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Échauffement débutant

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Jerome971 a créé le sujet : Échauffement débutant

Bonjour à tous,
J'ai réalisé ce jour ma quatrième séance ( niveau débutant )
La durée de "l'échauffement" proposé est 8 minutes de marche.
Lors de la première séance c'était 20 ( ou 15 j'ai fait 20 ) minutes et je remarque que dès les prochaines séances la marche disparaît sauf pour la récupération entre deux séries de course
Aujourd'hui j'ai eut bcp de mal pour la première série de 4mn de CAP, j'ai vraiment eut l'impression de ne pas être échauffé et je suis montré très rapidement à un BPM tres élevé, malgré le repos de 2minutes au lieu de 1mn proposé entre chaque série je n'ai pas réussi à terminer la dernière série de 4mn d'un trait. ( oui je débute vraiment ) j'ai fait 2.3 deus minutes de marche puis 1.3 pour totaliser quand même les 4mn.
" De plus" j'aime bcp marcher et j'aurai aimé garder une vingtaine de minute de marche avant les séances de CAP est-ce contre-productif ? Et si ce n'est pas contre-productif pourquoi les avoir réduites aussi rapidement dans le plan débutant ?
En vous remerciant,
Jérôme
#493638

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StéphaneT a répondu au sujet : Échauffement débutant

Je pense que l'idée du plan est de vous amener à la course, non à la marche. ;)
Si effectivement 20 min de marche en guise d'échauffement vous paraissent plus indiquées, alors prenez-les, quitte à rester une semaine de plus sur la même semaine du plan. Mais ne perdez pas de vue l'objectif final : vous permettre de courir 30 min en aisance.
SI vous éprouvez le besoin de marcher par ailleurs, faites le aussi souvent que possible, ce ne peut être que bénéfique. Mais marcher n'est pas courir. ;)

Bonne continuation ! :)
#493639
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kyoden a répondu au sujet : Échauffement débutant

Il n'y rien de contre productif de marché surtout pour un débutant.
Du même avis que @StéphaneT, si vous ressentez le besoin de marché pour vous échauffez faite-le.
Ce que vous pouvez faire c'est au fur et à mesure des séances, vous raccourcissez l'échauffement marche de 2-3 minutes, jusqu'à complètement le supprimer. Cela passera plus facilement au fils des semaines. Et si par exemple passer de 15mn à 12mn vous parait dur, rester sur 15mn encore quelques séances et ressayer ensuite.

Si vous y aller très progressivement, cela vous paraîtra beaucoup moins dur et moins décourageant.
#493647
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Jerome971 a répondu au sujet : Échauffement débutant

Merci bcp pour votre réponse et votre encouragement.
Jérôme
#493657

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Jerome971 a répondu au sujet : Échauffement débutant

Merci bcp pour votre réponse,
Je vais faire ça.
Jérôme
#493658
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manooweb a répondu au sujet : Échauffement débutant

Hello et bienvenue,

Pour l'avoir fait faire à mon épouse, si une séance avec moins de marche ou avec des fractions trop longues de course ne passe pas c'est pas grave ! On peut rester sur une séance ou revenir en arrière d'une séance jusqu'à temps que l'on y arrive avec de l'aisance.

Comme le dit Steph l'objectif est d'arriver à courir en continue sans marcher. Le plan est donc là pour réduire progressivement la marche.

Si on y arrive pas du premier coup dans le nombre de semaines imparties ce n'est pas l'important, l'important est l'objectif de faire de la course à pied.

Pour l'échauffement on peut lui aussi le fractionner, c'est à dire tes vingt minutes commencer à y mettre des fractions courtes de courses à la même allure (footing) que les fractions plus longues prévues dans la séance. Les récups en marchant toujours plus longues que la course au début et en inversant progressivement la durée de marche par rapport à la durée de course. A la fin ces 20 minutes finiront par se faire uniquement en courant.

Bon courage
Bonne continuation
Manu
#493664
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Jerome971 a répondu au sujet : Échauffement débutant

Bonjour et merci pour cette idée,
Je vais l'essayer,
Cordialement,
Jérôme





manooweb écrit: Hello et bienvenue,

Pour l'avoir fait faire à mon épouse, si une séance avec moins de marche ou avec des fractions trop longues de course ne passe pas c'est pas grave ! On peut rester sur une séance ou revenir en arrière d'une séance jusqu'à temps que l'on y arrive avec de l'aisance.

Comme le dit Steph l'objectif est d'arriver à courir en continue sans marcher. Le plan est donc là pour réduire progressivement la marche.

Si on y arrive pas du premier coup dans le nombre de semaines imparties ce n'est pas l'important, l'important est l'objectif de faire de la course à pied.

Pour l'échauffement on peut lui aussi le fractionner, c'est à dire tes vingt minutes commencer à y mettre des fractions courtes de courses à la même allure (footing) que les fractions plus longues prévues dans la séance. Les récups en marchant toujours plus longues que la course au début et en inversant progressivement la durée de marche par rapport à la durée de course. A la fin ces 20 minutes finiront par se faire uniquement en courant.

Bon courage
Bonne continuation
Manu

#493666

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Patrick57 a répondu au sujet : Échauffement débutant

Bonsoir,

il n'y a effectivement aucune contre-indication à marcher (ou rajouter des phases marchées) dans sa pratique de la cap ;) Moi même, après 10 années de pratique, je marche systématiquement au minimum 400m avant de me mettre à courir, je ne démarre jamais ma séance au pied de mon lieu d'habitation ;)
#493745

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