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Allure séance seuil

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alainlenoob a créé le sujet : Allure séance seuil

Bonjour,

Sur mon plan d'entraînement, il est marque 4 x 2 km !!!!!!!

A quelle allure dois-je courir pour cette exercice ?
Jusqu'à quelle % FCM ?

La semaine prochaine c'est 3 x 3 km !!!!!!!

Merci à vous
#494296

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kyoden a répondu au sujet : Allure séance seuil

Suis-tu un plan en particulier 10km, semi ... ?

Au vu de la distance total de la séance, je dirai un plan semi ou marathon, donc souvent c'est une séance à allure cible.
#494298
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alainlenoob a répondu au sujet : Allure séance seuil

Je prépare un marathon et mon objectif est 3h45 .

Ma vitesse endurance fondamentale ( vitesse lente ) est pour le moment entre 6:10 min/km et 6:35 min/km sans dépasser 75% FCM ( entre 70% fcm et 75 fcm ).

Merci à toi
#494300

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kyoden a répondu au sujet : Allure séance seuil

Effectivement ces séances sont plutôt à faire par rapport à ton objectif soit 5'20''/km.

Par curiosité tu prépares quel marathon ?

Bonne prépa !
#494309

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alainlenoob a répondu au sujet : Allure séance seuil

Merci....

Celui de Paris

A++++
#494313

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kyoden a répondu au sujet : Allure séance seuil

D'accord, une première ?
#494314

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alainlenoob a répondu au sujet : Allure séance seuil

Ohhhh oui....je me réjouis..
J'ai l'impression d'être en super forme...
#494315

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fano a répondu au sujet : Allure séance seuil

6'10/6'30 en EF, pour tenir le 5'20 sur marathon, ça risque de pas être simple, non ?
Enfin je dis ça.....
#494323

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alainlenoob a répondu au sujet : Allure séance seuil

A mon avis je vais revoir mon temps à 4h00.....De toute manière je serais à l'écoute de mon corps c'est primordial......A 41 ans..... pour éviter les blessures........
#494328

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fano a répondu au sujet : Allure séance seuil

La seule façon de savoir c'est de voir ta FC si tu as un cardio lors d'une grosse SL avec de l'allure AS42. C'est le juge de paix. Si tu ne dépasses par 82/83 % de ta FCM max à la fin, c'est que ton allure est bonne, si tu viens taper 85 %, c'est trop rapide...
Et encore, sur mon 1er marathon, j'étais super à l'aise à 5'15 à l'entrainement, et le jour du marathon, la température était beaucoup plus chaude, et j'ai couru à 5'25/30...
Comme quoi vaut mieux avoir un peu de marge...
bon entrainement
#494360

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