono visé permettra d'établir les allures de travail.

Tu as raison ce n'est pas clair pour moi non plus....en fait je pense que je voudrais progresser.
Partir sur un 10km entre 50 et 55 plus proche de 50 pour septembre? Ca me parait raisonnable. Qu'en penses tu?

Helene75 écrit: en fait je pense que je voudrais progresser

Cette phrase n'a pas le même sens pour tout le monde: certains l'associent à des chronos sur courses officielles, d'autres à des allures sur des blocs à l'entraînement ou à des ratios en EF, etc...
Tu parles d'un objectif sur 10km mais entre 50' et 55' il y a un sacré écart
Là encore tout le monde ne fixe pas ses objectifs de la même manière.
Tu as déjà mentionné le fait que tes objectifs étaient soit trop ambitieux soit trop prudents.
Pour un premier "vrai" 10km j'aurais tendance à privilégier une approche prudente mais ça dépend du tempérament. Il ne faut pas avoir "peur" de se louper car ça fait partie de l'expérience

Si tu pars sur un 10 km en septembre, ça laisse beaucoup de temps et il y a deux paramètres à prendre en compte: le premier concerne le risque de lassitude lorsqu'on suit une prépa longue (là encore tout le monde n'a pas la même vision) et le second concerne les risques liés à la météo estivale (conditions d'entraînement souvent très difficiles)
Si tu veux suivre un plan du site, la durée de la prépa est de 8 à 10 semaines donc rien ne t'empêche de tenter un 10km en mai pour te situer (et donc plutôt avec un objectif prudent)
Sur le forum, les approches suivies par les uns ou les autres sont parfois très différentes que ce soit par rapport au contenu, aux intensités, aux durées, etc... et c'est difficile de "conseiller" une approche plutôt qu'une autre.

Souvent en EF on a l'impression de régresser, mais c'est faux.

Dans la majorité des cas, au début, on n'était pas scrupuleux et on s'accordait quelques petits battements en plus des 75% ce qui de fait nous permettait d'aller plus vite.

Avec l'expérience, on comprend qu'il faut s'y tenir et on reste dans la zone cible, ce qui se ressent sur la vitesse.

Pour faire simple regarde ta FC moyenne en EF a tes débuts et regarde là maintenant. Si la avant du avais 2 ou 3 battements de plus, ça peut suffire à expliquer le sentiment de stagnation.

Et si tu cours à la même vitesse avec 3 battements de moins... tu as progressé !

Bonjour
Merci de ta réponse. Figure toi que c'est ce que j'ai fait. J'ai pointé, noté et comparé l'allure et la FC.
Indéniablement c'est mieux. Ou moins pire dirons nous! C'est bien de se forcer à voir les choses sous cet angle. J'aimerais que la progression soit plus rapide, j'aimerais être à 6,3 en EF, j'aimerais être blonde aux yeux bleus et avoir vue sur mer depuis mon jardin!
En ce moment je fait de l'EF à moins de 70% sur les conseils d'un prof et bien ce n'est pas triste non plus!
Patience patience...
Merci et bon we

70%, je ne suis pas pour. Déjà que je ne suis pas convaincu que ce soit vraiment plus efficace que 75%, il est indéniable qu'on se traîne vraiment et que c'est super déprimant.

La CAP doit rester un plaisir. C'est le plaisir qui apporte la motivation et la motivation qui apporte le progrès. Maintenant, si ça ne te déprime pas de courir à 70%, pourquoi pas.

Concernant la vitesse en EF, il ne faut pas de focaliser là-dessus. Ce n'est pas parlant pour tes futures performances. A titre perso, je suis en 6'35" au km en EF environ. Cependant, sur un 42k je suis à 5'37", sur un 21K à 4'59", sur un 10K à 4'12" et sur un 3K à 4'. Bref, tu peux te traîner en EF, ça ne t’empêche pas de faire des résultats correctes en compétition.